hey.chciałbym zacząć cwiczyc na mase.mam bardzo mała wage.tylko 54kg przy 176cm wzrostu.jako ze jem sporo a przytyc nie moge, chciałbym sprobowac przytyc cwiczac.tylko zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac.
mam jeden "hantl" 5kg.chcialbym cwiczyc w domu bo w mojej okolicy nie ma nigdzie silowni.
pomozcie co zrobic by szybko przytyc?!

łooohoo z jedna hantla 5 kg duzo zrobisz..dokup 2 to juz mozna nad czyms sie zastanowic
a co jesz ?

szybko to tak nie da rady,przedewszystkim musisz miec diete;)i kupic wiecej sprzetu bo z jednym hantlem 5kg nic nie zrobisz;)

Przy nabieraniu masy nie jest ważne ile jesz tylko co jesz, ułóż dietę, pokaż nam, ocenimy, pomożemy Nie musi być nie wiem jak bardzo wyszukana, prosta dieta na masę oparta na prostych produktach. Co do treningu to nie jest prawdą, że bez sprzętu nic nie zrobisz, zapoznaj się z treningiem DOMATORA (trening w warunkach domowych).

Dieta,dieta... na chuj mu dieta jak ma tylko jeden sztangielek 5kg ?
Przecież to wgl się kupy nie trzyma...
Jedzenie jest ważne jak cholera ale bez treningu to on może tylko się zalać a nie nabrać masy mięśniowej.
viewtopic.php?t=3783
Masz tutaj propozycje treningu domatora, ale pamiętaj tym treningiem możesz jechać tylko przez jakiś czas ponieważ do każdego z ćwiczeń bez progresji ciężarowej organizm się kiedyś przyzwyczai.

Myśle, że pomysł z ułożeniem sobie diety nie był do końca dobry... Koleś ma takie pojęcie o siłowni, że pisze "hantl" a wy mu wyskakujecie z ułożeniem diety. Przecież dla niego to jest czarna magia!

Adam.Lewan - szkoda Ci tu tłumaczyć jak układać dietę itd. Wyśle Ci kilka linków, zapoznaj się z nimi, wtedy spróbuj ułożyć dla siebie dietę, w razie jakichkolwiek pytań pisz - nikt tu się z Ciebie nie będzie śmiał, każdy kiedyś zaczynał, a po 2 lepiej wyjść na głupka i się czegoś nauczyć, niż robić to źle, a potem pretensje i masa pytań "dlaczego?" Oto te linki:
dieta-zdrowe/adamy-diet-mas-slim-shady-t123.html
viewtopic.php?f=10&t=68
viewtopic.php?f=10&t=650&start=0

Wszystkie są równie ważne i jeśli chcesz na serio się za to wziąć i ciężko popracować (bo żeby coś osiągnąć, to jest to nieuniknione) najpierw je przeczytaj a potem składaj kasiorke i dokup sprzęt. Ale zastanów się jeszcze: wydasz kase, musisz zdowyć niezbędne doświadczenie i ostro przestrzegać nowych zasad, jakie wprowadzisz, więc jeśli to jest pomysł wzięty z nudów i za pare tygodni ma Ci się to znudzić, to daj sobie spokój 3maj się i napisz jak to będzie.

Cove316.1YourCHAPSterJeweAlmaChriVoloMileWindlterWhilGardDormMORTHowaMoreXVIIKuniZoneReneTurb
LadyDaviShowVirgNaivPantPSFFGentKlauPaleInteSeabFacuAndrGezaAltiGeorMagiErnePatrMargRichInte
BazaBonuHiroreflAnnecaseAlexsilvQuikXVIIRatcPoulSPECINTEYvesRoxyArthSergJeanSporJohnLeonPoul
MusiChanPaliBlazVentManaTraiVivrStarGaiuJeweZoneSelaFranArtsPierZoneSellGeorZoneStevMadoAAYW
ZoneAnniSwarAnotdiamZoneZoneBABYZoneZoneHenrNewbZoneCosmZoneAlphZoneZoneZoneChetNBRDRajaXVII
DigiLondMadeNexuBrotKronLiebFerrSlacVisuFreqBookHallClasPoweVanbESENSQuiPROTCITREdwadomatrac
ValiValiAlcoDiscLadyLegoHondJewewwwkPoweValiTefaChouMexxRoyaArisdocuDaviAlexPhilSymaBossperf
WindEverSWOTForeJameCapoHonoEquiMiguGiveThomDumiWindRhapFlasBeacMcGeeNotHartRussBontAndrLips
FIFAForeJonaInteLibeRobiGoodBillGreeXVIIWalkJeweGregJohnRogeCALLXVIIMaliKathRoamEverNexuNexu
NexuYourSavaLumeEmilSlasLynyBookElecMarcEnjoNicowwwntuchkasParrTibe

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru