13/05/2011 - "TEN PIATEK PECHOWY NIE BYL!!"

Rozgrzewka ogolna

Przysiad wykroczny ze sztanga z przodu
20kgx5
40kgx2
60kgx2
80kgx2
100kgx2
110kgx2
120kgx2
130kg 5x2

MC z 3 podstawek:
60kgx1
80kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1
130kgx1
140kgx1
150kgx1
160kgx1
170kgx1
180kgx1
i teraz:
1 seria: 190kgx2!
2 seria: 190kgx1
3 seria: 190kgx1
4 seria: 190kgx1

WL z pauza
20kgx5
40kgx2
50kgx2
60kgx2
70kgx2
80kgx2
90kg 5x2!

Kosmetyka
Podciaganie sztangi do klatki piersiowej duzo serii duzo pow nie liczylem... tempo 4010 na 50kg
Modlitewnik w supersecie w francuzem kombinowanym rowniez duzo serii duzo pow tempo 4010 modlitewnik na 25kg francuza na 50kg
Wspiecia na palce siedzac... cala maszyna zapelniona niechcialo mi sie liczyc tych talerzykow.. po 40pow w kazdej serii

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:
Przysiad wykroczny..ciezka tylko na obojczykach!! nogi same dzwigaly sie z tego...aczkolwiek w 4 serii juz upadlem na cale kolano prawa noga - koles podlatuje chce mnie podnosisz ja przez zeby...ssss zostaw! sam wstalem! co prawda pozniej musialem odpoczac te 1,5min zeby do kolejnej serii przystapic..ale najwazniejsze ze sam!!

MC - POEZJA!! mowie sobie... 180-tka..no juz troche wazy..podchodze pod nia skupienie - bum petarda w gore! ciezka przy kolanach ale jak juz byl wjazd na uda to bajecznie! mowie sobie: ide 190... 1pow..bardzo ciezkie... drugie pow JESZCZE CIEZSZE.. ledwo wciagnalem..pozniej kolejne serie juz singlowane, ale! w ostatniej serii opuszczalem ta sztange 10sekund!! ZADOWOLONY JESTEM, ostateczny cel byl po krecie 190... a ja przed kreta 190x2..gdzie na poczatku planu 150kg nie odrywalem..cudo!

WL - nie no.. nie ma o czym mowic.. po MC tak sie hormony rozszalaly ze to nic nie wazylo!

Kosmetyka jak zawsze..pompa, pelne mind-muscle


Z ciekawszych rzeczy: wlasnie ide zszamac 5g mono...ZACZYNAMY!!


SILA!!

ile cm ma 1 podstawka co dajesz do MC ?

Calosc ma 18cm.
Wiec jedna wychodzi na to ze ma 6cm

o kurde to ładna podstawka. Ja ostatnio stanalem na podstawce 5 cm i juz czulem spora roznice a co dopiero 18 cm

no 3 talerze po 25kg grube... dlatego sila rewelacja wzrosla - to mnie niezmiernie cieszy.

ja probowalem podlozyc 2 talerze to mi sie slizgaly i obijaly o siebie i nie dalo sie cwiczyc. Chyba masz jakies bardziej wymiarowe

mam takie same po prostu - idealnie przylegaja.

Zdradze ze po tym FBW tj jak skoncze krete (3 miesiace) przejde na GVT 10x10 - rozklad splitowy-zeby troche odpoczal uklad nerwowy, co nie znaczy ze bede robil lekkie treningi, bd to tak wygladalo:

dzien 1
Gora ciala
dzien 2
Dol grzbietu + ramiona
dzien 3
Dol ciala

Same podstawowe cwiczenia ale w sekwencji 10x10 z tempem dla duzych partii 4010 dla malych 3010, przerwy 30-90s miedzy seriami - typowo hipertroficzny plan.

rafimoc napisał:Calosc ma 18cm.
Wiec jedna wychodzi na to ze ma 6cm

eeee niechce mi sie wierzyc zrob fote tego talerza ktory ma 6cm grubosci,niema bata żeby mial 6cm,cos Ci sie musialo pomylić Rafale

przejdziesz sie ze mna w koncu na silownie?? 25-ki GRUBE!!

Sam zobaczysz na wlasne oczy, bo mnie juz powoli wk... takie komenty.

http://www.youtube.com/watch?v=C8KGkxath8c << Twoim zdaniem stoje tu 10cm od ziemi?? WIDAC TO NAWET GOLYM OKIEM ZE JEST WYSOKO

No oczywisice jest wysoko,lecz 6cm to bardzo duzo jak na grubość talerza a z tego co widze po filmie to raczej tyle niemaja niebulwersuj sie tak tylko zobacz ile dokladnie maja,na moje oko z 4cm grubosci,moge sie myslic wiedz honor zwracam.Zobacz sobie na linijce ile to 6cm, w ch** jak na grubosc talerza,to ja mam 6cm w klockach betonowych a nie w żeliwnym.