Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik Treningowy by drobny !

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dziennik Treningowy by drobny !

    Postprzez drobny » 22 Styczeń 2012, o 19:43

    Image




    Witam serdecznie mam 19 lat i chciałbym opisać wam pokrótce jak zaczęła się moja przygoda z treningami na siłowni.

    Wszystko zaczęło się jak miałem 15 lat, zacząłem ćwiczyć na siłowni, wprawdzie miałem tylko podstawowe sprzęty do ćwiczeń lecz to mnie nie zniechęcało do treningów. Starałem się trenować 4- 5 dni w tygodniu po godzinie. Nie miałem diety po prostu byłem w tym sporcie nowicjuszem... Pomału zacząłem odkrywać tajniki tego sportu, dowiadywałem się co i jak należy robić żeby były efekty. Po ponad roku czasu nabyłem wiedze która umożliwiła mi zastosowanie diety, odpowiednich treningów i suplementacji. Miałem wówczas ponad 16 lat, kiedy zacząłem ćwiczyć "z głową"... Pragnąłem wiedzieć jeszcze więcej bo to żelastwo naprawdę mnie wciągnęło.
    Z czasem moje życie stało się inne niż kiedyś, zacząłem doceniać poprawność i wiedzę w tym sporcie. Przyjaciele, rodzina nie wiedzieli co się ze mną dzieje, skąd u mnie taka znaczna zmiana, nie potrafiłem im odpowiedzieć ponieważ sam nie zauważyłem kiedy Body Building zmieniło moje życie...

    Tak zaczęła się i jest kontynuowana moja przygoda z BodyBuilding tym co stało się dla mnie najważniejsze.

    Zachęcam do zaglądania, komentowania i udzielania mi porad.


    Poniżej przedstawiam jak wygląda mój obecny trening, dieta oraz suplementacja.

    Image

    Założenia treningu:
    ^ 2-3 podstawowe ćwiczenia robione typowo siłowe.
    ^ 1-2 ćwiczenia pompujący większy zakres powtórzeń wyciągi etc.
    ^ priorytet na triceps, częstsze jego pobudzanie.
    ^ maksymalny czas 5-6tyg.
    ^ oczywiście łydki, przedramię, kaptury oraz brzuch według własnych potrzeb robione.
    ^ możliwa edycja treningu podczas jego robienia.
    ^ celowo zmniejszona ilość serii na duże partie ze względu na kiepską genetykę łap.

    Poniedziałek: Klatka + bok/przód barków + Triceps
    Klatka:
    -wyciskanie hantli skos dodatni 3x6
    -wyciskanie sztangi płasko 3x5
    -rozpiętki płasko 2x10
    -brama 2x10-12

    Bok/Przód barków:
    -wyciskanie żołnierskie 3x6
    -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x8
    -unoszenie na boki wyciąg 2x10-12

    Triceps:
    -francuskie sztanga 3x6

    Wtorek: Plecy + Tył barków + Triceps
    Plecy:
    -podciąganie rozgrzewkowe 1-2x
    -wiosłowanie końcem sztangi 3x5-6 na zmianę z mc zwykłym 3x5-6
    -wiosłowanie podchwyt sztangą 3x5-6
    -wiosłowanie hantlą 3x6
    -ściąganie linek wyciągu do twarzy 2x10-12

    Tył barków:
    -unoszenie na boki w siadzie w opadzie hantli 2-3x10
    -unoszenie na boki w opadzie tułowia na wyciągu 2x8
    -odwrotne rozpiętki na bramie 1x10-12

    Triceps:
    -francuskie oburącz w siadzie hantla 3x8-10

    Czwartek: Klatka + Biceps
    Klatka
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Biceps:
    -uginanie sztangi prostej 2-3x6
    -uginanie hantli z supinacją 2x6-8
    -uginanie w opadzie na wyciągu jednorącz 2x10-12

    Piątek: Triceps
    -wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 2x5-6
    -francuskie jednorącz 2x8
    seria łączona z drop setem pojedynczym
    -ściąganie drążka nachwyt 1x6-8
    -wyprosty nad głową w opadzie tułowia linki 1x8
    -ściąganie jednorącz podchwyt 2x8-10
    -pompki z rękami z tyłu 1x15-20



    Image

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

    10:35
    100g ryżu lub makaronu
    150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry
    12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu)
    Wartość odżywcza:

    B – 43g (w tym 10g roślinnego)
    W – ok. 80g
    T – ok. 13g
    Kaloryczność – ok.600 kcal
    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Serek wiejski całe opakowanie

