a przy dotarciu do 80% maxa "cr" i później dalej kontynuuje i przy 105% kolejne cr

co takiego? eh....

robisz progres 4-6tyg, robisz CR po Cr cofke ciezarow o 2 tyg i znow progres.

mam jeszcze jedno pytanie
jeśli chodzi o powtórzenia to mam robić tylko główną serie 5 lub 10 powtórzeń czy wszystkie po tyle samo??

ok głupie pytanie nie przeanalizowałem kilku postów:D
więc właśnie ćwiczę i w międzyczasie nagrywam filmy jak mi się uda to wrzucę na youtube
to podpowiecie mi co nie co o mojej technice itp

nom dzisiaj u siebie ale wcześniej się sprawdzałem ile wezmę itp:D ale czułem się nie dopompowany
więc zrobiłem trening może źle zrobiłem ale w sumie więcej kcal spaliłem
dzisiaj nagrywałem filmy jak ćwiczę wrzuciłem na youtube ostatnie serie z mojego treningu
jak coś wam się nie spodoba w mojej technice bądź czymkolwiek innym proszę śmiało pisać może coś przez to poprawie:D


przysiad
16x55kg
12x60kg
10x70kg
http://www.youtube.com/watch?v=_cJGBSv6X5A

wiosłowanie oburącz
16x30kg
12x35kg
10x40kg
http://www.youtube.com/watch?v=gbjA-UFI8QE

WL
16x55kg
12x60kg
10x65kg
http://www.youtube.com/watch?v=Cmtdb-yFnWo

wyciskanie sztangi stojąc (z przodu)
16x30kg
12x35kg
9x40kg
http://www.youtube.com/watch?v=UhfNvK4eYWg
heh na ostatnie powtórzenie zabrakło mi sił ;/

uginanie ramion stojąc sztanga
16x20kg
12x22kg
10x22kg
http://www.youtube.com/watch?v=JWULuaNTg_Q

pąpki odwrotne
16x10kg
12x20kg
10x25kg
http://www.youtube.com/watch?v=KeX2jbrNv7Q

brzuszki zwykłe bez podparcia
20pow
15pow
10pow

[b]zginianie nadgarstka[b]
20x17kg
15x22kg
10x15kg

w papkach nizej sie opuszczaj.
Co to jest kur** za przysiad ? To nawet nie jest do kata prostego czego rowniez nie pochwalam. Przysiadac masz tak ze łydka dotnie uda.
We wiosle masz ciagniac sztange do brzucha.
Rob lepiej push press-a niz ten wycisk stojac.

Stary pracuj nad technika bo te przysiady to mnie normalnie osłabiły. Ciesz sie ze to ja pierwszy napsialem posta bo rafi by nie zostawil suchej nitki na Tobie Ale i tak bedzie zjeba hehe

Słuszna uwaga Michał, te przysiady to porażka. Technika w tym ćwiczeniu jest bardzo ważna.

Popieram,zacznij od techniki a potem wchodz na ciezary.

Po kolei:

1. Przysiady

To sa przysiady>?? to nie sa nawet siady na kibel!! z tego co masz -30kg i wyjda pelne... pod warunkiem ze sciagniesz te klapki kurva!! Przysiadow sie nie robi w klapkach!! bo wiekszosc z nich ma miekka podeszwe i nawet nie poczujesz jak sie wyyebiesz do tylu przy odchodzeniu! Klatki rowniez nie masz wypietej w tych 1/5 przysiadow. Glowa ma sie patrzec prosto a nie latac gora-dol.

2. Wioslowanie
To nie jest wioslowanie tylko: podciaganie sztangi do klatki w opadzie - juz nie zmieniaj na prawidlowe wioslowanie bo pokaleczysz... niech zostanie to cwiczenie, natomiast BARDZIEJ ZGNIATAJ LOPATKI DO SIEBIE CIAGNIJ PLECAMI NIE SAMYMI LAPAMI CO WIDAC!!

3. WL
Nie lubie tej wersji wyciskania, chociaz na poczatek moze posluzyc do pewnego momentu wiec tu nie ingeruje.

4. Wycisk stojac
KTO CI DAL PRZYZWOLENIE NA WYCISK W WYKROKU PRZEDNIM STOJAC??! to sa rozne od siebie cwiczenia!! to raz a dwa : nie wypychasz tego cala gorna polowa ciala tylko sama lapa.. trzymasz zreszta tez sama lapa - sztanga nie dotyka u Ciebie obojczykow a POWINNA! ale nie to jest najgorsze... najgorszy jest ten pseudo-zarzut.. NIE ROB TEGO!! Nie potrafisz tego robic.. zarzucasz na pelnym garbie - az nie chce wiedziec co czuje Twoj kregoslup podczas tak antyanatomicznej dla niego funkcji - sztange zabieraj ze stojakow z takiej samej wysokosci jak przy przysiadach!! I pamietaj: MA SPOCZYWAC NA OBOJCZYKACH!!

5. Uginanie stojac - spartoliles pozycje techniczna ja tam nie widze wypietej klatki w przod oraz sciagnietych lopatek... o scisku posladkow nie wspominam juz nawet - a dlaczego tak sie dzieje?? dlatego ze stoisz nad lawka w szerokim dla Ciebie rozkroku - jak do przysiadow... wiec raz ze jest Ci niewygodnie a dwa spieprzysz wszystko, sztange zabieraj z ziemi, OK??

6. Pompki odwrotne (nie pąpki!!)
Patrz sie przed siebie, klatke wypchnij mocno do przodu opusc sie do momentu, kiedy biceps dotknie przedramienia - a przynajmniej staraj sie WYROBIC TAKA GLEBOKOSC!

ok więc jutro zmniejszę trochę ciężaru i spróbuje robić wszystko bardziej technicznie
po prostu próbowałem robić tak jak na youyube atlas *** ale widocznie kicha a nie tłumaczą ;/
a co do pąpek to niżej nie mogłem bo podłoga mnie ograniczała ale zacznę robić na ławce jest wyższa i będzie ideolo