Progresja - postep
Regresja - cofniecie

Regresja bez zwiekszonej pracy jest bezwartosciowa, choc istnieja regresje w ktorych nie trzeba wiekszych prac by bylo to w pelni efektywne, ale to juz nie w sporcie np. regresja psychologiczna/hipnotyczna, istnieje jeszcze regresja w metodzie Rack up/down, gdzie na sam koniec treningu w cw. izolowanym idziemy okreslona droga progresji i ta sama droga wracamy po tych samych ciezarach na tym samych powtorzeniach, ale by to bylo skuteczne potrzebna jest ostra fatyga danej partii w trakcie treningu to jest juz absolutne dobicie.

Samo znaczenie slowa - sie zgadza.
Musisz na to patrzec od strony sportowej, nie definicji. Napisze wiecej: istnieje progresja bez zmiany liczby powtorzen w serii w dodatku dlugofalowa tzw. RAMPA - inny rodzaj progresji, ale w druga strone to tak nie dziala nie ma rampy regresywnej, bo byc nie moze, gdyz z zalozenia ma to oznaczac wiekszy wysilek ktorego by nie bylo pozostajac w tej samej strefie powtorzen.

W tym momencie ta dyskusja jest bez sensu bo nazucasz cos po swojemu. Dalej twierdzisz ze regresja sklada sie z zejscia ciezaru i dodania liczby powotrzen. Juz samo to swiadczy o tym :

"Progresja-postep"
"Regresja-cofniecie" że musi byc to na twoje kopyto jak wczesniej napisalem to samo tylko w innym sformulowaniu

Nie twierdze,że nie zgadzam sie z tym co piszesz ale teraz wymylsliles cos nowego co kazdy czyta i musi sie z toba zgadzac.Ja mam na ten temat swoje zdanie,ktore juz wyrazilem i napewno nie zgodze sie z tym,że regresja musi miec duza liczbe powtorzen. Moze miec lecz nie musi bo moze byc rowna liczbie powotrzen zaczetej w pierwszej seri danego ciwczenia i rowniez bedzie wartosciowa.co innego jezeli bedzie mniejsza od poczatkowiej liczby powtorzenia pierwszej seri owego cwiczenia...to juz wtedy napewno nie ma sensu i mozna pisac ze regresja to nie jest.Cięzki typ czlowieka z Ciebie jestes uparty jak osiol Ja juz koncze ze swojej strony bo napisalem to jak spostrzegam slowo regresja.Tyle! Znow sie napocilem przez Ciebie

Ps: Kamil co do filmu i zdje to jest ok ale rece moim zdaniem sa za waskie ze tak to napisze...miesien jest wybity ale grubosci tam brakuje w sumie jak wszedzie u Ciebie.Sporo miesa tam jeszcze brakuje ale postepy robisz i to sie liczy.Zajmij sie tymi nogami bo tak jak Goral tam napisal wyzej...hehe dobrze tam z nimi nie stoisz Pozdrawiam!

Uwaznie czytaj diabolo-pomidoro

"Samo znaczenie slowa - sie zgadza."

Znaczenie. Ale nijak sie to nie przeklada na efektywnosc treningu, po to sciagasz obciazenie by moc wykonac wieksza ilosc pracy - by zmusic miesnie do wiekszego wysilku a nie pozostac na tej samej strefie - to nie efektywne zupelnie - czysty odpoczynek, co nawet czuc wykonujac tylko 8pow w danym cwiczeniu na mniejszym ciezarze, kiedy mogloby sie wykonac tych pow minimum 15.

"Nie twierdze,że nie zgadzam sie z tym co piszesz ale teraz wymylsliles cos nowego co kazdy czyta i musi sie z toba zgadzac.Ja mam na ten temat swoje zdanie,ktore juz wyrazilem i napewno nie zgodze sie z tym,że regresja musi miec duza liczbe powtorzen."

Czyli sie zgadzasz czy sie nie zgadzasz? obejmij jedno stanowisko bo bladzisz. Ja nawet nie chce by ktos sie ze mna zgadzal, lubie dyskusje. Nie zgodzisz sie z wieksza liczba powtorzen, poniewaz?? bo nie? czy masz jakies konkretne przeslanki ku temu?

Z mojego ost treningu: zrobilem przysiady na 140kg w 4 seriach, schodze na regresie -25% na 3pow tak jak przy seriach docelowych.. ma to sens? absolutnie zadnego, ciekawa sprawa pod regeneracje ale na ostry bodziec masowy i silowy nie licz. Nie nowoscia jest ze na regresji ludzie bija swoje rekordy, ba...napisze wiecej: zrob same negatywy na bardzo duzych obciazeniach, po czym wejdz na swoj nieudany rekord i gwarantuje Ci ze niemozliwe stanie sie mozliwe! mniejszy ciezar masz w rzeczywistosci a CUN pracuje jakbys podchodzil znow pod negatywa....

"Moze miec lecz nie musi bo moze byc rowna liczbie powotrzen zaczetej w pierwszej seri danego ciwczenia i rowniez bedzie wartosciowa"

wartosciowa dla czego? odpoczynku? jak najbardziej sie zgadzam. Jednakze 0 wiekszej pracy - brak intensyfikacji - 0 bodzcow.

