najpierw cwicz klate pozniej brzuch.
Walka ze swoim ciałem - ROKR91
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez Michał » 26 Lipiec 2010, o 12:43
no w koncu relacyjka
najpierw cwicz klate pozniej brzuch.
najpierw cwicz klate pozniej brzuch.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez ROKR91 » 26 Lipiec 2010, o 13:34
Podobno najsłabsze partie powinno ćwiczyć się na początku sesji.
- ROKR91
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Miasto: Podkarpackie
- Data urodzenia: 01 04 1991
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez Michał » 26 Lipiec 2010, o 17:08
ale w tym przypadku nie stosuj tej zasady
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez ROKR91 » 27 Lipiec 2010, o 11:10
Plecy + dwugłowy uda
Ściąganie drążka przed klatkę: 12, 10, 10 --- 24, 27, 30 kilogramów
Ściąganie drążka do klatki, wąsko, podchwytem: 12, 10, 10, 8 --- 27, 31, 35, 39 kilogramów
Ściąganie drążka za kark: 12, 10, 10 --- 22, 26, 30 kilogramów
Ciąg na prostych nogach: 12, 10, 8, 8 --- 45, 54, 60, 64 kilogramy
Podsumowując: ładna pompa najszerszego, szczególnie widoczna z przodu sylwetki. Niepokojąco wysokie tętno i zadyszka od pierwszej serii ciągów, więc musiałem robić przerwy 2-2,5 minuty do końca treningu.
Czas trwania treningu: 40 minut
Przerwy: 1 minutowe (MC jak wyżej)
Dieta: taka jak wczoraj
Ściąganie drążka przed klatkę: 12, 10, 10 --- 24, 27, 30 kilogramów
Ściąganie drążka do klatki, wąsko, podchwytem: 12, 10, 10, 8 --- 27, 31, 35, 39 kilogramów
Ściąganie drążka za kark: 12, 10, 10 --- 22, 26, 30 kilogramów
Ciąg na prostych nogach: 12, 10, 8, 8 --- 45, 54, 60, 64 kilogramy
Podsumowując: ładna pompa najszerszego, szczególnie widoczna z przodu sylwetki. Niepokojąco wysokie tętno i zadyszka od pierwszej serii ciągów, więc musiałem robić przerwy 2-2,5 minuty do końca treningu.
Czas trwania treningu: 40 minut
Przerwy: 1 minutowe (MC jak wyżej)
Dieta: taka jak wczoraj
- ROKR91
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Miasto: Podkarpackie
- Data urodzenia: 01 04 1991
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez ROKR91 » 29 Lipiec 2010, o 11:37
Biceps + triceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 12, 10, 8 --- 15, 20, 27 kilogramów
Uginanie sztangielek z supinacją: 10, 10, 10 --- 10, 12, 12 kilogramów
Uginanie młotkowe: 10, 10, 10 --- 6, 6, 8 kilogramów
Wyciskanie francuskie: 12, 10, 8 --- 13, 17, 21 kilogramów
Ściąganie wyciągu: 10, 10, 10 --- 12, 14, 16 kilogramów
Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 12, 12, 12 --- 4, 4, 4 kilogramy
Podsumowując: dużej pompy nie było, jednak jestem zadowolony z idealnego doboru ciężaru i świetnej techniki. Zero pracy barków podczas treningu bicepsa. To samo z tricepsem przy ściąganiu wyciągu.
Dieta:
7:00 - 5 całych jaj kurzych + 120 gramów płatków owsianych + mały banan
10:00 - 150 gramów kury + 100 gramów kaszy+ 20 gramów odżywki białkowej + 15 ml oliwy z oliwek + jabłko
11:00 - trening
Po treningu banan + nektatynka + 30 gramów Ostrowii
13:00 - planuję 150 gramów kury + 100 gramów ryżu
16:00 - planuję 150 gramów kury + 100 gramów ryżu + 20 gramów odżywki białkowej + 15 ml oliwy z oliwek
19:00 - 100 gramów kury + 10 ml oliwy z oliwek
21-22:00 - tuńczyk w sosie własnym + 15 ml oliwy
Zaopatrzyłem się na kilka dni we wszystkie produkty:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 12, 10, 8 --- 15, 20, 27 kilogramów
Uginanie sztangielek z supinacją: 10, 10, 10 --- 10, 12, 12 kilogramów
Uginanie młotkowe: 10, 10, 10 --- 6, 6, 8 kilogramów
Wyciskanie francuskie: 12, 10, 8 --- 13, 17, 21 kilogramów
Ściąganie wyciągu: 10, 10, 10 --- 12, 14, 16 kilogramów
Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 12, 12, 12 --- 4, 4, 4 kilogramy
Podsumowując: dużej pompy nie było, jednak jestem zadowolony z idealnego doboru ciężaru i świetnej techniki. Zero pracy barków podczas treningu bicepsa. To samo z tricepsem przy ściąganiu wyciągu.
Dieta:
7:00 - 5 całych jaj kurzych + 120 gramów płatków owsianych + mały banan
10:00 - 150 gramów kury + 100 gramów kaszy+ 20 gramów odżywki białkowej + 15 ml oliwy z oliwek + jabłko
11:00 - trening
Po treningu banan + nektatynka + 30 gramów Ostrowii
13:00 - planuję 150 gramów kury + 100 gramów ryżu
16:00 - planuję 150 gramów kury + 100 gramów ryżu + 20 gramów odżywki białkowej + 15 ml oliwy z oliwek
19:00 - 100 gramów kury + 10 ml oliwy z oliwek
21-22:00 - tuńczyk w sosie własnym + 15 ml oliwy
Zaopatrzyłem się na kilka dni we wszystkie produkty:
- ROKR91
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Miasto: Podkarpackie
- Data urodzenia: 01 04 1991
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez Michał » 29 Lipiec 2010, o 12:23
niezly arsenal hehe
Czyszbym tam widzial OStrowie ? Ta paka za oliwa z oliwek.
heheCzyszbym tam widzial OStrowie ? Ta paka za oliwa z oliwek.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez Micek195 » 29 Lipiec 2010, o 12:45
ROKR91 napisał:Podobno najsłabsze partie powinno ćwiczyć się na początku sesji.
brzuch to stabilizator ciała trenuj go na samym koncu treningu.
kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
- Micek195
- Starszy plutonowy
- Posty: 193
- Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
- Pochwały: 16
- Miasto: Olsztyn
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez ROKR91 » 29 Lipiec 2010, o 13:23
Tak, to Ostrowia.
Co do brzucha to zrobię tak jak mi radzicie.
Co do brzucha to zrobię tak jak mi radzicie.
- ROKR91
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Miasto: Podkarpackie
- Data urodzenia: 01 04 1991
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez Michał » 29 Lipiec 2010, o 14:05
ROKR91 napisał:Tak, to Ostrowia.
masz tam jeszcze jakies odzyweczki, supelki ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
- ROKR91
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Miasto: Podkarpackie
- Data urodzenia: 01 04 1991
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.