Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez TomaszM » 31 Styczeń 2012, o 23:44

    Image
    Hell, It's About Time

    30.2 poniedziałek
    Rower: 60min naczczo

    Siłwonia: 70min, mieszanego FBW \\
    - przerwy 50sekund
    - o dziwo mały progres ciężaru
    - no i wymyśliłem bardzo ciekawe ćwiczenie na koniec treningu z hantlami (uwaga) 2kg

    31.2 wtorek
    Pływanie: 4100m (główna sesja treningowa)
    1200m kraul
    1200m (kraul/grzbiet)
    1200m (technika przeplatana z kraulem i kilkoma siłowymi 50-tkami)
    500m łapki treningowe z deską

    Bieganie: 11,5km tempo śr. 5:00/km
    Żeby było śmieszniej to 11,5km biegłem przy temp. -11,5stopni.
    Zero wiatru, dobre powietrze - dobry trening

    DIETA;;
    Dzisiejszy posiłek po-treningowy I:
    - Filet z dorsza 160g
    - Wołowina 100g
    - Kasza jęczmienna 100g
    - Ziemniaki 50g
    - Sałatka z białek kapusty 150-200g
    - Ogórek konserwowy 3szt


    SUPLEMENTY;;
    • Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
    • Antioxidant Hi-tec
    • ZMA
    • Pakiet na kolana
    • Żeń-szeń (na razie 450mg)
    • Tribulus-terrestris (na razie 500mg)

    WITAMINY;;
    • Witamina C 1000mg
    • Omega-3 3000mg
    • Wapń 1000mg
    • Potas 160mg


    KOMENTARZ:

    Image kolejny tydzień i wszystkie treningi wg. planu
    Image kolana wydają się być w dobrej formie, ale wolę nie zapeszać
    Image na basenie wraca mi już wytrzymałość mięśniowa co mnie tylko cieszy
    Image Trening biegowy z soboty oraz pływacki z piątku o dziwo już przynoszą zakładane skutki.
    Image Zeń-szeń z tribulusem zaczynają powoli działać :) - boje się jedynie efektu ubocznego przy zeszłorocznych dawkach, ale to dopiero przed nami^^


    Image Uciachałem sobie kciuka na krajalnicy do chleba ... (kara za podjadanie :lol: :lol: :lol: ). Na szczęście nie trzeba było szyć.
    Image musze dodać kalorii do diety, bo treningi są już na wyższych obrotach i te 2500-2600 to zdecydowanie za mało


    Image
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez Purina » 1 Luty 2012, o 12:20

    Mogę zadać pytanie? Jak godzisz 18h trenu w tygodniu z pracą? Chyba, że nie pracujesz :P
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez TomaszM » 1 Luty 2012, o 16:33

    Mam 3 życia :)
    - Trenuje
    - Pracuje jako dietetyk oraz w zarządzie fundacji
    - No i kończę drugie studia

    Generalnie nie ukrywam, że jest ciężko.
    Nie raz trzeba wstać bardzo wcześnie rano i iść na trening i później znowu na trening wieczorem.
    Pracować trzeba sporo, bo sport ten wymaga wręcz ogromnych nakładów finansowych (same zawody w Frankfurcie kosztowały mnie prawie 2500zł, a gdzie tam przejazd, nocleg 3dniowy, wyżywienie).
    Nie wspominam już o sprzęcie, bo jak sumuje to mógłbym kupić auto z salonu ...
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez Purina » 1 Luty 2012, o 20:04

    To jesteś hardcorem :P
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez robo815 » 1 Luty 2012, o 21:17

    Żyje w Matrixie :D
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez TomaszM » 3 Luty 2012, o 01:21

    Image
    Strach jest potężnym MOTYWATOREM!

    01.2 środa
    Rower: 2H 5min (wszystko idealnie wg założeń)
    na koniec krótka "rozpędzanka" i doszedłem do 81km/h :twisted:


    02.2 czwartek
    Wolne: w gardle drapie, kaszel i katar, więc nic tylko przymusowa przerwa - efekt wtorkowego biegania przy -12

    Sauna: bardziej pro-zdrowotnie niż regeneracyjnie

    DIETA;;
    Moja wina, moja wina ... ostatnie 2 dni nie ukrywam, ale sporo nagrzeszyłem.

    Image
    To jeszcze zdjęcie z wtorku - brakło brokuł :) :)

    SUPLEMENTY;;
    • Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
    • Antioxidant Hi-tec
    • ZMA
    • Pakiet na kolana
    • Żeń-szeń (na razie 450mg)
    • Tribulus-terrestris (na razie 500mg)

    WITAMINY;;
    • Witamina C 2500mg
    • Omega-3 3000mg
    • Wapń 1000mg
    • Potas 160mg

    • Gripex Max
    • Tantum Verde

    KOMENTARZ:

    Image dzień bez treningu, więc przynajmniej odespałem zaległości z 2tygodni :lol: :lol:
    Image rower powoli się "odbudowywuje" więc jak nic nie stanie na drodze (choroba/kolano) to na obóz w Chorwacji będę przygotowany

    Image przeziębienie ;/ :roll:
    Image ostatnie 2 dni "diety" Image
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez Purina » 3 Luty 2012, o 12:25

    nagrzeszyłeś? :Diabeł:
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez TomaszM » 3 Luty 2012, o 16:09

    niestety :Wstyd:

    Generalnie mam duże skłonności do objadania się słodyczami (wyniesione z dzieciństwa - pozdrowienia dla rodziców :Płacz: ) i jeśli po takim treningu na którym średnio spale 1500-2000Kcal nie zjem odpowiedniego posiłku po-treningowego, tylko zacznę się objadać cukrami prostymi, to cały nieszczęśliwy mechanizm się już rozpoczął.

    Stąd przestrzeganie diety to w moim przypadku podstawa :)
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez Purina » 3 Luty 2012, o 18:18

    ale jak po takim trenie zjesz te cukry proste, to aż tak wielkich szkód nie będzie. Chyba, że jadłbyś ot tak :P
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

    Postprzez robo815 » 3 Luty 2012, o 20:25

    Bez przesady parę cukrów prostych Tobie nie zaszkodzi.Chyba że zaczynając szamać je -nie znasz umiaru.To co innego. :)
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.