Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Metoda Waterbury

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Metoda Waterbury

    Postprzez Michał » 25 Grudzień 2009, o 20:05

    Ogólnie jest to połaczenie metody 10x3 ( znanej m in z "Antykulturystycznego") z metoda opartą na 4 seriach po 6 powtórzeń.

    System ten obejmuje 4 tygodnie-w każdym tygodniu zwiekszamy ciężar o 2,5%

    Oczywiście możemy modyfikować ten system (chodzi mi o trening takich grup jak łydki czy brzuch)

    Tydzień 1- ciężar 80% 1RM /ciężar jakim jesteśmy w stanie zrobić 6 powtórzeń
    Tydzień 2-cięzar 82,5% 1RM
    Tydzień 3- ciężar 85% 1RM
    Tydzień 4- ciężar 87,5% 1RM
    Tempo:10X(faza negatywna ok. 1s,bez pauzy, faza pozytywna najszybciej jak możemy)
    A1 A2; B1 B2- oznacza superserie

    Poniedziałek

    Przysiad ze sztangą
    -ilość serii:10
    -ilość powtórzeń:3
    - przerwa między seriami:70s

    A1- Poręcze
    A2- Wiosłowanie sztangą
    -ilość serii:4
    -ilość powtórzeń:6
    - przerwa między superseriami:60s

    B1-Francuskie wyciskanie leżąc do czoła
    B2-Uginanie ramion ze sztangą
    -ilość serii:4
    -ilość powtórzeń:6
    - przerwa między superseriami:60s

    Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku
    -ilość serii:4
    -ilość powtórzeń:6
    - przerwa między seriami:60s

    Środa

    Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc płasko
    -ilość serii:10
    -ilość powtórzeń:3
    - przerwa między seriami:60s

    A1- Martwy ciąg na prostych nogach
    A2-Wyciskanie żołnierskie
    -ilość serii:4
    -ilość powtórzeń:6
    - przerwa między superseriami:60s

    B1-Wspięcia na palcach
    B2-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    -ilość serii:4
    -ilość powtórzeń:6
    - przerwa między superseriami:60s



    Prostowanie ramion na wyciągu
    -ilość serii:4
    -ilość powtórzeń:6
    - przerwa między seriami:60s

    Piątek

    Podciąganie na drążku
    -ilość serii:10
    -ilość powtórzeń:3
    - przerwa między seriami:70s

    A1-Wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół
    A2-Uginanie ramion chwyt młotkowy
    -ilość serii:4
    -ilość powtórzeń:6
    - przerwa między superseriami:60s

    B1-Wspięcia na palcach siedząc
    B2-Żuraw lub uginanie nóg leżąc
    -ilość serii:4
    -ilość powtórzeń:6
    - przerwa między superseriami:60s

    Przysiady wykroczne
    -ilość serii:4
    -ilość powtórzeń:6
    - przerwa między seriami:60s


    Autor artykułu - grzela
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator


    Re: Metoda Waterbury

    Postprzez valdunn » 7 Grudzień 2021, o 14:28

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.