Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • DT by playandwin24

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    DT by playandwin24

    Postprzez playandwin24 » 29 Wrzesień 2015, o 18:15

    Witam

    Mam na imię Tomek. Właśnie mija 7lat dość regularnych treningów z dieta jest różnie ;)

    Miałem właśnie 4 tyg przerwę spowodowaną małymi problemami zdrowotnymi ale już jest lepiej. Tydzień obwodówki i od wczoraj split.

    Wczorajszy trening:

    Nogi:

    1. Przysiady ze sztangą z przodu
    8pow - 30kg
    8pow - 40kg
    6pow - 50kg
    6pow - 60kg

    2. Przysiady ze sztangą z tyłu
    8pow - 40kg
    8pow - 50kg
    6pow - 60kg
    6pow - 70kg

    3. Nakrywka
    15pow - 5kg
    15pow - 10kg
    12pow - 15kg
    12pow - 20kg

    4. MC na prostych nogach z hantlami
    10pow - 10kg
    10pow - 20kg

    5. Wspięcia na maszynie na łydki
    20pow - 20kg
    20pow - 20kg
    20pow - 30kg
    20pow - 30kg

    Rozciąganie, 2 banany + 50g białka

    Po 30 min obiad


    I dzisiaj:

    Barki:

    1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
    12pow - 30kg
    12pow - 40kg
    12pow - 50kg
    8pow - 60kg

    2. Prowadzenie sztangi szeroko wzdłuż ciała
    10pow - 30kg
    10pow - 40kg
    10pow - 50kg
    10pow - 60kg

    3. Wzniosy hantli bokiem (ruch z tyłu tułowia)
    10pow - 5kg
    10pow - 6kg
    10pow - 7kg
    10pow - 8kg

    Kaptury:

    1. Szrugsy z hantlami stojąc
    10pow - 24kg
    10pow - 27kg
    10pow - 33kg
    10pow - 36kg

    Tricepsy:

    1. Wąskie wyciskanie sztangi na poziomej ławce
    8pow - 40kg
    8pow - 60kg
    6pow - 80kg
    6pow - 90kg

    2. Francuz zza głowy hantla jednorącz
    10pow - 6kg
    10pow - 7kg
    10pow - 8kg
    10pow - 10kg

    3. Prostowanie na górnym wyciągu na drążku
    10pow - 45kg
    10pow - 50kg
    10pow - 55kg
    10pow - 60kg

    Rozciąganie, 2 banany + 50g białka

    Po 30min obiad, ryz basmati, gulasz z miechem z indyka, ćwikła.

    Na razie śmieszne ciężary zwłaszcza przy nogach, no ale i tak problemy są dość duże z chodzeniem ;)

    Nie długo dorzucę mono z Olimpu.

    Ze supli biorę jeszcze wapń z Olimpu i magnez nie z Olimpu oraz Zinmag6 od UNSa
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    DT by playandwin24

    Postprzez Michał Bodzioch » 29 Wrzesień 2015, o 21:43

    I jak ten Zinmag6 ? U nas klienci zawsze z niego zadowoleni :)

    Nie wiem czy takie śmieszne ciężary skoro wyciskanie wąskie kończysz na 90kg na 6 powtórzeń :P Jak długie przerwy między seriami ?
    http://www.facebook.com/dzikimichal
    ---------------------------------------------
    PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
    *trener personalny
    *instruktor kulturystyki
    *instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
    *instruktor trx
    *specjalista ds. żywienia i suplementacji
    *absolwent krakowskiego AWF-u
    Awatar użytkownika
    Michał Bodzioch
    Moderator
     
    Posty: 120
    Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 19:26
    Pochwały: 2
    Miasto: Kraków

    DT by playandwin24

    Postprzez playandwin24 » 30 Wrzesień 2015, o 13:01

    Zinmag6, super... Jedyna ZMA czy tam MZB które czuć że działa i do tego tanio.

    Przerwy to przy wielostawowych z 2 min przy ostatniej serii 3min a przy jednostawowych 1min lub trochę krócej.

