Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik treningowy Extr3m3

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dziennik treningowy Extr3m3

    Postprzez robo815 » 11 Listopad 2011, o 10:29

    Ustwiasz sobie ławeczkę regulowana do kąta ok 33-45stopni(ja byłbym raczej za tym mniejszym kącie),kładziesz się brzuchem i klatą na oparcie i wiosłujesz sztangielkami.
    Zakres powtórzeń to w pierwszej serii 15 a w dwuch ostatnich 8powt.Masz tak dobrać cieżar abyś miał problem wykonać to 8powt.a nie mniej.
    Dalej nie opisałeś
    trening/chesz-pomocy-zajrzyj-tutaj-obowiazkowa-ankieta-t2198.html
    Jezeli tego nie zrobisz to podejżewam że nikt Ci nie pomoże.
    I tak sie wpieprzyłem moderatorom w ich pracę :D
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik treningowy Extr3m3

    Postprzez Extr3m3 » 11 Listopad 2011, o 12:12

    Podstawowe informacje:
    Nick: Extr3m3
    Plec: Męska
    Waga: 76kg
    Wiek: 18
    Wzrost: 183cm

    __________________________________________________________________________________
    Pomiary:
    Obwod klatki piersiowej (wdech):102
    Obwod klatki piersiowej (wydech):99
    Obwod uda:
    Obwod pasa:
    __________________________________________________________________________________
    Pomiary siłowe:
    Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4) 90kg x1 60x8 65x6 70x4
    Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4) Nie moge tego
    Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4) Rowniez nie moge
    __________________________________________________________________________________
    SPRZET:
    Opcja A: Full osprzet silownia (maszyny,wyciagi itp)
    Trzy ławki, dwie zwykle, jedna skosna, sztangielki, sztanga olimipjska, sztana 180cm, sztanga krzywa, drążek,
    150kg nakładu , worek treningowy, łapki, gruszka,

    Opcja B: Wolne ciezary
    150kg
    Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)
    __________________________________________________________________________________
    Cel:

    Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)
    Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii miesniowej)
    Opcja C: Wytrzymalosc miesniowa
    Opcja D: Sila maxymalna ( a w tym dwa podpunkty, A: calego ciala, B: ukierunkowana pod dane boje/lifty)
    Opcja E: Redukcja
    Opcja F : Rekompozycja tkanki
    ____________
    Zdecydowanie opcja B Podstawowe informacje:
    Nick:
    Plec:
    Waga:
    Wiek:
    Wzrost:

    __________________________________________________________________________________
    Pomiary:
    Obwod klatki piersiowej (wdech):
    Obwod klatki piersiowej (wydech):
    Obwod uda:
    Obwod pasa:
    __________________________________________________________________________________
    Pomiary siłowe:
    Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
    Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
    Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4)
    __________________________________________________________________________________
    SPRZET:
    Opcja A: Full osprzet silownia (maszyny,wyciagi itp)

    Opcja B: Wolne ciezary

    Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)
    __________________________________________________________________________________
    Cel:

    Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)
    Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii miesniowej)
    Opcja C: Wytrzymalosc miesniowa
    Opcja D: Sila maxymalna ( a w tym dwa podpunkty, A: calego ciala, B: ukierunkowana pod dane boje/lifty)
    Opcja E: Redukcja
    Opcja F : Rekompozycja tkanki
    ______
    Zdecydowanie opcja B.___________________________________________________________________________
    Zdrowie:
    Wady podstawy? jesli tak to jakie Problemy z kregoslupem, skolioza leczona operacyjnie
    Alergie? jesli tak to jakie (to od nich zalezy Twoja dieta!) Nie ma
    Chororby przewlekle? jesli tak to jakie? Nie ma
    Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie? Operacja
    __________________________________________________________________________________
    Odżywianie:

    Czy stosujesz diete? Nie
    Jesli tak, to:
    Ile protein na kgmc?
    Ile cukrow na kgmc?
    Ile lipidow na kgmc?
    Ile blonnika?

    Jesli nie, to:
    Jakie produkty spozywasz najczesciej? Chleb, ryz, ziemniki, makarony, jajka,miesa, obiady domowe,
    Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe) pije duzo wody, herbaty
    Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc) czasami sie zdarza
    Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.) tak od czasu do czasu
    Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? Nie, tyle co do obiadu jakis ogoreczek marchewka.
    __________________________________________________________________________________
    Informacje dodatkowe:

    Czy uzywales dopingu? Tak/Nie Nie
    Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie? Uzywalem Mass xxl, i jakiegos gainera
    Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? NieNie_____________________________________________________________________

    __________________________________________________________________________________
    Extr3m3
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 21
    Rejestracja: 10 Listopad 2011, o 18:38
    Miasto: Gdańsk
    Data urodzenia: 05 01 1993

