Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Zdrowie
  • kontuzja łopatki

    Zdrowie i medycyna czyli kontuzje, bóle mięśni, urazy, skurcze, stłuczenia itp - dowiedz się jak im zapobiegać i jak je leczyć.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: kontuzja łopatki

    Postprzez rafimoc » 23 Sierpień 2011, o 20:57

    "- na ile mocno przy jakich ćwiczeniach ściągać te łopatki (czy ściągać "nienaturalnie/maxymalnie" mocno, czy tak trochę/naturalnie)?"

    Nie da sie sciagac lopatek tak troche - wywierajac zbyt maly scisk na lopatkach szybko powrocisz do garbu badz typowej protrakcji - dosc czesty widok u ludzi, ktorzy nie robia mostka w wyciskaniu na lawce poziomej, mianowicie w pelnej protrakcji wyciskaja - protrakcja to doslownie nachył barkowy(wysuniete do przodu) w efekcie czego mega bodziec dostaja przednie naramienne oraz rotatory (stad czeste kontuzje barkow u tych osob) natomiast klatka absolutne zero...w efekcie czego Ci ludzie maja rozbudowane barki oraz tricepsy, ale klatke zupelnie nie - mowiac jeszcze inaczej: barki calkowicie przykrywaja klatke. Nie robiac retrakcji nie uswiadczasz zysku po prostu dla trenowanej partii.

    "- w jakich ćwiczeniach jest to bardzo istotne?"

    Niemalze we wszystkich, jest tylko maly krag cwiczen w ktorym retrakcja jest niepotrzebna.


    "- czym grozi nie ściąganie/zbyt słabe ściąganie łopatek w tych ćwiczeniach (z czego to wynika w anatomii)?"

    Budujesz w ten sposob nierowny balans silowy, zalozmy ze robisz uginanie stojac z barkami wysunietymi w przod (bardzo czesty widok) w ten oto sposob prefatygujesz przednie aktony naramiennych + troszeczke dwuglowe ramion - dlaczego troszeczke? otoz nie dosc ze uginanie samo w sobie nie jest i nigdy nie bedzie ruchem pelnozakresowym, ze wzgledu na nasza budowe to na dodatek dzialajac z wysunietymi barkami skracasz to jeszcze bardziej w efekcie czego dwuglowy ramienia nie ma szans sie w pelni rozwinac. Nawet teraz mozesz tego doswiadczyc - stan prosto, rece trzymaj przed soba odwrocone dlonmi - tak jakbys chcial zaczynac uginanie stojac, nastepnie mocno zbliz lopatki do siebie bez poruszania rekami - spojrz o ile rece sie cofnely w strone tulowia - dokladnie taki zakres ruchu jest notorycznie zatracany przy uginaniu stojac, ale rowniez w wielu innych cwiczeniach - wioslach itp. a taki zakres ruchu czesto gesto pozbawia nas ok. 2-3cm w obwodzie dla kazdej partii.

    "- w podciąganiu, wiosłowaniu oburącz/jednorącz praca łopatki (wypchnięcie barków przy wyproście) jest wskazana (?)"

    Raczej sciagniecie barkow w tyl - oczywiscie ze tak!
    Zawisnij na drazku i zapracuj sama lopatka bez uginania rak - zobaczysz o ile cm to Cie potrafi podniesc do gory - to jest wlasnie szrugs drazkowy, pelna praca manipulatora lopatki - we wioslach najpierw ciagniesz lopatka pozniej dociagasz ramionami - choc kiedys sadzilem inaczej, to sie mocno mylilem...anatomia jednak wszystko pokazuje, a nie ktos mocno zaawansowany.

    Nawet mozesz zrobic taki test z kazdym cwiczeniem - przykladowo, poloz sie na lawie trzymaj na wyprostowanych rekach jakis maly/sredni dla Ciebie ciezar i raz za razem : sciagaj mocno lopatki - rozluzniaj, zobaczysz jak szybko moze rosnac wynik w wyciskaniu lezac, w poreczach rowniez. We wioslowach zrob tak samo, w drazku, we wszelakich uginaniach i wyprostach - to podstawa wszystkiego.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: kontuzja łopatki

    Postprzez Bandit » 23 Sierpień 2011, o 22:21

    Dzięki Rafi, wszystko właściwie było mi wiadome, ale dobrze zebrać to razem i się upewnić.

    Nie zrozumiałem tylko jednego - jak ściągnięcie łopatek wpływa na zwiększenie zakresu ruchu w uginaniu stojąc. Zgadzam się absolutnie, że łopatki ściągnięte, ale jak sobie analizuję końcowe fazy ruchu to:
    - przy rękach max ugiętych = sztanga przy szyi - protrakcja czy retrakcja nie zmienia ugięcia rąk
    - przy rękach wyprostowanych = sztanga na dole - retrakcja wręcz skraca zakres ruchu - ręce się mniej wyprostują bo sztanga oprze się o uda.
    Tego nie rozumiem jak Ty widzisz zwiększenie zakresu ruchu w tym ćwiczeniu.

    Trening zrobiony, nogi zmasakrowane, barki przećwiczone szrugsami i no money - zobaczymy jak będzie w najbliższych dniach.

    Powiedz mi co jest między łopatką a żebrami, bo nie mogę tego nigdzie znaleźć? (jakiś miesień?)
    Pozdr.
    bandit
    Awatar użytkownika
    Bandit
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 174
    Rejestracja: 19 Marzec 2011, o 23:56

    Re: kontuzja łopatki

    Postprzez luo » 24 Sierpień 2011, o 19:58

    Równie dobrze ból może być spowodowany lekkim stłuczeniem któregoś z kręgów przez co może uciskać na rdzeń. Nie szalej jeszcze ze 2 tyg, jak nie będzie przechodziło to raczej lekarz Cię nie ominie. Smaruj też czymś przeciwzapalnym, np keto spray forte (szybciej się wchłania niż żele/kremy i do tego wnika w głębiej). Możesz też spróbować schładzać to miejsce po treningu zimną wodą, a potem od razu smarowanko, jak to jakieś naciągnięcie to powinno pomóc. btw ostrożnie z rozciąganiem
    luo
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 34
    Rejestracja: 20 Lipiec 2010, o 22:51
    Pochwały: 2

    Re: kontuzja łopatki

    Postprzez Bandit » 24 Sierpień 2011, o 20:42

    Kręgu nie stłukłem, dla mnie jest to stłuczenie czegoś co jest między łopatką (dolną częścią) a żebrami.
    Ale jest już lepiej, po wczorajszym treningu dzisiaj czuję się wyraźnie lepiej, ból jeszcze jest, ale jest dużo mniejszy i taki normalny = nie paraliżujący. Chyba wracam do zdrowia, jutro pomacham jeszcze trochę barkami i chyba będzie git.
    Także Rafi miałeś pewnie rację i dzięki zatem jeszcze raz!
    Pozdr.
    bandit
    Awatar użytkownika
    Bandit
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 174
    Rejestracja: 19 Marzec 2011, o 23:56


    Re: kontuzja łopatki

    Postprzez valdunn » 13 Grudzień 2021, o 19:04

    audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
    geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
    hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
    journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
    kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
    http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
    nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
    papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
    rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
    stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984

    Poprzednia

    Wróć do Zdrowie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron