Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

robo815 · przez **robo815** » 18 Grudzień 2011, o 20:38

Napewno mięśnie się zregenerowały

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 19 Grudzień 2011, o 21:07

19 grudnia (poniedziałek)

11 Tydzień, OFF Biceps - PRIO Barki

Klatka + Barki

WL - 20x20kg | 20x30kg | 15x40kg | 10x60kg | 10x70kg | 3x75kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg
Wyciskanie skos góra - 15x50kg | 12x55kg | 20x40kg | 24x30kg

Wyciskanie siedząc - 15x25kg | 15x30kg | 12x35kg | 8x40kg
Unoszenie hantli z przodu - 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg
Unoszenie boczne - 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg

Siłowo słabo, ale miło wrócić, mono już odstawiłem, wagowo widzę że ten tydzień mi się przydał, wracam w granicę 69kg myślę że już teraz nie będzie takich przygód z żarciem, tylko cały czas do przodu.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 6,5g BCAA
Posiłek: 2 jajka sadzone + ziemniaki + sałatka (kapusta kiszona, marchewka, jabłko), duży banan, miarka białka + 500ml mleka.

NightKing · przez **NightKing** » 26 Grudzień 2011, o 12:01

Treningu w środę i piątek nie było, dużo przygotowań, zakupów, wiadomo coś pomóc, posprzątać itp
Dziś też raczej nie, środę i piątek zrobię tak jak kontynuacje poprzedniego tygodnia.

Purina · przez **Purina** » 26 Grudzień 2011, o 12:19

Trzeba sobie odpocząć

NightKing · przez **NightKing** » 1 Styczeń 2012, o 17:58

Aż za dużo tego odpoczynku

jeszcze byłem lekko chory, święta, sylwester jutro muszę się już wybrać na siłownie, zmieniam dotychczasową pogoń za ciężarem, zaczynam ćwiczyć inaczej, mniej będę się skupiał nad tym co piszę tutaj, a więcej nad tym co robię tam, skoki powtórzeń, zmiany ciężarów, nie mam głowy żeby to wszystko spamiętywać, więc relacja będzie uproszczona do granic możliwości.

NightKing · przez **NightKing** » 2 Styczeń 2012, o 20:49

2 stycznia (poniedziałek)

11 Tydzień, OFF Biceps - PRIO Barki

Klatka + Barki

WL - 8 serii razem z rogrzewką 12x60kg | 12x60kg | 2x70kg | 8x60kg
Wyciskanie skos góra - 4 serie 15x40kg | 12x45kg | 8x50kg | 10x40kg

Wyciskanie siedząc - 4 serie 15x25kg | 12x30kg | 25x25kg | 5x35kg
Unoszenie boczne - 4 serie 12x8kg | 10x8kg
Unoszenie hantli z przodu - 4 serie 12x8kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie 15x4-5kg

Trening słaby, ale wiadomo cudów po prawie 2 tygodniowej przerwie i sylwestrze nie będzie, ale walczymy dzielnie.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 6,5g BCAA witaminy, magnez, cynk
Posiłek: 2 kawałki karczku w sosie + ziemniaki + 2 jajka sadzone + ogórek.

rafimoc · przez **rafimoc** » 3 Styczeń 2012, o 21:54

wpiska z sierpnia:

8 sierpnia (poniedziałek)

Klatka + Biceps
WL - 15x20kg | 15x30kg | 15x40kg | 10x50kg | 5x60kg | 3x70kg | 3x70kg | 3x70kg | 3x70kg | 3x70kg | 3x70kg | 3x70kg | 3x70kg | 20x50kg
Wyciskanie hantli z supinacją - 5x22kg | 5x22kg | 5x22kg | 5x22kg

Sztanga - 10x20kg | 10x22,5kg | 10x25kg | 10x27,5kg | 6x30kg | 6x30kg | 6x30kg | 6x30kg | 6x30kg | 30x20kg
Modlitewnik hantlem - 8x8kg | 10x6kg | 20x6kg"

Wpiska z dzis:

2 stycznia (poniedziałek)

11 Tydzień, OFF Biceps - PRIO Barki

Klatka + Barki

"WL - 8 serii razem z rogrzewką 12x60kg | 12x60kg | 2x70kg | 8x60kg
Wyciskanie skos góra - 4 serie 15x40kg | 12x45kg | 8x50kg | 10x40kg

Wyciskanie siedząc - 4 serie 15x25kg | 12x30kg | 25x25kg | 5x35kg
Unoszenie boczne - 4 serie 12x8kg | 10x8kg
Unoszenie hantli z przodu - 4 serie 12x8kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie 15x4-5kg "

Nie ma to na celu Ci dopiec, ale stoisz w miejscu od dawien dawna...wyciagnij wnioski.

robo815 · przez **robo815** » 3 Styczeń 2012, o 21:59

Zrób przerwe z 2tygodnie i zacznij inny plan

NightKing · przez **NightKing** » 3 Styczeń 2012, o 22:41

Wyciągnąłem wnioski, i już przestałem gonić za ciężarem.
Robo już i tak jestem po przewie, bo święta, chory, sylwester...

rafimoc · przez **rafimoc** » 3 Styczeń 2012, o 23:19

Ale nie zrozumielismy sie.
70kg na sztandze to zadna gonitwa za ciezarem, to dalsze raczkowanie bez proby podjecia wstania na nogi. Zle zlozony plan, malo wymagajacy + dieta.