Zaskoczyłeś Mnie 155kg, 120kg, 70kg, a tu 0kg.

ja jebie widze, ze dalej na hardcora lecisz
widze ,z emusze zaczac cwiczyc

zyjesz!! wreszcie!

No zyje zyje juz mowilem kiedys, z przezylem hehe
ostatnie przeswietlenie wykazalo, ze wszystkie kosci sie zrosly chodz pelnym zrostem tego nazwac nie mozna...
po wekendzie jade zakupy zrobic, dieta, ulozyc plan i isc na silke bo juz jest ok ale lekarz mowi ze nogi to najszybciej za pol roku a moze sie okazac, ze i tak beda za slabe i moze za pare lat przysiadzik z sztanga bedzie niemozliwy... :/

ale to sa jakies konkretne przeciwskazania co do nog, czy argument "nie bo nie" ??
Lekarze bardzo nie uwaznie podchodza do takich zagadnien, np zapominaja o tym jak wazna role spelnia sama izometria, a cwiczenia rozkurczowo-skurczowo ogolnie poprawiaja mobilnosc kazdego stawu w konczynach dolnych po ciezkich urazach.

jak bede miec kiedys wene to zrobie foty przeswietlen i wrzuce to sam zobaczysz;) za ciezkie zlamanie, w kiepskim miejscu. do tego od kilku dni lewe udo tak mnie boli tzn kosc a wszystko bylo z nia ok juz po miewsiacu, biodro mnie jebalo w miejscu wbicia gwozdzia a samo udo nie a teraz na odwrot szok.
lekarz mi to tlumaczyl i sam widze ze wesolo nie jest, do tego jest problem taki, ze sciegna sa jakby krotsze w prawej nodze i staw skokowy ogranicza bardzo mnie. o ile moglbym zrobic prtzysiad to tylko do polowy a moze i nawet nie. jak kucam to palce mi sie jakby podkurczaja do dolu, nie wiem jak to wyjasnic inaczej. a koilejna sprawa to to ze ogolnie kosci w prawej goleni sa slabe, zlamanie raz, dwa sruby, trzy miejsce wbicia gwozdzia pod kolanem slabe. ogolnie lipa, jedyny plus, ze powoli chodze juz bez kul i stabilizatora

no cwiczebnia izometryczne owszem:) ale szczerze nie ma to jak ciezary
a co do: cwiczen rozkurczowo-skurczowo ogolnie poprawiaja mobilnosc kazdego stawu w konczynach dolnych po ciezkich urazach - to nie wiem jakie sa odpowiednie i jak wykonywac a po drugie to zanik miesni mam a to co zostalo to sam zal

Ehhh wspolczuje Ci cooler...Mam nadziej,że bedzie kiedys wszystko ok.

Rafalnie mialem jeszcze czasu skomentowac twojego maxa z frontu. Myslalem,że troche wicej Ci sie tam uda ale cięzar i tak zacny widz max to max. Obstawialem 165-170 I tak dobry wynik chodz mysle,że jak bys tak mocno ta dupe swoja spiol to bys wstal z tym 165

Ps: Glupi koks...mial asekurowac a nie gledzic o pierdolach z jakims fusem...trzeba bylo liscia wyplacic

165 na olimpijce juz troche wazy, do 170 poki co jest przepasc - to wiem na pewno, ale pokombinuje ze strefami na nowym planie i pojdzie dobrze. Mysle ze 2serie po 15-20pow z podwojnym dnem zrobia swoja robote

07/10/2011 "Ciezki siad"

Rozgrzewka ogolna

Przysiad:
60kgx8
100kgx8
120kgx8
130kgx5
140kgx1
150kgx1
160kgx1
170kgx1
180kgx1
185kg: 3,3,2 !!