    Dziś na rowerku przyjechałem do pracy coby zakwasy na nogach rozgonić ;)

    Image
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    DT by playandwin24

    Postprzez playandwin24 » 1 Październik 2015, o 18:31

    Dzisiaj Klatka + bicepsy:

    Klatka:

    1. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni, kąt 30*
    8pow - 21kg
    8pow - 30kg
    8pow - 33kg
    8pow - 36kg

    2. Wyciskanie gilotynowe na ławce poziomej
    12pow - 40kg
    12pow - 50kg
    12pow - 60kg
    8pow - 70kg

    3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni, kąt 15*
    12pow - 6kg
    12pow - 7kg
    12pow - 7kg
    12pow- 8kg

    Bicepsy:

    1. Uginanie sztangi łamanej
    12pow - 20kg
    12pow - 25kg
    12pow - 30kg
    12pow - 35kg

    2. Uginanie ze supinacją z hantlami
    12pow - 8kg
    12pow - 10kg

    3. Uginanie proste z hantlami
    12pow - 8kg
    12pow - 10kg

    Rozciąganie i 2 banany + 50g białka

    Później obiad nr 2 ;)

    Jeszcze plecy pozostały mi w tym tyg do zrobienia. I uporządkuje ten plan w następnym tyg.
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    DT by playandwin24

    Postprzez playandwin24 » 3 Październik 2015, o 16:38

    Plecy:

    1. Podciąganie na drążku podchwytem
    8pow
    8pow
    5pow + 5kg
    5pow + 10kg

    2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
    8pow - 60kg
    8pow - 80kg
    8pow - 90kg
    8pow - 100kg

    3. Ściąganie górnego drążka na przemian do klatki i do karku
    18pow - 30kg
    16pow - 40kg
    14pow - 50kg
    12pow - 60kg

    4. Wiosłowanie na maszynie
    12pow - 10kg
    12pow - 15kg
    12pow - 20kg
    12pow - 25kg

    5. Ściąganie linek na prostych rękach z górnego wyciągu w bramie
    12pow - 40kg
    12pow - 45kg

    Rozciąganie, 2 banany, 50g białka :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    DT by playandwin24

    Postprzez playandwin24 » 6 Październik 2015, o 18:39

    Wczorajszy trening:

    Barki + kaptury + tricepsy

    Barki:

    1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
    12pow - 30kg
    12pow - 40kg
    12pow - 55kg
    10pow - 60kg

    2. Prowadzenie sztangi szeroko wzdłuż ciała
    10pow - 30kg
    10pow - 40kg
    10pow - 50kg
    10pow - 60kg

    3. Wzniosy hantli przodem siedząc
    10pow - 6kg
    10pow - 7kg

    4. Wiosłowanie na maszynie z ramionami do przodu
    12pow - 5kg
    12pow - 10kg

    Kaptury:

    1. Szrugsy ze sztangą z przodu

    10pow - 60kg
    10pow - 70kg
    10pow - 80kg
    10pow - 90kg

    Tricepsy:

    1. Wyciskanie wąskie na poziomej ławce
    8pow - 40kg
    8pow - 60kg
    8pow - 80kg
    8pow - 90kg

    2. Francuskie wyciskanie hantelki jednorącz zza głowy
    10pow - 6kg
    10pow - 7kg
    10pow - 8kg
    10pow - 10kg

    3. Prostowanie jednorącz przedramion na górnym wyciągu nachwytem
    10pow - 15kg
    10pow - 20kg
    10pow - 25kg
    10pow - 30kg

    Rozciąganie, 2 banany, 50g białka

    I dzisiaj:

    Plecy:

    1. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym wąsko
    8pow
    8pow
    6pow + 5kg
    6pow + 10kg

    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
    8pow - 40kg
    8pow - 60kg
    8pow - 80kg
    8pow - 100kg

    3. Ściąganie górnego drążka do klatki nachwytem
    12pow - 40kg
    12pow - 50kg
    12pow - 60kg
    12pow - 70kg

    4. Wiosłowanie na maszynie
    12pow - 10kg
    12pow - 15kg
    12pow - 20kg
    12pow - 25kg

    2głowe ud:

    1. MC na prostych nogach ze sztangą
    10pow - 40kg
    10pow - 50kg
    10pow - 60kg

    2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc
    15pow - 10kg
    15pow - 15kg
    15pow - 20kg
    12pow - 25kg
    10pow - 30kg

    Rozciąganie, izotonik, 50g białka
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    DT by playandwin24

    Postprzez playandwin24 » 8 Październik 2015, o 18:42

    Klatka + bicepsy

    Klatka:

    1. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni, kąt 30*
    8pow - 20kg
    8pow - 30kg
    8pow - 36kg
    8pow - 40kg

