Do sprawdzenia FBW

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 11 Wrzesień 2011, o 12:27

Mam 2 plany :
1 jest wymyslony przezemnie bez progresji na kazdym treningu bez progresji powtorzen.
Oto on:

Nogi przysiad ze sztanga na barkach 4x 10
Plecy martwy ciag 4x 12
Klatka wyciskanie sztangi na plasko 4x 8
Barki wyciskanie z przodu glowy 4x 11
Brzuch brzuszki 30 , 40 , 50
Biceps uginanie ramion ze sztanga 3x 7
Triceps wyciskanie waskim uchwytem 3x 9

Progresja okolo 2,5 kg + tygodniowo.
A na male jakies 1.5 + tygodniowo.

I jest tez 2 plan od Rafiego

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

Tu progresja jest tygodniowa taka sam , lecz na co 2 powtorzenia 2 kg w gore.
Ktory plan byscie mi polecili ? Oczywiscie interesuje mnie masa. Ciezko mi wybrac :Walić głową w mur:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

pablos · przez **pablos** » 11 Wrzesień 2011, o 16:02

Cwiczyłem tym rafiego x3 w tyg mnie dobrze kopał ale musisz miec diete bez tego ani rusz pozdro

nicu:) · przez **nicu:)** » 11 Wrzesień 2011, o 20:57

jA robie ten drugi plan i moge powiedziec,ze jest dobry,przynajmniej w moim przypadku:)no ale na jedzenie trzeba zwracac uwae,jezeli nie dokladna dieta to przynajmniej patrzenie co ma sie zjesc i w miare ogarniac:)pzdr

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 12 Wrzesień 2011, o 13:35

Ok . Ale czy zrobie na nim mase ? Jak ogolna wytyczna dla masy jest od 6-12 powtorzen a tu mam 18 ? i 16

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Wrzesień 2011, o 14:15

ogolna wytyczna - daj sobie spokoj z takim mysleniem.
Jak bedziesz dobrze jadl to nawet przy 22pow bedzie duzy impuls dla zdobywania masy miesniowej, jak nie bedziesz jadl to nie bedzie nic... nie zyj chorymi stereotypami, bo nie chce mi sie po raz n-ty tlumaczyc.

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 12 Wrzesień 2011, o 18:55

Ok . I narazie zaczac z mniejszym ciezarem i pozniej podjechac na maksymalna (CR) ?

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Wrzesień 2011, o 18:59

Juz nie pierwszy raz jestes na tym forum i nie pierwszy raz pytasz w kolko o to samo, Ty zaczales cwiczyc w ogole? czy poki co kombinujesz ze wszystkim?

Masz sie uczyc techniki, duze ciezary jeszcze nie sa Ci pisane...

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 12 Wrzesień 2011, o 19:04

Ogarniam wszystkie techniki :Zakręcony:

A jak mam tam wyciskanie na barki to moge wyciskac tak jak chce (z przodu) ?
Bo przod cwicze przy wyciskaniu na klatke ?

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Wrzesień 2011, o 20:43

tak, akurat ogarniasz...nie wciskaj ciemnoty.
Praktycznie pierwsze 3 lata to ostre szlifowanie fundamentow w podstawowych liftach za sprawa wlasnie techniki.

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 13 Wrzesień 2011, o 16:57

Oj tam , Oj tam :Lol:

Zalezy co masz na mysli

rafimoc napisał:tak, akurat ogarniasz...nie wciskaj ciemnoty.
.

Ucze sie wlasnie wszystkiego jak najlepiej robic i wyczuwac szczyt napiecia miesni podczas cwiczen , cwiczac jedna partie miesni i uzywac jak najmniej drugiej .