Trening plan tygodnia

patryk' · przez **patryk'** » 10 Luty 2012, o 12:47

Ok jak będe miał chwilkę czasu to ułoże plan dzięki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

patryk' · przez **patryk'** » 15 Luty 2012, o 16:14

Mam już plan chcecie może go ocenić ? poczytałem te posty co kazaliscie pomogło moim zdaniem ten plan jest ok :Yohoo:

Purina · przez **Purina** » 15 Luty 2012, o 16:54

Zapodaj

patryk' · przez **patryk'** » 15 Luty 2012, o 18:54

OTO TEN PLAN

))))))

Poniedziałek;
Klatka;
wyciskanie sztangą[18kg] [8,10,12,10]x3
rozpietki [16kg] 3x10
wyciskanie zza karku [14kg] 4x8
Barki;
unoszenie hantli w górę [8kg]4x10
Triceps
wyciskanie francuskie sztanga

Wtorek;
Plecy;
podnoszenie hantli przy podporze[10kg] 4x8
martwy ciąg [20kg] 4x15
wiosłowanie [18kg]4x12
Biceps
sztanga [18kg] 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [8kg]4x8+1kg 3x5

Czwartek
Nogi
przysiady [24kg] 4x15
wykroki [18kg] 6x10
Biceps
podnoszenie hantla (normalnie)[5kg] 4x18
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [8kg]4x8+1kg 3x5
młotki [8kg] 4x8

Piątek
Klatka
wyciskanie sztanga [18kg][8,10,12]x3
Biceps
młotki[8kg] 4x8
podnoszenie hantla przy podporze o kolano [8kg]3x10+1kg2x8
sprężyny

Sobota
barki
podnoszenie hantla w górę [8kg] 4x8
unoszenie bokiem [...]
Triceps
podnoszenie francuskie
biceps
sztanga 4x10
podnoszenie hantla (normalnie)
sprężyny

Purina · przez **Purina** » 16 Luty 2012, o 14:53

Nie, nie, nie.
Od początku: masz zamiar robić ćwiczenie jednym ciężarem? Błąd. Piramida ma iść, np: pierwsza seria 10kg, druga - 12kg, trzecia - 14kg i czwarta - 16kg. Wyciskanie zza karku nie jest ćwiczeniem na klatkę, a w dodatku jest baaardzo kontuzjogenne, więc sobie odpuść. Unoszenie hantli w górę to unoszenie bokiem? wystarczą 2 serie po 20 powtórzeń, oczywiście z dopasowanym ciężarem. Nie znam pierwszego ćwiczenia z pleców, ale uważam, że MC powinien iść na pierwszy rzut, potem wiosło. Nogi z bicepsem? Po co? Biceps masz już we wtorek. To samo dotyczy piątku i... soboty również.

patryk' · przez **patryk'** » 16 Luty 2012, o 15:41

No dobra wyciskanie zza karku sobie odpuszczam,a mówisz że na barki wystarczą 2x20 optymalnym obciążeniem a te serie to np;jak zrobie jedną serie to dołożyć ciężaru i zacząć robić drugom i tak dalej no to np jak mam bica w wtorek powinno być ok bo dokładam ciężaru ale po 3 seriach.A te dokładanie kg dotyczy wszystkich partii ciała? no to wprowadził byś mi poprawki w ten plan a ja kg już bym se dobrał jak ty mówiłeś co serie więcej.A czemu bica nie może być więcej razy w tygodniu niż raz??
to poprawisz ten plan?? napisz co dalej.

Purina · przez **Purina** » 17 Luty 2012, o 14:00

Starczy barkom, jak zrobisz np. 2 ćwiczenia na nie w 2 seriach po 20 powtórzeń. Jeśli chodzi o ciężar - co serię dokładasz!

WPROWADZIŁABYM! Nie jestem facetem

Zrób sobie splita czterodniowego. Masz do wyboru takie układy: nogi, klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch lub nogi, klatka+barki, plecy, biceps+triceps lub klata+biceps, nogi, przód+środek barków+triceps, plecy+tył barków. Pierwszy wg. mnie jest najlepszy - sam korzystam

Ale nie chcę Ci nic sugerować, zrób pod siebie. I jak dokonasz wyboru, wrzuć po np. 3-4 ćwiczenia na każdą partię (na barki, łydki, brzuch może być mniej, ale więcej powtórzeń). Looknij do dzienników - może to Ci pomoże

Po co katować mięśnie więcej niż raz w tygodniu? Nie ma sensu

Jak zrobisz porządny trening, to mięśnie muszą się zregenerować.

patryk' · przez **patryk'** » 17 Luty 2012, o 14:27

a że co oco kaman oco z tym chodzi pisałaś że po plecach nierobi się bica,a w tym twoim planie było.Ja już mam plan i po czwartku pumpa maXymalna była wprowadziłem w niego trochę poprawek tj. pisałaś no i jest hardkorowy plan pumpa trzymie jest ok.

NOTO CHYBA PLAN POWINIEN BYĆ OK OK OK OK OK O K O K

Purina · przez **Purina** » 17 Luty 2012, o 14:29

Skoro tak, to chyba nic więcej pisać nie muszę. Twoja sprawa

patryk' · przez **patryk'** » 17 Luty 2012, o 15:50

no dobra ja robię tak1dzien;klatka biceps 2dzień plecy barki triceps 3dzień nogi biceps 4dzieńklatka biceps 5dzień barki biceps

CZy tak terz jest dobrze odp::)