    2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
    8pow - 40kg
    8pow - 60kg
    8pow - 70kg
    8pow - 80kg

    Rozpiętki na motylku
    15pow - 30kg
    15pow - 40kg
    15pow - 50kg
    15pow - 60kg

    Bicepsy:

    1. Uginanie ze sztangą łamaną
    12pow - 20kg
    12pow - 25kg
    12pow - 30kg
    12poe - 40kg

    2. Uginanie ze sztangą prostą na modlitewniku
    15pow - 15kg
    15pow - 17,5kg

    3. Uginanie młotkowe z hantlami
    12pow - 10kg
    12pow - 21kg

    Rozciąganie, 2 banany, 50g białka
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    DT by playandwin24

    Postprzez playandwin24 » 12 Październik 2015, o 19:14

    Sobotni trening nóg:

    4głowe:

    1. Przysiady ze sztangą z tyłu
    8pow - 40kg
    8pow - 60kg
    8pow - 80kg
    8pow - 90kg

    2. Przysiady ze sztangą z przodu
    8pow - 30kg
    8pow - 40kg
    8pow - 50kg
    8pow - 60kg

    3. Prostowanie na maszynie siedząc
    15pow - 5kg
    15pow - 10kg
    15pow - 15kg
    15pow - 20kg

    Łydki:

    1. Wspięcia na stopniu + obciążenie
    20pow
    18pow + 5kg
    18pow + 10kg
    18pow +15kg

    2. Wspięcia na maszynie siedząc
    20pow - 20kg
    20pow - 30kg
    20pow - 40kg
    20pow - 50kg

    Rozciąganie, 2 banany, 50g białka

    I dzisiaj:

    Barki + tricepsy:

    Barki:

    1. Wyciskanie hantli nad głową siedząc
    15pow - 10kg
    12pow - 20kg
    12pow - 24kg
    8pow - 30kg

    2. Wzniosy hantli bokiem
    12pow - 6kg
    12pow - 7kg
    12pow - 8kg
    12pow - 10kg

    3. Wzniosy sztangi przodem
    12pow - 10kg
    12pow - 15kg

    4. Face pull z górnego wyciągu na drążku
    15pow - 30kg
    15pow - 40kg

    Tricepsy:

    1. Pompki na poręczach
    8pow
    8pow
    6pow + 10kg
    3pow + 15kg

    2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc
    8pow - 20kg
    8pow - 30kg
    8pow - 40kg
    6pow - 45kg

    3. Prostowanie na górnym wyciągu jednorącz na sznurkach
    10pow - 5kg
    10pow - 10kg
    10pow - 15kg
    10pow - 20kg

    Rozciąganie, 2 banany, 50g białka
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    DT by playandwin24

    Postprzez playandwin24 » 15 Październik 2015, o 17:35

    Dziś

    Plecy + klatka, tak się poskładało w tym tyg, bo brak czasu

    1. Zarzut sztangi wysoko na klatkę z kolan
    8pow - 40kg
    8pow - 50kg
    8pow - 60kg
    8pow - 70kg

    2. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym wąsko
    8pow
    8pow
    8pow + 5kg
    8pow + 10kg

    3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
    8pow - 40kg
    8pow - 60kg
    8pow - 70kg
    8pow - 80kg

    4. Wiosłowanie hantlą
    8pow - 21kg
    8pow - 27kg
    8pow - 33kg
    8pow - 41kg

    5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
    8pow - 16kg
    8pow - 27kg
    8pow - 33kg
    8pow - 41kg

    6. Przenoszenie talerza wzdłuż ciała leżąc w poprzek ławki
    15pow - 5kg
    15pow - 10kg

    Rozciąganie, 50g żelków kwaśnych ;) i 50g białka.
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    DT by playandwin24

    Postprzez Konrad Adamczyk » 16 Październik 2015, o 09:50

    Silnym dzikiem jesteś :)
    https://www.facebook.com/Konrad-Adamczyk-Trenuj-z-cukrzycą-177285445939780/timeline/
    -----------------------------------------------------------------------------------------------
    *Instruktor kulturystyki, trener personalny, specjalista ds. żywienia i suplementacji
    *Plany treningowe, plany dietetyczne, suplementacja, treningi personalne
    Awatar użytkownika
    Konrad Adamczyk
    Moderator
     
    Posty: 70
    Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 18:25
    Pochwały: 5
    Miasto: Kraków
    Data urodzenia: 04 07 1987

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.