Zbieram na składaka ;) dziennik cz.2

damiankusak · przez **damiankusak** » 19 Grudzień 2011, o 18:04

zamiast to napsiać w jakis łądny sposób to napisał 6słow i chuj

a ty człowieku siedź i teraz sie zastanawiał dlaczego

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 19 Grudzień 2011, o 18:04

nie wiem czy wroce do dziennika na nowy rok, wiec piszę już, nie ma żadnego powodu, po prostu trzeba trochę odpocząć zregenerować siły przed sylwkiem

Zioło · przez **Zioło** » 19 Grudzień 2011, o 18:06

No tak, pracować na coś okrągły rok i potem wydalić w sylwka XD

Oliver · przez **Oliver** » 19 Grudzień 2011, o 18:21

a już się martwiłem, że kończysz z siłownią na zawsze

damiankusak · przez **damiankusak** » 19 Grudzień 2011, o 18:35

nie tylko ty

Menik · przez **Menik** » 19 Grudzień 2011, o 20:00

4 Tydzień 1 Dzień

" Start on the Road to Victory "

Najszersze:
- Podciąganie nachwytem szerokość barków
2,5 kg x8
5 kg x 8
7,5 kg x 8
10 kg x 8
12,5 kg x 7 :Lol:

ww x 6
- Wiosłowanie sztangą podchwytem
50 kg x 8
55 kg x 8
65 kg x 8
75 kg x 8
85 kg x 8
60 kg x 15
- przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz
4x12
1x3
- wiosło jednorącz
35 kg x 25

Boczne naramienne:
- Wznosy sztangi wzdłuż tułowia
12 kg x 10
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
- Unoszenie sztangielek na boki
13 kg x 8
15 kg x 8
17 kg x 8
19 kg x 8
- unoszenie z linkami wyciągu dolnego jednorącz
1 szt x 20
2 szt x 20

Biceps:
- uginanie przedramion siedząc podchwytem z hantlem na modlitewniku
13 kg x 15
15 kg x 15
17 kg x 15
- uginanie młotkowe siedząc
11 kg x 20
11 kg x 20
- uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem | 1xMAX |
b/d. x 30

Przedramie:
- uginanie z talerzem
15 kg x 20
15 kg x 20
- uginanie na wyciągu
b/d kg x 30
b/d kg x 30

PODSUMOWANIE:
Trening był o 15:30 trwał do 17:05, nie wiem czy długo ale gadać nie gadałem pełne skupienie, chyba powinienem trochę odpuścić ciężary, ale chce sprawdzić jakie DOMS będą przy dużych ciężarach, bo wiem już że przy małych jak robiłem doms były znikome. Przy podciąganiu w ostatniej serii nie dałem rady ostatnich 2 powtórzeń, później własny ciężar ledwo podnosiłem, wiosło git +5 kg, na wyciągu również bardzo ładnie pełne rozciągnięcie, na koniec chciałem spróbować większy ciężar, wziąłem przedostatnią sztabkę (wyciąg hes) prawa ręka na 3 ruchy poszło z lewej mi wypadła po 2 powtórzeniu

, ale prócz huku nic się nie stało. Dla porównania pół roku temu cały ciężar na wyciągu na 5 ruchów na dwie ręce. Na koniec dokurwiłem wiosłem jednorącz nie wiem po co. Boczne trochę po macoszemu poszły, słabo je dziś czułem, na wyciągu jakoś zbytnio zmęczone nie były :Kciuk w dół:

. Przy bicepsie na modlitewniku miało pójść 19 kg, ale cipa! zmęczona łapka to ją tylko dopompowałem, przedramię bardzo pozytywnie. Trening gigant, a jak będzie aakg będzie jeszcze lepiej, rozpierdole to wszystko. :Mrugać:

Purina · przez **Purina** » 19 Grudzień 2011, o 20:11

Przerwę robisz do końca roku?

Menik · przez **Menik** » 19 Grudzień 2011, o 20:12

tak planuje

Menik · przez **Menik** » 20 Grudzień 2011, o 13:21

patrzcie co dostałem pod choinkę

Purina · przez **Purina** » 20 Grudzień 2011, o 13:24

Już? ;>
Wunderbaum <3 To nic, że powinno się nazywać Tannenbaum, hehe