Dziennik treningowy Puriny :D

damiankusak · przez **damiankusak** » 14 Listopad 2011, o 21:33

ale menik prawdę pisze jak masz zakwasy i sie pożadnie rozgrzejesz bieg czy jazda rowerem czy znowu iść na siłke to później nic nie czuć.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 14 Listopad 2011, o 21:38

Wiem, że jak się rozgrzeją, to jest ok. Ale tak z rańca na mega DOMSach biegać, to 'o ku*wa'

robo815 · przez **robo815** » 14 Listopad 2011, o 21:40

Nie zapomnij o rozgrzewce

Purina · przez **Purina** » 14 Listopad 2011, o 21:56

Nigdy nie zapominam

Purina · przez **Purina** » 16 Listopad 2011, o 18:01

Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu wodnym.
1. Split bulgarian squat: 8x12kg + 8x14kg + 8x16kg + 8x18kg + 8x20kg
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 10x30kg + 10x35kg + 10x40kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg + 10x30kg
4. Pompki na maszynie siedząc: 15x25kg + 15x25kg + 10x25kg
5. Wiosłowanie na maszynie (ściągając do brzucha): 10x20kg + 10x25kg + 10x30kg
6. Ściąganie drążka do klatki (szerokim chwytem): 10x20kg + 10x25kg + 10x30kg
7. Podciąganie na maszynie stojąc (raz wąsko, raz szeroko): 6x+50kg + 10x+35kg
8. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x12kg + 10x12kg + 10x14kg (łącznie)
9. Unoszenie bokiem stojąc: 20x2kg + 15x3kg
10. Zottman Curl: 12x5kg + 12x6kg + 12x6kg
11. Brzuszki na ławce skośnej: 3 serie po 20 powtórzeń
12. Wspięcia na palce na maszynie Smitha ze sztangą na barkach: 15x20kg + 15x30kg + 15x40kg
Rozciąganie + 10 minut na rowerku + 6 minut na bieżni.

Podsumowując: ćwiczeń dużo, ale zaraz wyjaśnię dlaczego

Split mi dziś ciężko szedł, ale dołożyłam wyprosty, które poszły lekko. Do MC dołożyłam 5kg i czuję prostowniki. Postanowiłam dokopać plecom, więc zrobiłam wiosło na maszynie + ściąganie drążka + podciąganie (z dołożonymi kg, żeby było lżej, bo robiłam pierwszy raz) i faktycznie czuję je dość mocno

Do tej pory wyciskanie robiłam jednorącz, ale tym razem wzięłam dwie sztangielki na raz. Unoszenie bokiem - standard. Zottman - ok., bez nadmiernego spompowania. Brzuch na skośnej, bo sala była zajęta (damn!). Wspięcia na palce - dołożyłam 10kg. A że miałam już dość w łydkach, to aero ciężko szły. Pewnie w przyszłym tygodniu jakiegoś splita 4-dniowego zapodam, bo już FBW mnie nudzi (a raczej moje ciało).
Dziękuję za uwagę

Steryd · przez **Steryd** » 16 Listopad 2011, o 19:39

jestes hardCorem ;d;d

Purina · przez **Purina** » 16 Listopad 2011, o 20:02

Menik · przez **Menik** » 16 Listopad 2011, o 20:07

pięknie purina nie daj sie

Ile ci to wszystko zajelo ?

Purina · przez **Purina** » 16 Listopad 2011, o 20:16

Coś ok. 1,5 godzinki

robo815 · przez **robo815** » 16 Listopad 2011, o 21:30