    Dziennik treningowy Extr3m3

    Postprzez Extr3m3 » 11 Listopad 2011, o 12:46

    I jeszcze jakies tanie kreatyny olimpa i carbo.
    Extr3m3
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 21
    Rejestracja: 10 Listopad 2011, o 18:38
    Miasto: Gdańsk
    Data urodzenia: 05 01 1993

    Dziennik treningowy Extr3m3

    Postprzez rafimoc » 11 Listopad 2011, o 13:18

    Naucz sie najpierw podstawowych cwiczen, na dopieszczanie przyjdzie odpowiednia pora.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Dziennik treningowy Extr3m3

    Postprzez Purina » 11 Listopad 2011, o 13:39

    Błagam, tylko nie suple na start! :P
    Suple to nie magiczna rzecz, która za nas wszystko załatwi - pamiętaj o tym.
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Dziennik treningowy Extr3m3

    Postprzez robo815 » 11 Listopad 2011, o 20:45

    Opisz co jesz,w jakich godzinach ile posiłków dziennie.
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Dziennik treningowy Extr3m3

    Postprzez Extr3m3 » 11 Listopad 2011, o 21:42

    Zrobilem dzis po treningu dokladny wymiary.
    Klata wydech 97cm
    Klata wdech 103cm
    Pas 86cm
    Udo 52cm
    Nadgarstek 17cm
    Biceps 35cm

    Rano jem sniadanie. godzina 7 00
    W szkole kanapki do tego czesto biore ryz, makaron. Od poniedzialku bede zabierac codziennie do szkoly ryz z marchewka.
    Miedzy czasie jakis jogurt.
    15 30 jem obiad , zalezy co jest.
    Po silowni jajecznia z 5 jaj + miesko jak zostanie z obiadu.
    Kolacja kanpaki/platki z mlekiem.

    Od poniedzialku zamierzam brac ryz z marchewka lub jakims innym warzywkiem. Rano jesc platki owsiane z mlekiem i rodzynkami. DO tego 3jaja. Zastanawiam sie czy jest przed wyjsciem do szkoly jajca czy w szkole. I czy pic kogielmogiel przed czy po silowni ? czy wgl go nie pic ?
    Extr3m3
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 21
    Rejestracja: 10 Listopad 2011, o 18:38
    Miasto: Gdańsk
    Data urodzenia: 05 01 1993

    Dziennik treningowy Extr3m3

    Postprzez robo815 » 11 Listopad 2011, o 22:23

    Po pierwsze wymiary to znaczy waga i pomiary mięśni robisz na czczo z rana no i( po Wc).Wtedy mięśnie są wypoczęte a nie spompowane jak po treningu
    Po drugie za mało białka(mieso,ryby,jaja itp.)Została ci kasa to kupuj to a nie suple.
    Rozpisz sobie diete tak abyś jadł co 2,5-3h czyli ok 5-6posiłków dziennie.Wtedy Twoje mięśnie mają stały dostęp do substancji odżywczych
    Nic nie piszesz o tłuszczach.
    Napewno Ci pomogą tematy podwieszone w dziale Dieta
    Po trzecie kogel mogel może pomógł :D zdobyć formę "Rockiego" ale nie pomoże w zdobyciu formy Arnolda S. :D Taki żarcik
    A na poważnie to nie zalecam jedzenia surowych jajek(choćby Salmonella)
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Re: Dziennik treningowy Extr3m3

    Postprzez Extr3m3 » 11 Listopad 2011, o 22:47

    hm

    Moze coś takiego :

    7:00
    200g Płatków owsianych i garsc rodzynek. 3 jaja, jogurt??

    10:00
    jajka, ryż z marchewką jakieś mięsko, jablko

    13:00 Kanapki, ryż z marchewką, jabłko jogurtt??

    15:30 Obiad

    Po siłowni Jajecznica do tego piers z kurczaka. Postaram sie smazyc na oliwie.

    Kolacja : kostka twarogu, i nie wiem co jakas propozycja ?, lyzka oliwy z oliwek
    Do tego gainer wtedy gdy bede mial braki ?
    Na silowni do wody dodaje jakies plusze, witamina C takie tam. Kolega mowil mi ze dobrze jest do wody na silowni dodac miodu i wycisnac troche cytryny ?? , Slyszalem, ze dziennie nie mozna jesc duzo jajek ? Dobrze czy zle slyszalem ?:P
    Extr3m3
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 21
    Rejestracja: 10 Listopad 2011, o 18:38
    Miasto: Gdańsk
    Data urodzenia: 05 01 1993


    Poprzednia

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.