Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez TomaszM » 28 Styczeń 2012, o 23:18

    Pushing my body to the limit - czyli przygotowania do triathlonowych zawodów IRONMAN FRANFURT



    Słowem wstępu:
    Po zakończeniu poprzedniego sezonu, dopadły mnie niestety kontuzje (wpierw stopa, następnie kolana) i dopiero od połowy stycznia wkraczam do systematycznego trenowania.

    Za mną krótki 2-tygodniowy okres bazowy, i aktualnie zaczynam już prawidłowo trenować.

    Plany startów na rok 2012

    Marzec - obóz w Chorwacji (aktualny priorytet treningowy)

    Kwiecień - maraton biegowy w Dębnie (?)

    Kwiecień - żądło Szerszenia (120km)

    Maj - Ironman 70.3 St.Polten (pierwsza impreza docelowa)

    Czerwiec - Triathlon Olimpijski (?)

    Lipiec - Ironman 140.6 Frankfurt (główna impreza w sezonie)

    Sierpień - Bieg Katorżnika - to będzie fun :)

    Sierpień- Ironman 70.3 (prawdopodobnie Zell am See)

    Październik - półmaraton biegowy Silesia

    Październik - maraton biegowy w Poznaniu


    TRENING:

    Z racji kontuzji, plan który ustaliłem sobie w listopadzie uległ trochę zmianie i aktualnie będę starał się wykonywać 12-13 jednostek treningowych w tygodniu. Daje nam to liczbę 17-18H treningowych w tygodniu.


    DIETA:

    CEL DIETY:
    -osiągnięcie nowej wagi startowej [przelicznik: 0,395kg/cm]
    -następnie poprawa składu masy ciała

    Mam niemiłe wspomnienia z ostatniej walki z "zbędną" tkanką mięśniową, natomiast taki sport i wiem, że jest to dla mnie najlepsze wyjście.

    OPIS DIETY:

    Dieta ma od 2700 do 3000 kalorii i uwzględnia już ujemnym bilansie (ok. -500kcal)

    Po ostatnim roku eksperymentów, tłuszcz w diecie ograniczyłem do 30-50g i regeneracja powinna ładnie współgrać z dalsza redukcją.
    W diecie dominują głównie węglowodany złożone – ponad 50%

    Dieta jest podzielona na 6 posiłków, w tym 2 posiłki przed-treningowe oraz 2 posiłki po-treningowe.


    SUPLEMENTY:

    Aktualnie używane:
    • Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
    • Antioxidant Hi-tec
    • MZB olimpu
    • Żeń-szeń (na razie 450mg)
    • Tribulus-terrestris (na razie 500mg)
    • Ripped Freak
    • Pakiet na kolana (kolagen i arthroblock forte olimpu oraz cissus Fitmaxa)

    Posiadane, ale narazie czekające na swoją kolej:
    • Olej MTC
    • BCAA Hi-tec
    • BCAA Olimpu
    • Beta-alanina
    • DAA Activ-Laba
    • Johimbina
    • Ciocia Efka


    WITAMINY:
    • Witamina C 1000mg
    • Omega-3 3000mg
    • Wapń 1000mg
    • Potas 160mg
    • Centrum A-Z
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez robo815 » 28 Styczeń 2012, o 23:58

    JAkiś plan treningowy?
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez Purina » 29 Styczeń 2012, o 18:24

    Czemu Hi-tec?
    18 godzin w tygodniu, to sporo :P :Kciuk w góre:
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez NightKing » 29 Styczeń 2012, o 19:00

    efedryne już wcześniej stosowałeś?
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez TomaszM » 29 Styczeń 2012, o 19:35

    robo815 napisał:JAkiś plan treningowy?

    myślę, że będzie zbędny bo i tak nikomu nic nie powie.
    treningi będę wrzucał i opisywał przy każdej wypisce...

    NightKing napisał:efedryne już wcześniej stosowałeś?

    Z 2 sezony, ale to co mam to są resztki i wrzuce ją dopiero w okolicach kwietnia

    Purina napisał:Czemu Hi-tec?
    18 godzin w tygodniu, to sporo :P :Kciuk w góre:

    Taki sport :) A czym dalej tym bedzie więcej do trenowania.
    A większość supli Hi-teca bo mnie trochu sponsorowali

    Image
    Hell, It's About Time


    27.1 piątek
    Pływanie: 4km - bardzo ciężki trening
    1500m kraul
    10x (75m kraul + 25m motyl)
    10x (100m zmienny + 50m kraul)

    28.1 sobota
    Bieganie: 15,5km (w tym 2-3km podbieg^^) - moja ulubiona trasy z zeszłorocznych przygotowań do maratonu poznańskiego

    Pływanie: 3,5km
    1000m kraul
    2000m deska+łapki
    500m technika

    29.1 niedziela
    Rower: 2:20H
    zobaczyłem sobie 2 odcinki dextera i koncert na DVD :)


    DIETA;;

    Image
    mięsko z warzywkami :)

    SUPLEMENTY;;
    • Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
    • Olej MTC
    • Antioxidant Hi-tec
    • ZMA
    • Pakiet na kolana
    • Żeń-szeń (na razie 450mg)
    • Tribulus-terrestris (na razie 500mg)

    WITAMINY;;
    • Witamina C 1000mg
    • Omega-3 3000mg
    • Wapń 1000mg
    • Potas 160mg


    KOMENTARZ:

    Image Powoli wkraczam już w reżim treningowy, co mi akurat bardzo pasuje
    Image Pomimo tego, że to dopiero 4 bieganie w tym roku to jest naprawdę bardzo zadowolony, że kolana nie szwankują :)

    Image bardzo dużo pracy, co niestety przekłada się na mniejszą ilość snu, ale staram się przynajmniej znaleźć te 7H na sen
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez NightKing » 30 Styczeń 2012, o 08:39

    TomaszM napisał:Z 2 sezony, ale to co mam to są resztki i wrzuce ją dopiero w okolicach kwietnia

    jakie dawki? żadnych przygód nie miałeś?
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez TomaszM » 30 Styczeń 2012, o 13:56

    bardzo małe 50-60mg.
    żadnych problemów, chociaż w sumie raz na zawodach testowałem i przedawkowałem co w konsekwencji wyszło na duży minus.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez Purina » 30 Styczeń 2012, o 13:59

    Mniam! Smaka mi robisz :)
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez Michał » 30 Styczeń 2012, o 14:17

    na efedryne ? hehe :P
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez Purina » 30 Styczeń 2012, o 19:11

    nie, na mięsko z warzywami.
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.