FBW 15-10-5 do oceny.

Menik · przez **Menik** » 3 Styczeń 2012, o 11:03

No też mogą być pompki odwrotne, ale co do ilości serii to się z tobą nie zgodzę 4 serie wstępne w zupełności wystarczą

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Seba1910 · przez **Seba1910** » 3 Styczeń 2012, o 11:14

cooler_102, czyli uważasz, że to podciąganie podchwytem na początek mogło by być? Chciałem po prostu w jakiś sposób ruszyć to podciąganie a wydaje mi się, że drążek będzie lepszy niż wyciąg nawet jeśli będzie podchwytem a nie nachwytem.
Diablo 88 każda uwaga jest cenna.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 3 Styczeń 2012, o 11:26

Menik ja wykonywalem nawet i 12 seri wstepnych i wiem,że lepiej na tym wyszedlem

15-10-5 byl moim jednym z najlepszych palnow w ktorym cos sie podszlifowalem. nie ma lekko proponuje stopniowe wchodzenie na ciezary i nakrecanie w pelni anabolizmu

Menik · przez **Menik** » 3 Styczeń 2012, o 11:32

też nie narzekałem na ten plan

ale niżej niż 3 powtórzenia nie schodziłem, później trochę podbiłem i byłem bardziej zadowolony.

Seba1910 · przez **Seba1910** » 3 Styczeń 2012, o 14:35

Diablo 88 a dla małych partii jak to będzie wyglądać np. uginanie młotkowo powiedzmy, że x15 to 10kg będzie optymalne to tak ma to wyglądać:
5x 4kg
5x 6kg
5x 8kg
15x 10kg
czy jak?

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 3 Styczeń 2012, o 14:47

no tak. dla malych marti miesniowych zaliczajac w to naramienne,trojglowe ramion i dwuglowe ramion + brzuchate lydek i nawet przedramiona czy to zginacze czy prostowniki mozesz stosowac progres ciezaru 2,5kg lub 5kg jezeli dasz rade.Jezeli ma to byc progres dlugofalowy to proponuje 2,5kg dla malych i powiedzmy,ze 10kg dla duzych tylku tutaj nie wiem czy dasz rade z duzymi chyba,ze zaczniesz od bardzo skapych obciazen czy nawet pustego gryfu/Progres musisz dobrac juz wedle swoich zalozen i mozliwosci silowych tak aby w pelni zrealizowac plan.Ogolem polecam zalozyc Ci relacje u nas na forum + do tego podreczny dziennik treningowy chyba,ze juz taki posiadasz.

Seba1910 · przez **Seba1910** » 3 Styczeń 2012, o 14:58

No właśnie teraz widzę, że muszę to sobie wszystko tak na spokojnie rozpisać żeby nie przesadzić. Chociaż trochę takie dla mnie dziwne to 15-10-5 że nie ma z góry określonej liczby serii zawsze myślałem, że jest rozgrzewka i 15x3 10x3 i 5x3 ale rozumiem, że z tymi wstępnymi chodzi po prostu o to żeby stopniowo dojść do określonego ciężaru tylko jak dla mnie to w niektórych ćwiczeniach tak na dobrą sprawę nie wyjdzie mi więcej niż 3 serie co by nie przesadzić na początku.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 3 Styczeń 2012, o 15:15

chyba nie do konca mu to wyjasniliscie...
do ciezaru trzeba dojsc, ale pozniej trzeba zrobic zaplanowane serie wlasciwe, a nie tylko jedna.

drazek to super sprawa, zarowno na sile jak i mase, tymbardziej na takim poziomie

Seba1910 · przez **Seba1910** » 3 Styczeń 2012, o 15:21

No własnie bo ja już zgłupiałem, zdziwiłem się, że ma być 1 seria właściwa. To jak to powinno wyglądać?

Seba1910 · przez **Seba1910** » 3 Styczeń 2012, o 15:35

Progresje zaczynaja sie od polowy maksa zaokraglajac w dol. Moze wyjsc calkiem spora liczba serii, ale tym lepiej.. Dla kogos kto podnosi ponizej 200kg w przysiadzie(specjalnie pomijam martwy ciag bo tu zacznamy od tych samych ciezarow co w przysiadach), i ponizej 200 w wyciskaniu lezac, a ponizej 100kg na barki uwazam ze progresja powinna wygladac mniej-wiecej tak:

wyc lezac “A” 50, 60 ,70, 80,… “porazka”*
wyc lezac “B” 55, 65, 75, 85, …. “porazka”*
wyc na barki “A” 40, 45, 50, 55, …. “porazka”*
wyc na barki “B” 42,5 / 47,5 / 52,5 / 57,5 …. “porazka”*
siady “A” 50, 60 ,70, 80,… “porazka”*
siady “B” 55, 65, 75, 85, …. “porazka”*
ciagi “A” 50, 60 ,70, 80,… “porazka”*
ciagi “B” 55, 65, 75, 85, …. “porazka”*

Progresje zaczynamy od ok. polowy maxa, a podane ciagi musialem od czegos zaczac dla przykladu. Jesli wiec Twoj max to 200kg to progresja powinna wygladac mniej-wiecej tak: 100, 120, 140, 150, 160, 170, 180, …. , “porazka”* .

* “porazka” oznacza niewykonanie zalozonej liczby powtorzen w ktorejs serii. W planach na sile nalezy unikac narzucania sobie granic poprzez ostatnie powtorzenia. 15-10-5 jest jednak wyjatkiem. Jestes juz po tylu seriach ze kiedy dochodzisz do ostatniej ze nie pomyslisz sobie ze to kres mozliwosci. Pomyslisz sobie ze stac Cie na wiecej!
Zepsuta technika ostatnich powtorzen jak sam zauwazysz przestanie istniec. Ruchy nabiora duzego automatyzmu i naturalnosci! Nawet jesli w tej chwili popelniasz bledy techniczne instynktownie ukierunkujesz sile na naturalny biomechanicznie tor ruchu! Sam zobaszysz!

Czy tak jak jest to tutaj opisane to ma sens?