Mieśnie brzucha tak samo potrzebuja pozadnej regeneracji jak kazdy inny miesien Mięsnie brzucha sa tak samo mieśniami poprzecznie prązkowanymi i tylko opieraja sie na innej czesci czyli tkance lacznej,ktora jest miekka wiedz wykonywanie duzej ilosci powtorzen nijak wplywa na ich rozbudowe a wplywa tylko na ich konducje.Mięśnie brzucha takze potrzebuja odpoczac i nalezy je cwiczeyc w ten sam sposob co inne gypy miesniowe tak aby dostarczyc w pelni anaboliczny bodziec,ktory doprowadzi do rozrostu owych miesni.Wykonujac cwiczenie ... niewazne jakie... w ilosci powtorzeniowej w granicach 30 reps jestesmy w stanie wykonac gora polowe poprawnie wykonanych spiec miesnia,ktory jest przepracowywany.Duza iloscia powtorzen nie zbudujemy mocnego i poteznie rozbudowanego "brzucha"

A widziałeś u mnie w dzienniku abym przekraczał liczbę 20tu.powtórzeń(i to tylko na rozgrzewkę) na mieśnie brzucha .NA barki nieraz może dochodziło do 60powt.ale wyłącznie jako dodatkowy bodziec do stymulacji mięśni.
Trzeba umieć rozgraniczyc dla kogo jest duża ilość powtórzeń i w jakim zakresie powtórzeń?Dla jednych 10powtórzeń będzie dużo a dla drugiego dopiero 70powt.
Mam pytania jak już jesteśmy w temacie
1.Jak to się ma do treningu łydek?Też łydka jest przecież mieśniem."Wykonujac cwiczenie ... niewazne jakie... w ilosci powtorzeniowej w granicach 30 reps jestesmy w stanie wykonac gora polowe poprawnie "-dużo trenujących doznaje efektów przyrostu tego mięśnia po przekroczeniu "30 reps".Dlaczego?
2.W kulturystyce chodzi o to aby mieć jak najwęższą talię?To po co rozbudowane mięśnie które dodają centymetrów do wymiaru w pasie?Zobacz zdjęcia Franka Zane czy Arnolda S.
3.JAk ma się Twoja wypowiedż do trenowania sztuk walk gdzie ilość powtórzeń dochodziła do 50powtórzeń?

Te pytania ślę do Diablo.I nie jest to jakaś nagonka

nogi brzuch
klatka triceps,łydki
przerwa
grzbiet biceps,brzuch
przerwa
barki,czworoboczne ,łydki

1 dzień: Nogi,brzuch.
Przysiad 16,12,10,8,6
Hack/front squat 20,16,10,8
Martwy ciąg na sztywnych: 2x10

Brzuszki 3serie 20powt. z jakimś tam obciążeniem.
Podciaganie nog do klatki piersiowej lezac na lawce 2x20

2dzień:Klatka,triceps, łydy
WL:16,12,10,8,6powt.
Wycisk skos sztangielkami:20,16,12,10,8powt.
Rozpietki lezac na lawce rampa:3x10

Francuz siedząc:20,16,12
Wyciskanie wąskie podchwytowe:20,16,10

Wspięcia na palce(sztanga z tyłu):20,16,12
Wspiecia na palce siedząc:20,16,12,10

3dzień:WOLNE

4dzień:Grzbiet, biceps, brzuch.
MC:16,12,10,10,8,6
Wioslowanie jednorącz:4x10
MC sumo: 16,12,10,8,6

Uginanie stojąc: 20,20,16
Uginanie sztangielek w oparciu siedząc: 16,16,16

Brzuch:Nie mam pojęcia co tu mogę dać z moim sprzętem...

5dzień:Barki, czwórki, łydy.
PP:16,16,12,12
Wymachy jednorącz: 20,20
Trzymanie talerza przed sobą ?

Pół przysiady ze sztangą wysoko na barkach:16,12,10,8
Hack/front squat: 16,12,10,8,6
I cos by się chyba jeszcze przydało...

Łydy:
Brak propozycji...

