Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Rest Pause

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Rest Pause

    Postprzez Michał » 25 Grudzień 2009, o 19:58

    Metoda ta polega na robieniu 10-15 sekundowych przerw między każdym powtórzeniem w danym ćwiczeniu.Tak,tak dobrze czytasz pomiędzy każdym powtórzeniem,a nie serią.Przykładowo,powiedzmy,że jesteś w stanie wykonać 5 powtórzeń z ciężarem 100 kg wyciskając na płaskiej w jednej serii.Załóż na sztangę 115 kg i zrób 5 serii przerywanych po 1 powtórzeniu z 10-15 sekundowymi przerwami pomiędzy każdym powtórzeniem.Jak myślisz co spowoduje większy przyrost masy i siły?Jedna seria zrobiona z ciężarem 100 kg,czy może 5 serii przerywanych z ciężarem 115 kg ?Nie ma wątpliwości,że seria z większym ciężarem spowoduje większy przyrost masy i siły.

    Nie ma sensu się rozpisywać przejdźmy od razy do planu

    Plan Wg.Mike`a Mahlera

    Poniedziałek/Piątek:Klatka,plecy,biceps

    -wyciskanie płasko* 10x1
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1
    -uginanie sztangielki stojąc(jednorącz) 10x1

    *stojaki od sztangi ustawiamy bardzo nisko,tak,aby sztangą była tuż nad klatką piersiową

    Środa/Niedziela:Nogi,barki

    -przysiad* 10x1
    -mc na prostych nogach 10x1
    -wyciskanie żołnierskie 10x1
    -wspięcia stojąc 10x1

    *pododnie jak przy wyciskaniu stojaki bardzo nisko

    Brak w tej rozpisce czegoś typowego na triceps,autor tego treningu uważa,że nie jest to potrzebne ze względu na to,że pracuje on przy wyciskaniach.

    Zaznaczam,że jest to metoda dla bardzo ZAAWANSOWANYCH i podczas treningu niezbędna jest ASEKURACJA.

    Przyznam szczerze, że plan Mahlera jest dość wymagający.
    Ze swojej strony zmodyfikowałem go troche i mogę zagwarantować, jest on w 100% skuteczny ( jestem bardzo zadowolony a ciężko mnie zadowolić)

    PONIEDZIAŁEK ( Rest-pause)

    -wyciskanie płasko 10x1
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1
    -uginanie sztangi stojąc 5x2 ( nie daje tutaj rest pause gdyż mam obawy , iz będę nadrzucał ciężar. Mysle ,że lepszym rozwiazaniem w moim przypadku bedzie wykonanie 5 serii po 2 pow z nieco mniejszym cięzarem z plecami przy scianie)



    WTOREK ( Rest- pause)

    -przysiad* 10x1
    -mc na prostych nogach 10x1
    -wyciskanie żołnierskie 10x1
    -wspięcia ( tu tez bez rest pause)

    CZWARTEK (lżej)

    - podciąganie na drążku 3-4 serie
    - wyciskanie skos ujemny 3-4 serie
    - poręcze 3 serie
    -uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3 serie

    PIATEK ( lżej)

    - przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu 3 serie
    -uginanie nóg leżąc 3 serie
    - dzień dobry 3 serie
    -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie
    - wspięcia


    POWODZENIA
    Autor arta Grzela :) pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Rest Pause

    Postprzez grzela » 25 Grudzień 2009, o 20:13

    Fajnie by było jakby s zaznaczył iż to plany grzeli
    Image
    Awatar użytkownika
    grzela
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
    Pochwały: 6
    Miasto: prawie góral
    Data urodzenia: 0- 0-1980

    Re: Rest Pause

    Postprzez grzela » 25 Grudzień 2009, o 20:16

    No to rozumiem:)
    Image
    Awatar użytkownika
    grzela
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
    Pochwały: 6
    Miasto: prawie góral
    Data urodzenia: 0- 0-1980

    Re: Rest Pause

    Postprzez kazik. » 25 Grudzień 2009, o 20:16

    grzela napisał:Fajnie by było jakby s zaznaczył iż to plany grzeli

    Żaden problem - przy każdym planie twojego autorstwa to zaznaczymy.
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Re: Rest Pause

    Postprzez thegame » 26 Grudzień 2009, o 19:13

    Grzela wrzucaj plany typowe dla siebie czyli nietypowe :twisted:
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40



    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.