"Z mojego ost treningu: zrobilem przysiady na 140kg w 4 seriach, schodze na regresie -25% na 3pow tak jak przy seriach docelowych.. ma to sens? absolutnie zadnego, ciekawa sprawa pod regeneracje ale na ostry bodziec masowy i silowy nie licz. Nie nowoscia jest ze na regresji ludzie bija swoje rekordy, ba...napisze wiecej: zrob same negatywy na bardzo duzych obciazeniach, po czym wejdz na swoj nieudany rekord i gwarantuje Ci ze niemozliwe stanie sie mozliwe! mniejszy ciezar masz w rzeczywistosci a CUN pracuje jakbys podchodzil znow pod negatywa...."

doskonale to rozumiem Rafal i w pelni sie z toba zgadzam.

"Czyli sie zgadzasz czy sie nie zgadzasz? obejmij jedno stanowisko bo bladzisz. Ja nawet nie chce by ktos sie ze mna zgadzal, lubie dyskusje. Nie zgodzisz sie z wieksza liczba powtorzen, poniewaz?? bo nie? czy masz jakies konkretne przeslanki ku temu?"

nie ze sie nie zgadzam z wieksza liczba powtorzen przeciez to pisalem juz..nawet sam tak robie.

Chodzilo mi o to,że wykonujac regres na tej samej liczbie powtorzen miesien dalej ciezko pracuje i doprowadzamy go do upadku ze w koncu w ktorejs seri tego nie wytrzyma i nie wykonamy juz tej liczby powtorzen.Wytrzymalosciow napewno wyjdziemy tak na plus.

Rafaello

"nie ze sie nie zgadzam z wieksza liczba powtorzen przeciez to pisalem juz..nawet sam tak robie.

Chodzilo mi o to,że wykonujac regres na tej samej liczbie powtorzen miesien dalej ciezko pracuje i doprowadzamy go do upadku ze w koncu w ktorejs seri tego nie wytrzyma i nie wykonamy juz tej liczby powtorzen.Wytrzymalosciow napewno wyjdziemy tak na plus."

Ide dalej

1 akapit tej wypowiedzi: "nie ze sie nie zgadzam z wieksza liczba powtorzen"
2 akapit tej wypowiedzi: "Chodzilo mi o to,że wykonujac regres na tej samej liczbie powtorzen miesien dalej ciezko pracuje i doprowadzamy go do upadku ze w koncu w ktorejs seri tego nie wytrzyma i nie wykonamy juz tej liczby powtorzen.Wytrzymalosciow napewno wyjdziemy tak na plus."

Czyli ja z tego wnioskuje:
-Zgadzasz sie z tym ze trzeba robic wieksza ilosc powtorzen na mniejszym obciazeniu, co daje wieksza prace i wiekszy bodziec
- Rownoczesnie: miesien ciezko pracuje na tej samej liczbie powtorzen, wytrzymalosciowo wyjdziemy na plus..

Czyli:
Zrobie 8pow na 80kg, pozniej zejde na 60kg znow zrobie 8pow - to mi zapewnia duza prace i wytrzymalosciowo wychodze na plus
Niz gdybym zrobil 8pow na 80kg, zszedl na 60 i zrobil 2x wiecej ruchow xD

Na czysta logike: im wiecej pracy wykonasz na mniejszym obciazeniu tym wiecej tluszczu spalisz, wiecej skladnikow odzywczych dostarczysz, wiecej bodzcow dostarczysz, usprawnisz prace ukladu nerwowego, z kolei Ty sugerujesz ze wytrzymalosciowo wyjde na plus utrzymujac ta sama liczbe, kiedy Ci jasno pokazalem ze tak nie jestxD

Ale jaki ty skok ciezrow porownujesz xD 80 a 60 kg to mega przepasc . Zalozmy ze robimy tak rozgrzewka ble ble 100x8 105x8 110x8 115x8 120x8 i wracamy ta sama droga ( nie chodzi o rampe) wiedz tazke wykonujemy regres a miesien caly czas jest w pelni ruchu i dochodzac do 70-60kg bedzie juz tak zmeczony ze tych 8 powtorzen nie zrobisz.Wiedz poprzez taki trening napewno wytrzymalosciowo wyjdziemy na plus

Jezeli chodzi o to :

"Czyli ja z tego wnioskuje:
-Zgadzasz sie z tym ze trzeba robic wieksza ilosc powtorzen na mniejszym obciazeniu, co daje wieksza prace i wiekszy bodziec"

nie koniecznie...opisalm to wyzej i podobnie doswiadczymy tego sameo efektu lecz bedziemy dluzej nad tym pracowac

- "Rownoczesnie: miesien ciezko pracuje na tej samej liczbie powtorzen, wytrzymalosciowo wyjdziemy na plus.."

piszemu tutaj o regresie bo co do progresji ma sie to inaczej...

