Zielsko- trójboista :)

Zioło · przez **Zioło** » 4 Październik 2011, o 17:16

Panowie!!! Jest progress XD Dzisiaj zauważyłem że już mi się całkiem łopatki zakryły ładną masa

A jeszcze kilka tygodni temu wystawały

A co do wczorajszego treningu to dwugłowe uda.. zkatowane.. i grzbiet z resztą też dzisiaj zakwasy

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 5 Październik 2011, o 18:59

05-10-2011 14 trening

Rozgrzewka ogólna.

Hack squat: 4x 45kg
Wiosło: 4x 35kg
Wycisk sztangielka leząc (skos, jednorącz): 4x 15kg
Wymachy jednorącz: 4x 6kg
unoszenie w opadzie: 3x 6,5kg
Uginanie o kolano: 3x 11,5kg

Podsumowanie:

PRO POMPA!

Bic normalnie jak głupi ^^ Hack odczułem niemiłosiernie

Myślę że jutro zakwasy małe będą ..

Wyamchy - dodałem 0,5kg i aż tak źle nie było..
15kg w Wl swoje robi...

Ale jeszcze spokojnie dam rade na to z 2-3 tygodnie progresowac

Reszta jak zawsze ok.

Zioło · przez **Zioło** » 7 Październik 2011, o 18:09

07-10-2011 15 trening

Front squat: 2x 30kg (20 powt.)
MC sumo: 2x 35kg(20 powt.)
Pompki klasyczne: 2x +10kg(20 powt.)
Rotacja zewnętrzna: 2x 6kg(20 powt.)
Szwedki: 2x +5kg(20 powt.)
Drag curl: 2x 15kg(20 powt.)

Podsumowanie:

Zaraz po treningu nie łatwo było wejść po schodach.. ale teraz już ok.. nie ma tak wielkiej pompy jak przy planie A bądź B ale jest za to wielki wysiłek.. najgorzej dzisiaj Front i rotacja.. przy drugiej serii w rotacji już darcie japy nastąpiło

Pompki.. hmm.. te 10kg na plecach to już waży XD i właśnie po takich cw wiem że jednak ta klatka u mnie taka "PRO" nie jest.. ale spokojnie.. mamy czas.. ^^

Z poza siłowni:

Dzisiaj zrobiliśmy sobie w szkole turniej w siłowaniu na rękę

:D Miałem 4 pojedynki 3 wygrałem 1 przegrałem..
Co najlepsze przegrałem z osobą która ma z 190cm wzrostu i waży z max. 65kg.. no MASAKRA.. taki chudy że niech go szlak trafi.. a nikt.. kompletnie nikt go nie mógł położyć..
Po turnieju.. 2 osoby sobie ścięgna ponaciągały... XD Wiadomo.. bez rozgrzewki bez niczego- normalne.. ja tam sobie porobiłem wymachy itd.. a oni z marszy usiedli i zaczęli się siłować

Zioło · przez **Zioło** » 11 Październik 2011, o 13:46

10-10-2011 16 trening

Squat:4x 55kg (10 powt.)
MC rwaniowy: 4x 60kg(10 powt.)
WL: 4x 50kg(10 powt.)
Arnoldki: 4x 12kg(10 powt.)
Francuz siedząc: 3x 22,5kg(10 powt.)
Uginanie sztangi stojąc: 3x 27,5kg(10 powt.)

Podsumowanie:

Wczoraj nie zdążyłem napisać relacji.. bo czasu nie miałem.. ale na treningu było ok, dzisiaj są zakwasy ale takie bardzo mało odczuwalne ;]
6 tydzien- zaczynają się na razie łagodne ale odczuwalne schodki

Zioło · przez **Zioło** » 12 Październik 2011, o 18:12

12-10-2011 17 trening

Rozgrzewka ogólna.

