Siema. Ostatnio dałem posta z planem fbw i wyszło na to, że jest ok, jednak nie miałem jak nim zacząć ćwiczyć, bo zacząłem chodzić na kick-boxing i tam wiadomo-zakwasy, nogi bolały po rozciąganiu. Ale teraz już wszystko ustało (chodzę już miesiąc) i chce dalej zacząć ćwiczyć, a jako, że tamten plan opiera się głównie na ćw. "złotych" to mam kilka pytań:

- czy jeśli MC oraz przysiady będę ćwiczył nie do końca dobrą techniką (bo niestety sam sie jej musze uczyc), ale miał wyprostowane plecy, to czy coś może mi się stać? (chodzi mi o kontuzje, itd

- jesli zaczne od malutkich ciezarow, a potem dojde do duzych, to czy wtedy bede narazony na przepukline? (caly czas mowie o MC i przysiadach)

- czy przysiad ma sie robic dupą bardzo do ziemi? bo jest bardzo duzo sprzecznych taktyk na ten temat i czy lepiej cwiczyc ze sztanga przed glowa czy za?

To tyle

przed glowa? to jak juz to przedni ale poki co trenuj tylno zza glowy i przysiad prawidlowy to pelen przysiad dupa jak najnizej:)
zaczynajac od malych ciezarow ciagle bedziesz wzmacnial miesnie, w tym i gorset takze nie masz prawa nabawic sie przepukliny,
chyba ze masz do tego genetyczne usposobienie to inna bajka, tak samo nic ci sie nie stanie z kregoslupem jezeli zaczniesz od malego ciezaru uczyc sie techniki, najwazniejsze bys sie nie szarpal na chama z ciezarem a bedzie dobrze:)wszystko z glowa

Wiadomo jak zaczynasz, to nie nakładasz dużych cieżarów, najważniejsza dla ciebie jest technika wykonania na drugim miejscu ciężary. Na małych ciężarach i dobrej rozgrzewce przed treningiem nic ci nie będzie. Sam cwiczylem kick boxing i siłkę, a jak bedziesz tak pierdzielil o zakwasach to nic w zyciu nie osiagniesz. "Silnym trzeba być a nie miętkim". I traktuj k1 jako rozciąganie więc jak masz tego samego dnia siłke i kick boxing najpierw siłka.

Przepuklinę , ćwicz z głową to nic ci nie będzie

Przysiady to temat rzeka, wykonywanie zależy od założeń. Zacznij od robienia pełnych przysiadów na sam dół

Pozdro

A raz się żyje, więc się tego podejme A mógłbyś mi bardziej rozwinąć pojęcie "usposobienie genetyczne"? w necie nie znalazłem, a zależy mi, żeby się nie nabawić przepukliny, bo raz, że już miałem operacje (wyrostek) i nie chce więcej :p, a 2 to 3-5 mies przerwa w siłowni, na dodatek teraz nie moge sie opuscic w nauce, bo testy itd, wiec wszystko mi sie zawali jak dostane przepukline I jeszcze jedno: co ile zwiększać ciężar i o ile? co tydzień po 1,5 kg? może być? Jeszcze poszukam kogoś i pogadam, kto by mnie z techniką podszkolił

Menik - ja planowałem ilke miec wtedy kiedy nie mam kicka, czyli wt czw sob, ale teraz sie sam zastanawiam, bo ciezko znowu bedzie na kicku z zakwasami, a co wazniejsze nie bede sie mogl przez nie dobrze rozciagac, bo przeszkadzaja

co ty gadasz, nic nie przeszkadza na doms, ale pytanie kiedy bedziesz odpoczywał mnie interesuje ? Jak co dzień trening.

Hmmm... odpoczynek w szkole i ogólnie cały czas, kiedy nie mam treningu, no więc chyba jednak zrobie tak jak mi radzisz, przynajmniej będe mial pozostale d ni w tyg wolne

MassacraPower chodzi o to czy nie masz genetycznie slabych miesni brzucha, glownie dolnej partii,
ew jeszcze istnieje cos takiego jak przepuklina pepkowa, wystepuje nad pepkiem tam gdzie mamy najmniejszy i najslabszy miesien brzucha, ale jest duzo rzadsza:) ja mialem dwa razy przepukline pachwinowa, z obu stron,
jako maly dzieciaczek, teraz nie mam zadnych problemow pomimo ze nieraz potrafie na silowni przesadzic i rzygac po katach:)
takze jak bedziesz trenowal z glowa i powoli to nic ci sie nie stanie a wrecz przeciwnie cwiczenia beda zapobiegac takim sytuacjom jak przepuklina czy skrzywienie kregoslupa:)
najlepiej trenuj tego samego dnia co masz kick boxing, z tym ze tak jak napisal Menik silka przed ringiem,
rozciaganie i cardio zawsze wystepuje po silowce:)

spokojnie, trening mam na 20:00 wiec silownia na poczatku jak najbardziej A co do miesni brzucha, to na kick boxingu robimy takie jakby "półbrzuszki" a potem lezymy i nogi w gore dajemy, czyli to 2 cwiczenie jest nadolne bardziej cwiczymy brzuch gdzies od 2 tyg, czyli suma sumarum 6 dni go cwiczylem i mi sie powoli kaloryfer wydobywa, a wczesniej tylko taki leciutki leciutki zarys, dam zdjecie na dniach jaki teraz jest Wiec to ze mi szybko rzezbi sie brzuch to znaczy ze mam slabe miescie czy wlasnie silne?

dziwne pytanie, to ze sie "rzezbi" a raczej uwidacznia oznacza ze spalasz tkanke tluszczowa,
a kazde cwiczenie miesni brzucha je wzmacnia albo pod katem silowym (MC, przysiady) albo wytrzymalosciowym (brzuszki, biegi):)
tak czy siak suma sumarum wlokna miesniowe sie wzmacniaja o co wlasnie chodzi co nie?