1 dzien bez miesa

Na szybko moja miska z dzis

duzo warzyw (nie wiem nie waze, ale sporo)
troche owocow (3 banany, 4 jablka, 2 pomarancze)
ryz,kasza gryczana,kasza jeczmienna
no i teraz jeszcze zjem 5 jaj na noc to lacznie wyjdzie mi 14 dziennie;)
duzo wody;))

Bylem rowniez na zakupach i zakupilem:
Oliwe z omega-3
0,5kg Frutti Di Mare
1 makrele
salate
brzoskwinie w puszce
1kg mieszanki orzechow,rodzynek itp - mieszanka studencka
0,5kg makaronu razowego.

SILA!!

Dobra zjadlem ostatni posilek:

cwierc makreli + 5 jaj + mala miseczka mieszanki studenckiej polanej 2,5 lyzki oliwy ) oczywiscie zapijam wodą:)

14 jaj no ładnie Ja wczoraj wcialem 9 ale bylo tez misko
Jak minie pare dni tego testu to powiedz jak sie czujesz bez miecha, ja bym chyba tak nie dal rady.

27.04.2011 - HA

Rozgrzewka ogolna

Zarzut + wyciskopodrzut
20kgx5
40kgx3
50kgx2
60kgx2
70kgx2
75kg 5x2
regres: 55kgx12

Drazek z obciazeniem podchwytem
ww x5
ww +5kg x3
ww +10kg x3
ww +20kgx1
ww +30kgx1
ww +40kg 5x2
regres: ww +20kg x10

WL :
1 seria 60kg 40pow (wyjasnienie ponizej)

Kosmetyka:

* Gironda Dips
ww 3x8
ww +5kg x6
ww x10 - regres

Modlitewnik nachwyt: 12kgx8,20kgx8,30kgx8,12kgx20.
Unoszenie bokiem
5kgx8
10kgx8
12kgx8
20kgx8
regres 10kgx12
5kgx18

Rotatory sztangą 20-tką duuuzo serii nie liczylem.

Rozciaganie
Rozgrzewka potreningowa - rozluznienie

PODSUMOWANIE:

A wiec zarzut i wyciskopodrzut...jak szmata nie ma o czym mowic, ale na regresie krazenia w bani - tempo bylo zabojcze.
Drazek rowniez szmatławo 40kg nic nie wazylo, regres tym bardziej a grzbiet poteznie czuje i o to chodzi
WL - wyjatkowo...na lockout czekalbym bardzo dlugo to gosc robil 60-tka to mowie dolacze sie, on skonczyl serie ja wskakuje zrobilem 40pow i biore sie za kosmetyke.

Gironda dips - jak najbardziej jest to cwiczenie zlote dlatego napisalem gwiazdke u gory - jednakze mi posluzy do rozbudowania piersiowych i znacznego wzmocnienia nadgarstkow, pozniej dobicie eleganckie modlitewnikiem i unoszeniem bocznym i zakonczenie profilaktyka czyli rotatory i pozniej rozciaganie.


2 dzien bez miesa:
Samopoczucie : no...dziwnie sie czuje niepowiem ze nie... dziwnie lzejszy, dziwnie bardziej skocentrowany ale ma to swoje plusy:) jednakze fajna sprawa...

Zaraz ugotuje makaron razowy + frutti di mare + brzoskwinie ) a to wszystko na lisciu salaty;)

Waga: 94kg, czyli 1kg ucieklo ale to raczej zrozumiale jak odstawilem mieso.


SILA!!!

Jak robisz Gironda dips :

Tak :
http://www.youtube.com/watch?v=pWtiYopbW34

Czy tak :
http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg
Dzieki za odp !

bardziej 1 - tyle ze nizej schodze.

Tak z ciekawości spytam, jakie masz wyniki TS i DS?

a bo ja wiem jakie teraz... musze zrealizowac plan wtedy bd godnie.

28/04/2011

3 dzien bez miesa:

No wiec w skrocie..micha na potege - duzo zarcia itp, ale czasem napada mnie wkurwienie, wiec sorry jakby co - oczywiscie dla glupot, zawsze bedzie ostre potepienie z mojej strony, bo mitomanow nie toleruje.Samopoczucie w ogole - wporzadku, zobaczymy co bedzie dalej.

29/04/2011 - HA

Rozgrzewka ogolna

Przysiad wykroczny ze sztanga z przodu
20kgx5
60kgx2
80kgx2
100kgx2
110kgx2
115kgx2
120kg 5x2

MC stojac na 3 podstawkach
20kgx5
60kgx2
80kgx2
100kgx1
110kgx1
120kgx1
130kgx1
140kg 5x2
regres: 120kgx15

WL z pauza
20kgx5
50kgx2
60kgx2
70kgx2
80kg 5x2 (ostatnia seria przytrzymana 10sekund na klatce i wypchnieta!!)
regres: 60kgx22

KOSMETYKA
Gilotyna na plaskiej tempo 5010
40kgx10
50kgx10
60kgx10
40kgx25
30kgx30

Modlitewnik chwytem mlotkowym
Nie wiem ile bylo nalozone no w kazdym badz razie smieszny ciezar... 10serii po 10 tempo 4210

Rotatory - duzo serii

Rozciaganie
Rozgrzewka potreningowa

PODSUMOWANIE:

JAK SZMATE!! w kazdym cwiczeniu!!

Najpierw wykrok ze sztanga z przodu - tutaj pomyslalem ze moge robic 1 tydzien przysiad wykroczny 5x2, a inny tydzien 100kg na barkach i bede sobie spacerowal wykrokami po sali po 6pow na noge bedzie gites wtedy

Martwy - sam sie zdziwilem..nic nie wazylo... jeszcze po regresie koks robil na 100kg szrugsy:D mowie ze sie dolacze on zrobil te swoje smieszne 6pow - wchodze 1 seryjka 40pow i dziekuje.

WL - nie trzeba pisac skoro 10sekund trzymalem na klatce... czulem ta moc! lekko

W kosmetyce - bol,pompa czyli tak jak ma byc:)

ogolnie to..........





SIŁA!!!!!!!!!