Hack squat: 4x 50kg (10 powt. )
Wiosło: 4x 40kg(10 powt. )
Wl sztangielkami jednorącz: 4x 17,5kg(10 powt. )
Wymachy jednorącz: 4x 6kg(10 powt. )
Unuszenie w opadzie tułowia(tyłem): 3x 7kg(10 powt. )
Uginanie o kolano: 3x 12kg(10 powt. )

Podsumowanie:

U uginaniu o kolano i wymachach jednorącz przeszkadzała mała kontuzja z W-f ale jakoś dałem rade...
Wl- POMPA kuhwa

Hack- wręcz ślicznie wszedł

Wiosło tez ładnie

Trening jak najbardziej udany ;]

MOC!!!

Zioło · przez **Zioło** » 14 Październik 2011, o 17:11

14-10-2011 18 trening

Rozgrzewka ogólna.

Front squat: 2x 30kg ( 20 powt. )
MC sumo: 2x 35kg( 20 powt. )
Pompki klasyczne: 2x +10kg( 20 powt. )
Rotacja zewnętrzna: 2x 6kg( 20 powt. )
Szwedki:2x+5kg( 20 powt. )
Drag curl: 2x 15kg( 20 powt. )

Podsumowanie:

Trening dość szybko, skończyłem jak kuzynowi jeszcze 2 cw zostały ;] Sumo lekko weszło.. pompki za tydzień będzie trochę problem ale da się rade. Front bez przerw miedzy powt.
Reszta ładnie weszła ;]

Zioło · przez **Zioło** » 17 Październik 2011, o 18:52

17-10-2011 19 trening

Rozgrzewka ogólna.

Squat: 4x 60kg (10 powt.)
MC: 4x 65kg (10 powt)
WL: 4x 55kg(10 powt.)
Arnoldki: 4x 14kg(10 powt.)
Francuz siedząc: 3x 25kg(10 powt.)
Uginanie stojąc: 4x 30kg(10 powt.)

Podsumowanie:

No jak się zaczął lekki hardcor to już na wszystkim

To świadczy o tym że KG jednak na samym początku w miarę dobrze dobrałem

MC, Wl, siad.. nadal luz.. myślę że jeszcze z 2-3 tyg. pociągnę na 10 powt.. ale uginanie stojąc.. już dzisiaj ostatnie powt... z darciem japy;/

Zioło · przez **Zioło** » 19 Październik 2011, o 18:19

19-10-2011 20 trening

Rozgrzewka ogólna.

Hack: 4x 55kg
Wiosło: 4x 45kg
Wl (sztangielki, jednorącz): 4x 20kg
Wymachy jednorącz: 4x 6,5kg
Unoszenie w opadzie: 3x 8kg
Uginanie o kolano: 3x 13kg

Podsumowanie:

Nawet.. sie nie spodziewałem tych wymachów.. ładnie poszły

Hack.. jak marzenie... wiosło z resztą też, WL tata wpadł na siłownie jak zarzuciłem te 20kg na sztangielek i sobie machną kilka/kilkanaście razy na tez na WL

A jeżeli o mnie chodzi to super też to było ;]

Zdjęcia:
Zdjęcia wrzucam dla zwykłego porównania jak np. następne za jakieś pół roku czy tam rok wrzucę ;] Bo na razie to pokazywać to nie ma co...

P.S Nie umiem napinać wszystkich mięśni na raz.. tzn. nie znam poz itd... ale to chyba mało ważne ;] Jak urośnie to będzie bez napinki widać ;]

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Październik 2011, o 19:15

cos tam sie powoli klaruje:) a czemu masz tak duzo w pasie?

Zioło · przez **Zioło** » 19 Październik 2011, o 19:19

No kurde wcześniej na to uwagi nie zwracałem ale teraz poszedłem i się zmierzyłem specjalnie po jedzeniu 82cm ;/
No nic.. i tak na samym tym planie o 3kg poszedłem.. to teraz trzeba trzymać te 69kg i ćwiczyć, nie tyć

A jak tyć to tam gdzie potrzeba czystą masa mięśniowa