Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Listopad 2011, o 21:26

ano, jebac te komenty. Pracy jeszcze wiele ale o tym zapewne wiesz, natomiast cos sie juz powoli ksztaltuje.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 22 Listopad 2011, o 22:26

Raczej nie uważam tego za szczyt moich marzeń

pracy wiem że dużo, ale nic się z dnia na dzień nie zmieni o 360° więc walczę dalej. Poprzednie zdjęcia znalazłem na stronach 96 i 43.

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Listopad 2011, o 22:43

nie no ja mysle ze 360st to bys nie chcial.

NightKing · przez **NightKing** » 23 Listopad 2011, o 09:54

Wiesz co miałem na myśli.

NightKing · przez **NightKing** » 23 Listopad 2011, o 17:48

Dzisiaj trening odpuszczony, do 16 siedziałem w szkole i wracam praktycznie o godzinie której powinienem już wychodzić na trening, a gdzie czas żeby coś zjeść. Wolę sobie odpuścić mądrzejszy o doświadczenia z poprzedniego tygodnia.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 24 Listopad 2011, o 16:55

dzisiaj tez odpuszczasz?

NightKing · przez **NightKing** » 24 Listopad 2011, o 17:15

Dzisiaj jest czwartek więc nie bardzo, raz tak próbowałem odrabiać dni treningowe ale wtorek i czwartek to nie pewnie dni, może być siłownia zamknięta, raz się tak nadziałem.

NightKing · przez **NightKing** » 25 Listopad 2011, o 19:58

25 listopada (piątek)

7 Tydzień, OFF Klatka - PRIO Triceps

Plecy + Triceps

Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 20x30kg | 20x40kg | 15x50kg | 10x60kg | 6x70kg | 5x80kg
Podciąganie - 4x | 4x | 4x | 4x
Wiosłowanie hantlem - 12x22kg | 12x22kg | 12x22kg
Kaptury - 20x60kg | 15x75kg | 15x90kg

Wyciskanie wąsko - 20x40kg | 10x50kg | 8x50kg
Ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 10x6 sztabek | 10x6 sztabek | 10x7 sztabek | 10x6 sztabek
SS Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze + uginanie hantli szeroko -
10x8kg + 10x8kg
10x8kg + 10x8kg
10x8kg + 10x8kg

Trening wbrew warunkom fizycznym bardzo udany (schudłem 2kg), wygląda na to że spadku siły żadnego nie odnotowałem, o dziwo nawet wiosłowanie wyszło ciekawiej niż zwykle. Podciąganie ciężko na spiętych plecach, ale tak chciałem, nie będę sobie ułatwiał, wiosłowanie hantlem super, zamiast 4s po 8pow zrobiłem 3 po 12, bomba.
Triceps trochę oporniej, plecy bardziej chciały współpracować, dołożona super seria na rozciągnięcie.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: ziemniaki (frytki) + puszka ryby w pomidorach + miarka białka z mlekiem.

NightKing · przez **NightKing** » 28 Listopad 2011, o 21:24

28 listopada (poniedziałek)

8 Tydzień, OFF Plecy - PRIO Klatka

Klatka + Biceps

WL - 20x20kg | 15x40kg | 10x60kg | 5x70kg | 5x70kg | 5x70kg | 5x70kg | 5x70kg
Wyciskanie hantli skos góra - 12x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg
Rozpiętki - 10x8kg | 15x8kg

Sztanga - 12x20kg | 12x25kg
Hantle - 8x16kg | 8x16kg | 8x16kg | 8x16kg
Hantle różne 3 różne chwyty - 6s (2x po 3 chwyty) 10x na każdą rękę po 8kg

Trening bez szaleństw, spokojnie, dokładnie, nie mam weny do pisania.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: puszka ryby w pomidorach + frytki + miarka białka z mlekiem.

NightKing · przez **NightKing** » 30 Listopad 2011, o 21:06

30 listopada (środa)

8 Tydzień, OFF Plecy - PRIO Klatka

Nogi + Barki

Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 12x30kg | 10x35kg | 10x40kg | 10x45kg
10x na nogę 15kg | 10x na nogę 20kg
Wykroki - 8x na nogę 2x12kg | 6x na nogę 2x12kg | 6x na nogę 2x12kg
Wspięcia na palce - 20x90kg | 20x105kg | 15x120kg

Wyciskanie siedząc - 20x25kg | 20x30kg | 15x30kg | 20x30kg | 15x30kg
Unoszenie przednie hantli - 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg

Gdyby otworzyli siłownie tak jak powinni trening byłby lepszy, bo przyszedłem nakręcony pozytywnie i pół godziny czekałem

Prostowanie po kilku seriach rozbiłem osobno raz na jedną nogę, raz na drugą, barki prosto ale ręce opadły.
Problem z jedzeniem, wiem że powinienem jeść a jakoś muszę się zmuszać

Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: 3 jajka sadzone + ziemniaki + ogórek.