Bo do supli potrzebna jest dieta i odpowiednie ćwiczenia Sama kreta nic Ci nie da.
Namiar? Wrzuć foty tutaj, w swoim dzienniku

Autor postu otrzymał pochwałę

Dobra micha załatwi sprawę.A odżywki zostaw na poźniej.Poprostu rozpisz tutaj co jesz,o jakich porach,w jakich ilościach.

ROBO
może przykładowy wczorajszy dzień posiłkowy
1posi;5;15 piję bcaa nad czo ale zostało mi jeszcze pare porcji i na razie nie będę nic kupował chyba ze coś polecicie, po paru minutach jem miche płatków owsianych wieloowocowych
w pracy o 6;40 pije kawe parzoną
2posi 10;00 cztery składane kanapki chleb sojowy wędlina z drobiu trzy rzodkiewki kawałek ogórka,sałata pomidor żółty ser
3posi 14;00 kilka kromek chleba sojowego makrela wędzona,lub serek wiejski z kefirem,kawa parzona
4posi w granicach 16;00 banan,dwie mandarynki o 17;00 jabłko
5posi 18;00 warzywa smażone z kawałkami piersi z kurczaka i ryżem
6posi 20;00po treningu pije bcaa po paru minutach jem ryż mieszany z pól kostki twarogu chudego jeden banan i duża łyżka miodu jak dłużej siedzę wieczorem to coś jeszcze podjem drobnego,dziennie piję 3-4litry mody niegazowanej a zapomniał bym jeszcze garść orzechów laskowych i garść słonecznika. posiłki nie zawsze są takie same jeśli chodzi o posiłki w pracy to mało co się zmieniają tylko w domu np.obiady ziemniaki z filetem i ogórkiem konserwowym lub jakaś zupka z makaronem lub ryżem są różne.
doracię co i jak aby było dobrze z góry dzięki pozd

Z rana wcinaj owsiankę 100 gr.z piecioma lub sześcioma jajkami(najlepiej w formie omleta smazonym na oleju rzepakowym i odrobiną mąki)
Chleb zmień na ryż,makaron a w ostatecznosci na chleb razowy ilosć ok80-100gram suchego ryżu czy makaronu na posiłek
Wędliny także zmień na mieso,ryby,jajka(w mięsie masz duże ilości białka a w wędlinach jest coraz mniej mięsa ).Ilość 150gr.mięsa na posiłek
Warzywa możesz jesć do woli.
Tłuszcze (oliwa z oliwek,olej lniany)na poczatek dodawaj po łyżce stołowej do każdego posiłku oprócz potreningowego)
Z tą kawą to ja nie zalecam pić ale jak musisz to z rana wypij sobie.
Po treningu możesz wreszcie zjeść jakieś owoce czy jak wolisz łyżkę miodu oraz kostkę twarogu a od 30-45min,porzadny posiłek bez dodatku tłuszczu.
Pestki slonecznika,orzechy(oczywiscie nie solone ani obrabiane termicznie) możesz szamać pomiędzy posiłkami i na godzinę przed snem.A pól godziny przed snem możesz wciągnąć serek wiejscki lub twarożek biały oczywiscie bez soli czy cukru.Staraj się ograniczać cukry proste(fruktoze,sacharoze itp.)jedynie po treningu i na śniadanie w owsiance owocowej .Ilosc wody spożywanej przez Ciebie to norma.

dzięki robo.co do posiłków z rana jest do zrobienia,może nie taka ilość z tymi jajkami ale ze 2 lub 3 jajka [pytanko czy mogą być gotowane same lub z majonezem?]a czemu nie może być chleb sojowy myślałem że zrobiłem dobry wybór jest ciemny z posypką słonecznika i innych ziaren?jak mam zmienić chleb na makaron lub ryż to na sucho czy z jakimś dodatkiem ?
a jak mam np;kiełbasę białą z 90% mięsa to też lipa?
rozumie ze wędzona makrela może być a inna ryba?mogą być też z puszki w oleju lub pomidorach?
jakie mięso było by najlepsze?
owoce mam jeść lepiej po treningu a w pracy nie muszę?
a możesz mi podać jakiś mały przykład porządnego posiłku bez dodatku tłuszczu?
robo jeszcze raz dzięki będę się starał z tymi posiłkami na ile mi finanse pozwolą

Z rana ,tyle dlatego jajek Tobie napisałem ,ponieważ oraganizm(mięśnie)po nocnym poście są w stanie katabolizmu.
Może byc z majonezem jeżeli nie masz problemu z cholesterolem
Ja Ciebie nie zmuszam do chleba razowego tylko bardziej polecam niż sojowy.
Co do ryżu czy makaronu to podałem że odmierzasz sobie 80-100gr.produktu i dopiero gotujesz.
Pakujesz to do plastikowego pojemnika w formie obiadu np.z mięskiem i warzywami a przed zjedzeniem polewasz oliwą.Dopiero przed zjedzeniem ponieważ jak z rana polejesz to cały posiłek po jakimś czasie zmienia smak.
Kiełbasa-możesz ,ja niczego nie narzucam.
Ryby jak najbardziej -nie jesteś na redukcji to mozesz sobie pozwolić w oleju czy w śmietanie
Jakie mięso najlepsze-dużo ludzi twierdzi że z dzikiej zwierzyny jest najzdrowsze ale co za tym idzie cena też jest wygórowana.Ja myślę że piersi z kurczaka,wołowina(chuda),ryba biała ,jak najbardziej.
Owoce -masz szybką przemiane materii,ja bym tylko jadł po treningu,

dzięki robo za dobre rozpisanie wszystko kumam i będę się starał z tą dietą dzięki pozd

Nie ma za co .Wazne aby podziałało

Nie no, błagam, jesteś w stanie jeść sojowy chleb? Albo tofu na przykład? Dla mnie to coś strasznego Ale owsianka - mniam!

mam nadzieje że podziała
purina a co w tym chlebie takiego jest że tak go nie lubisz?chyba że mówimy o innym chlebie a co to takiego tofu?