No dobra w takim razie od jutra (poniedziałku), zaczynam trenować na tym planie 6 tygodniowym, zobaczymy jak pójdzie i jakie efekty będą (oczywiście po 6 tygodniach). Po za tymi ćwiczeniami dokładam również brzuszki 3 serie po 25. Kilogramy na początek małe żeby się nie pozarywać i nie zniechęcić a wręcz odwrotnie żeby się trochę po rozciągać i przyzwyczaić (wejść na obroty). Mam nadzieję, że zapał tak szybko nie minie i trochę się w ten sport pobawię

no to powodzenia w treningach,i przyrostów życzę
bede śledził

Właśnie skończyłem pierwszy trening, na razie ustaliłem sobie przy każdym ćwiczeniu wagę 30kg, poto aby sprawdzić jak mi dane ćwiczenie będzie szło, i tak:
15pow ze sztanga na barkach na 30kg (wiem, że mało ale nie mam stojaków wysuwających się i włożyć było łatwo ale bałem się trochę, że póżniej mogę nie zdjąć a ogólnie ćwiczenie w miarę)
15pow martwego ciagu na 30kg (to też poszło w miarę lekko)
8pow na drazku podchwytem (i tu jest problem ponieważ chwilowo drążka nie posiadam ale jak tylko minie zima to sobie zrobię a jak na razie zastąpiłem to wiosłowaniem 10pow i powiem szczerze że jak przy takim obciążeniu także poszło to w miarę banalnie)
10pow wyciskania sztangi stojac na 30kg (tu nie było żle jednak przy końcu trochę gorzej ale poszło)
20pow klasycznych pompek (zamiast tego robie wyciskanie na płaskiej, no i tutaj też spokojnie).
Oczywiście to jest mój początek także proszę nie pisać, że obciążenie małe czy coś bo tak jak mówie ja dobiero zaczynam. Co do ogólnego wykonywania ćwiczeń też się uczę i nie wiem dokońca czy wykonuję je poprawnie jednak przeglądam trochę youtube i patrzę na innych i próbuję to jak najlepiej skopiować. Na koniec tak jak to pisałem wcześniej wykonałem 3 serie po 25 brzuszków.
To by było na tyle dzisiaj pzdr.

to nagraj jakis swój filmik z tych cwiczeń a chłopaki ocenia czy dobrze robisz.

No może później . Narazie muszę jeszcze trochę potrenować, choć nie mówie bo czym wcześniej błąd się zobaczy tym łatwie będzie go poprawić, ale spokojnie jak będe miał trochę czasu to pomyślę .

Mam pytanie, co byście powiedzieli na taki plan treningowy:
Poniedziałek (klatka, biceps, przedramię).
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni),
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej/skośnej,
- przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę.
Biceps:
- uginanie przedramion stojąc ze sztanga podchwytem,
- uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku,
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem,
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem.
Środa (plecy, triceps).
Plecy:
- wiosłowanie sztanga w opadzie,
- martwy ciąg.
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej,
- prostowanie ramienia ze sztangielką nad głową.
Piątek (nogi, barki).
Nogi:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach,
- hack squat.
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy,
- unoszenie sztangielek bokiem w górę.
Oczywiście brakuje tutaj jeszcze ilości serii i powtórzeń jednak proszę o waszą ogólną wypowiedź na ten temat.
Powiem szczerze, że zrobiłem to FBW i za bardzo to mi się ono nie spodobało być może to błąd ale chociaż nakłoniło mnie do napisania sobie tego planu. Proszę abyście napisali czy taki plan mógłby być na początek czy raczej dalej kontynuować to FBW .

A i jeszcze co do tych brzuszków to też nie zabardzo, ponieważ wogóle nieczuć żadnego bólu i coraz bardziej zastanawiam się nad tym abs. Co wy na to?

ja bym ci pomógł ale ja sie nie znam na treningach,
moze ktos ci forum ułozy gotowca choć w to watpie,
poczytaj jakies posty podwieszone w dziale trening moze tam znajdziesz gotowca

Tylko przecież ja już sam napisałem plan i pytam się tylko czy może być na początek, bo wiem że nikt mi nie ułoży gotowca. Ale ogólnie to mógłby ktoś jeszcze odpisać i się wypowiedzieć na ten temat bo jak narazie to się zrobił tylko taki dialog między mną a damianem.

Ból przy brzuszkach? Po co robić ćwiczenia, żeby bolało?