Plan na mase 4 dniowy na wolnych ciezarach

vfg14 · przez **vfg14** » 25 Październik 2011, o 14:42

Witam.Prosiłbym o sprawdzenie tego planu i ewentualnie o poprawe

Z góry dzieki.

Dzień pierwszy(Poniedziałek): Klata, Tricepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie 12-10

- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie 12-10
- Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie 12-10

Dzień drugi(Wtorek): Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6.
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie 12-10
- MC 4 serie 12-10

- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie 12,10,8,6
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie 12,10,8,6

- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie 12-10

Dzień trzeci(czwartek): Barki, Kaptury, Brzuch.
- Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie 12-10
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie 12-10
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12-10

Dzień czwarty(piątek): Uda, Łydki, Brzuch.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serii 20,15,10,8,6
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie 20,15,10
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii 20-15
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 30-25

- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 30,25,20,15
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie 20,15,10

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 25 Październik 2011, o 14:56

Rozpisanie partii jako-tako

na biceps i triceps po jednym ćwiczeniu odejmij.

vfg14 · przez **vfg14** » 25 Październik 2011, o 14:58

Na triceps odejme 1 a na biceps po co ? skoro sa tylko 2 cwiczenia

vfg14 · przez **vfg14** » 25 Październik 2011, o 14:59

A moge tak robic Poniedziałek klata,triceps,brzuch a we wtorek plecy,biceps,przedramienia,brzuch ?

Menik · przez **Menik** » 25 Październik 2011, o 15:06

- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie 12,10,8,6
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie 12,10,8,6

- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie 12-10

Za mało ćwiczeń na grzbiet, po co wiosło dwukrotnie ?
Siady na początek, mc też bym dał na początek. Po co te prostowanie po przysiadach ?

brak ćwiczenia na tylne aktony naramiennych

Zapomniałbym jaki masz staż ? Bo jak zaczynasz to obowiązkowo act.

vfg14 · przez **vfg14** » 25 Październik 2011, o 15:12

Staz mam cos ponad 2 miechy rozwojowke robilem 1 miesiac

vfg14 · przez **vfg14** » 25 Październik 2011, o 15:16

To uginanie przedramion nachwytem jest na przedramiona a nie na biceps.

Menik · przez **Menik** » 25 Październik 2011, o 15:16

według mnie o jeden miesiąc za mało, ale to już od ciebie zależy.

vfg14 · przez **vfg14** » 25 Październik 2011, o 15:18

Bo z tego co czytalem to ogolnorozwojowka jest na to zeby w przyszlosci przy wiekszych ciezarach zapobiegac kontuzji

vfg14 · przez **vfg14** » 25 Październik 2011, o 15:19

A moge cwiczyc tak jak jest w planie poniedzialek klata,triceps,brzuch a we wtorek plecy,bicepsy,przedramienia,brzuch czy musi byc dzien przerwy?