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g

    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g



    Image

    Rano:
    -Aminokwasy 5 kaps 1100 zaraz po przebudzeniu
    -Mono 5 g 30 min przed śniadaniem

    Przed treningiem:
    -Nitrobolon II 15g

    Po treningu
    -Mono 5g
    -Carbo 50 g
    -Animokwasy 5 kaps 1100



    Image


    Zdjęcia będą dodawane na początek i koniec cyklu treningowego.
    Dziennik Treningowy

    http://www.kulturystyczni.pl/nasze-relacje/dziennik-treningowy-drobny-t4927.html


    Image
    Awatar użytkownika
    drobny
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 17
    Rejestracja: 19 Październik 2010, o 21:08
    Pochwały: 4
    Miasto: Namysłów
    Data urodzenia: 01 10 1992

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Dziennik Treningowy by drobny !

    Postprzez drobny » 22 Styczeń 2012, o 19:47

    Pierwszy dzień treningu, który opisałem wyżej, już jutro. Zapraszam o godzinie 18:30.



    Pozdrawiam ~drobny !
    Dziennik Treningowy

    http://www.kulturystyczni.pl/nasze-relacje/dziennik-treningowy-drobny-t4927.html


    Image
    Awatar użytkownika
    drobny
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 17
    Rejestracja: 19 Październik 2010, o 21:08
    Pochwały: 4
    Miasto: Namysłów
    Data urodzenia: 01 10 1992

    Dziennik Treningowy by drobny !

    Postprzez kazik. » 22 Styczeń 2012, o 19:52

    Zapowiada się ciekawie. Powodzenia!
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Dziennik Treningowy by drobny !

    Postprzez robo815 » 22 Styczeń 2012, o 20:32

    WITAM I ZYCZE POWODZENIA :)
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Dziennik Treningowy by drobny !

    Postprzez damiankusak » 22 Styczeń 2012, o 20:35

    a gdzie masz trening nóg??
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik Treningowy by drobny !

    Postprzez robo815 » 22 Styczeń 2012, o 20:39

    No zobacz Damian-przeoczyłem,chyba sie starzeje :D
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Dziennik Treningowy by drobny !

    Postprzez damiankusak » 22 Styczeń 2012, o 20:44

    ja tez na poczatku jak tu byłem to tak sobie to przeczytałem a teraz wszedłem i chciałem sobie ten plan jeszcze przeanalizować <moze bym dobrał jakieś cwiczenia do siebie> i tak czytam a tu nie widać treningu nóg :D
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik Treningowy by drobny !

    Postprzez drobny » 22 Styczeń 2012, o 21:05

    Panowie a treningu nóg nie ma ponieważ jestem po kontuzji dość poważnej.. W zeszłym roku zerwałem więzadło krzyżowe przednie (ACL) w kolane. I dopóki nie skończę wszystkich rehabilitacji na wzmocnienie nowego więzadła, treningi na siłowni (oczywiscie na dolne partie) muszę odpuścić. Powrót do stopniowych ćwiczeń nóg nastąpi na początku marca wraz z kolejną rehabilitacją.
    Dziennik Treningowy

    http://www.kulturystyczni.pl/nasze-relacje/dziennik-treningowy-drobny-t4927.html


    Image
    Awatar użytkownika
    drobny
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 17
    Rejestracja: 19 Październik 2010, o 21:08
    Pochwały: 4
    Miasto: Namysłów
    Data urodzenia: 01 10 1992

    Dziennik Treningowy by drobny !

    Postprzez damiankusak » 22 Styczeń 2012, o 21:06

    u nie za ciekawie czyli mc tez odpada :(
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik Treningowy by drobny !

    Postprzez drobny » 22 Styczeń 2012, o 21:11

    Stopniowo wracam do ćwiczeń, które są zależne od kolan, niestety jeszcze nie mogę robić przysiadów oraz ćwiczeń obciążających zbyt mocno kolana. Kontuzja najgorsza jaką kiedykolwiek miałem dlatego uważajcie na kolana.

    Zerwanie więzadła miało miejsce na treningu mma, zbyt duża intensywność treningów osłabiła więzadło i w którymś momencie nie wytrzymało - ból niesamowity.
    Dziennik Treningowy

    http://www.kulturystyczni.pl/nasze-relacje/dziennik-treningowy-drobny-t4927.html


    Image
    Awatar użytkownika
    drobny
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 17
    Rejestracja: 19 Październik 2010, o 21:08
    Pochwały: 4
    Miasto: Namysłów
    Data urodzenia: 01 10 1992

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.