Wycisk sztangielkami z nogami w gorze:
15kg x15
22kg x15
30kg x15

Przeciaganie sztangielki:
12kgx12
20kgx12
30kgx12
40kgx12
50kgx12 (dalej nie - powod? brak sztangielekxD)

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:

MOC MOC MOC MOC MOC MOC!!!!!
Myslalem ze sie zatrzymam na 1,8 w siadach, jednak wstalem na wpol ciezko, to 185 to byl dobry ciezar !! walka o kazde powtorzenie.. w ostatniej serii jak widzicie juz tylko 2pow, nie dlatego ze sil zabraklo ale talerze sie zsunely na prawa strone...jest dobrze!

Wycisk sztangielkami - rewelacja cwiczenie dla samych piersiowych! 0 udzialu nog
Przeciaganie sztangielki - daje popalic dwojkom i posladkom - super pod przysiad!!

Jestem mocno zadowolony od poniedzialku odpalam nowy plan 4-dniowca tam sie bedzie dzialo, beda tez filmy!

Dobra, czas to ogarnac:

Dzien 1:Push – dzien silowych siadow, dynamicznej lawy
Siady:
aktywacja : pelny zarzut + wyciskopodrzut 2x8
cw. ciezko-atletyczne: Przysiad ¼ ROM 3x3
cw. silowe: Przysiad silowy 3x3 (z czasem zejscie na 3x2)
cw. pomocnicze(sila ogolna): Split squat 3x10
cw. dynamiczne: podskoki ze sztangielka w rekach 2x12
Lawa:
aktywacja: pompki klasyczne (4s negatyw, 1s pozytyw) 2x15
cw. silowe: dynamika lawy „60%” CM – objętość 5x5
cw. pomocnicze (sila ogolna): porecze 3x8
cw. pomocnicze: floor Press sztangielkami 3x6
cw. dynamiczne: plyo push pompki 2x10
+ pierścień rotatorow, izolacja na trice,lydki

Dzien 2:Pull – Ciezki MC, lekki dwugłowy
MC:
aktywacja: snatch 2x10
cw. ciezko-atletyczne: rack pull 3x3
cw. silowe: MC 3x3
cw. pomocnicze (sila ogolna): Lawka rzymska ze sztanga na barkach 3x10
cw. dynamiczne: przeciąganie sztangielki 2x20
Dwuglowy:
Zuraw 3x10
Uginanie nog lezac 2x25
Uginanie jednonóż stojac 2x15
+manipulatory lopatki ,bicepsy z przedramionami, + brzuch

Dzien 3:Push – dzien silowej lawy, dynamicznego siadu
lawa:
aktywacja: push Press 3x10
cw. ciezko-atletyczne: docisk ¼ ROM 3x3
cw. silowe: WL 5x5
cw. pomocnicze(sila ogolna): wycisk sztangielkami na lawce skośnej 3x6
cw. dynamiczne: szybki wycisk sztangielkami lezac 2x20
Siad:
aktywacja: High pull 3x10
cw. silowe: dynamika siadu – box squat” 60% „CM – objętość 5x5
cw. pomocnicze (sila ogolna) olympic squat podwojne dno 2x12
cw. pomocnicze: wykroki ze sztangielkami - kilka dlugosci sali
cw. dynamiczne: skoki na lawke 2x10
+pierścień rotatorow ,izolacje na trice (inna niż w poprzednim push)

Dzien 4: Pull – lekki MC, ciezki dwugłowy+posladek
MC:
aktywacja: snatch jednoracz 3x8
cw. silowe(sila ogolna): Drazek 5x5
cw. pomocnicze: wioslo 3x8
cw. pomocnicze: szrugs retrakcyjny 3x10
cw. dynamiczne: podskoki ze sztanga (w pozycji MC) 2x8
Ciezki dwugłowy:
MC na prostych 2x12
Hip Thrust 3x10
Pull throughs na linach wyciagu dolnego 2x20
Uginanie jednonóż lezac 2x15
Good-morning (pelne mind-muscle dwugłowego) 3x8
+ manipulatory łopatki, izolacje na bice z przedramionami, brzuch

Lekki deload i do przodu czas odpalic plan przewiduje na 6tygodni. SILA!