Wieksza liczba powtorzen na regresie nie jest zla..ja tego nie napsialem.Jezeli chodzi o dostarczenie skladnikow odzywczych poprzez wykonywanie powtorzen to napsiz kiedy ich nie dostarczamy?caly czas sa dostarczane nawet i w mniejszej ilosci powtorzen...tutaj nie bylo nic pisane o tlusczach spalnanych podczas wiekszej ilosci powtorzen wiedz nie odbiegajmy od sedna tematu bo wszystko sie dalej rozchodzi o slowo REGRESJA

"Zalozmy ze robimy tak rozgrzewka ble ble 100x8 105x8 110x8 115x8 120x8 i wracamy ta sama droga ( nie chodzi o rampe) wiedz tazke wykonujemy regres a miesien caly czas jest w pelni ruchu i dochodzac do 70-60kg bedzie juz tak zmeczony ze tych 8 powtorzen nie zrobisz"

Zakladamy sie, ze zrobisz?? chocbys mial zejsc nawet i na 40kg..
Uklad nerwowy zapamietuje ostatnie najwyzsze polozenie ciezarowe, wraz z odejmowaniem ciezaru bedziesz mogl robic coraz wiecej powtorzen, czyli zrobiles te 120x8, nastepnie 115x8 (juz jest lzej - wcale nie ciezej!) znow 110x8 - spadek o 10kg co daje +/- zawsze 3-4pow wiecej, pozniej znow -5kg w dol na 105 to juz jest spadek 15kg w stosunku do najwyzszego polozenia ciezarowego i dalej w dol - coraz latwiej, a nie coraz ciezej.

"nie koniecznie...opisalm to wyzej i podobnie doswiadczymy tego sameo efektu lecz bedziemy dluzej nad tym pracowac"

Efekt ten sam nie bedzie - zapewniam.

"Jezeli chodzi o dostarczenie skladnikow odzywczych poprzez wykonywanie powtorzen to napsiz kiedy ich nie dostarczamy?caly czas sa dostarczane nawet i w mniejszej ilosci powtorzen...tutaj nie bylo nic pisane o tlusczach spalnanych podczas wiekszej ilosci powtorzen wiedz nie odbiegajmy od sedna tematu bo wszystko sie dalej rozchodzi o slowo REGRESJA "

Podalem Ci jedynie same pozytywy wiekszej ilosci powtorzen co jest w pelni naturalna konsekwencja regresji.
Nie chodzi o to czy je dostarczamy czy nie dostarczamy, ale o to kiedy mozemy ich ZNACZNIE WIECEJ dostarczyc - przy sredniej ilosci pow produkcja tlenku azotu w organizmie jest duzo mniejsza niz przy wysokiej liczbie powtorzen, co doskonale podtwierdza fakt tego iz ludzie nie potrzebuja duzych ciezarow by stymulowali odpowiednio przyrost masy miesniowej.

Nie nie kurwa jest 1-0 dla mnie i koniec tematu tu juz nic ci nie pomoze

Patrzysz na to od dupy strony, chcialbys sie cofac o tyle samo kg w regresji przy malych obciazeniach jak i przy duzych... ;]

prosze:
cofasz sie o 10kg z 80kg tj procentowo: 8%
z ciezaru 200kg 8% tj. 16kg

Widzisz juz caly sens?? Nie mozesz sie cofac na tych samych wartosciach dla duzych jak i dla malych ciezarow - to niedorzeczne.

Dobra napsize jeszcze cos na koniec.Jestem chory... wykonczyles mnie do ostatku sil...nie chcesz mnie zrozumiec za zadne skarby...( dla czytajacych dyskusje...cala afera jeszcze krecila sie na gg ) Dla przykladu podawalem Ci ciezar czy ciwczenie,ktore wyonujemy.

Jeszcze raz: zaczyanm cwiczenie WL na lawce plaskiej...przykladowo

rozgrzewka

serie wlasciwe

50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10
110x10
120x10 i to NP.jest juz maks wiecej nie dolozysz i nie wykonasz tylu powtorzen wiedz zaczynasz robic regres
110x10
100x10
90x10
80x10
70x10

przeciez juz jest taki kat na piersiowych ze ledwo co wykonujesz te powtorzenia az w koncu przy ciezarze 50kg wykonujesz tylko 6 powtorzen

ja tutaj pisze o wszystkich seriach bo wiadomo jest ze przykladowo z ciezaru 120kg x10 zejdziemy odrazu na 100 to wykonamy tych powtorzen duzo duzo wiecej lecz ja tutaj pisze o rozlozeniu tego "zmecznia"podczas wykonywania cwiczen na regresie bo :

zrobimy w ostatniej seri sztanga 120kg (przykladowo) 10 powtorzen i zejdziemy sobie na 100kg i wykonamy 30 powtorzen ok..ale juz tak bedziemy zmecznie ze sztanga 90kg zrobimy juz mnij powtorzen po tych 30 ktore zrobilismy i napewno czym mniejszy ciezar to nie bedziemy wykonywac wiekszej ilosci powtorzen skoro tak dalismy popalic naszemu miesniowi w pierwszej seri regresji.No i czy to jest takie nie pojete...sami sprobujcie i sie przkonajcie ( Ci ktorzy teraz to czytaja)

Jest 1-0 i ch j