6dzień:WOLNE

7dzień:WOLNE


I co..ehh, jak by były te poręcze i ten drążek było by lepiej..
Szczerze mówiąc nie wiem jak w slipicie wygląda progres cotygodniowy, w seriach no to wiadomo dodaje tam parę kilo co serie jeżeli zmniejsza się ilość powt.
Nie wiem co o tym myślicie, tak to by wyglądało z mojej perspektywy.

04-12-11 39 trening 13 tydzień (ostatni)

Rozgrzewka ogólna.

Hack:
(2 serie rozgrzewkowe)
80kg x10
80kg x8
80kg x8
80kg x8

Wiosło:
(2 serie rozgrzewkowe)
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Wl na sztangielkach(jednorącz):
(2 serie rozgrzewkowe)
25kg x8
25kg x8
25kg x8
25kg x8

PP:
(1 seria rozgrzewkowa)
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Francuz za głową (sztangielek):
7,5kg x15
7,5kg x15
7,5kg x15

Uginanie siedząc w oparciu(sztangielek):
11,5kg x12
11,5kg x12
11,5kg x12

Rozciąganie.


Podsumowanie:
SIŁA!!!
Pompa na bicu niesamowita.. nie wiem od początku tego planu bica nie mierzyłem ale na samym początku miałem 32cm a teraz na pompie 34 :O Ślicznie to wprost wyglądało
Wl-ahh, słitaśnie
Reszta w normie

06-12-2011 40trening 13 tydzień (ostatni)

Rozgrzewka ogólna.

Front:
(2 serie rozgrzewkowe)
50kg x20
50kg x20
35kg x30

MC sumo:
(2 serie rozgrzewkowe)
60kg x20
60kg x20

Pompki klasyczne:
(1 seria rozgrzewkowa)
+20kg x15
+20kg x15

Wymachy jednorącz:
(1 seria rozgrzewkowa)
5kg x20
5kg x20

Pompki tyłem:
(1 seria rozgrzewkowa)
+10kg x20
+10kg x20

Drag curl:
(1 seria rozgrzewkowa)
25kg x15
25kg x15

Rozciąganie.


Podsumowanie:
Ta seria w nogach na 30powt. mnie zabiła.. schody na górę po treningu okazały się takie wysokie że chyba po 13 stopniach wchodziłem z 30 sekund XD
Na siłkę trochę wkurwiony wszedłem bo plecaka zapomniałem a już dom zamknąłem i się musiałem z kluczami pierdzielić
Trening na duży +
W sobotę sprawdzam maksy Zrobię też pomiary i dam takie ogólne podsumowanie całego tego plany. OBY DO SOBOTY

To musisz mieć dużo tych kluczy

Chyba 3 XD Ale do pokoju jest daleko
Normalnie tak mnie nosi.. już się ten soboty doczekać nie mogę...

Spokojnie, jeszcze kilka dni

Dół/góra

Czwórki:
Przysiad: 10,10,10,20
Wykroki szerokie, hantle: 10,10,10,20

Dwójki:
Sumo MC: 10,10,10,20
Maszyna bez maszyny na brzuchu uginanie" 10,10,10,20
Łydy
Wspięcia na kancie schodku, pięta poza:20,20,20
Przedramie:
Uginanie stojąc nachwytem: 20,20,20


Grzbiet:
Wiosło sztangielek 10,10,10,20
Wiosło gryf podchwytem 10,10,10,20
Klatka:
Wl, ręce bardzo szeroko: 10,10,10,20
Rozpiętki: 10,10,10,20
Barki:
Szrugsy łączone z unoszeniem wzdłuż tułowia: 10,10,10,20
Biceps:
Młotki skos dodatni: 20,20,20
Triceps:
Francuz siedząc podchwytem:20,20,20

Plan dzisiaj prze zemnie przetestowany ale nie na pełnej kurwicy ponieważ lodowisko dało w kość
Plan mi się już podoba Ułożony był z pomocą Oliverka Za co mu jeszcze raz dziękuje ;]
Zaczynam w Niedziele.

przedramie rozumiem masz w nogach? bo masz wyrazny podzial gora/dol...