Trening dla poczatkujacego

Broxick · przez **Broxick** » 24 Styczeń 2012, o 15:53

Witam, mam taka prosbe do wszystkich ktorzy maja pojecie na temat rozpisywania treningow.
Chchailbym zebyscie mi rozpisali trening na miesnie brzucha i rece mozecie dorzucic do tego jakies bieganie czy rowerek.
Przydala by mi sie rowniez jakas dieta na przybranie masy( nie chce bys gruby ani tlusty)
Mam 16 lat 198 cm wzrostu i 75 kg wagi.
Uprzedzam ze jesli chodzi o trening to w gre wchodza tylko cwiczenia bez przyrzadow, gdyz w moim malym miasteczku nie ma silowni.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 24 Styczeń 2012, o 16:15

Bez treningu siłowego nie z zbudujesz masy mieśniowej.Możesz robić pompki,podciąganie na drążku,brzuszki,przysiady itp.-jest to lepsze niż leżenie .Może masz możliwość zrobienia prowizorycznego sprzętu?To już by było coś.

Broxick · przez **Broxick** » 24 Styczeń 2012, o 19:48

A co masz na mysli "prowizoryczny sprzet", moze jakas podpowiedz jak go zrobic.
A moglbys mi rozpisac moze pompki, brzuszki i jakas diete bo w diecie jestem totalnie zielony.

Purina · przez **Purina** » 24 Styczeń 2012, o 21:08

Hardcoreowy Koksu sprzęt zrobił z czołgu i kół pociągu, hehe

Drążek doczepiony do futryny już sporo daje, bo i plecy i biceps można robić. Jakieś sztangielki, ławeczka. No z brzuchem nie ma filozofii - brzuszki i jedziesz! Pompki też. Co tu rozpisywać?

Broxick · przez **Broxick** » 24 Styczeń 2012, o 21:10

No chodzi mi o rozpisanie serri i powtorzen zebym nie robic za malo albo za duzo.

Purina · przez **Purina** » 24 Styczeń 2012, o 21:12

Brzuszki? 3 serie po 20-30 powtórzeń. Pompki też, jeśli dasz radę

Broxick · przez **Broxick** » 24 Styczeń 2012, o 22:15

Dobra z brzuszkami dam sobie rade, a jesli chodzi o pomki to mam robic po 2-3 serie na maxa ile zrobie czy po ile.
A co z dieta? moze jakas rada

robo815 · przez **robo815** » 24 Styczeń 2012, o 22:19

Dział DIETA

NightKing · przez **NightKing** » 24 Styczeń 2012, o 22:31

Jakoś mi się to nie widzi, mamy tym razem problem natury innej niż zwykle, przeważnie jest trening bez diety, a teraz dieta bez treningu, drążek w futrynie wydaje mi się bardzo wąsko, więc zbytnio nawet tych pleców nie da się na nim zbudować.

robo815 · przez **robo815** » 25 Styczeń 2012, o 22:07

Zależy od futryny.Ja osobiście podciągałem się na futrynie .same drzwi(dwa skrzydła) miały 170-180cm szerokosci w starej kamienicy.Jak wąsko będzie się podciągła to dział to na dolny odcinek najszerszego oraz biceps