Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx

    Postprzez szoperx » 31 Styczeń 2010, o 12:18

    Trening czworogłowych i dwugłowych – zasada treningowa



    Faza 1

    Wyprosty nóg siedząc

    1 seria rozgrzewkowa
    Wyprosty nóg siedząc
    30x mały ciężar

    Seria zasadnicza

    20x Wyprosty dwoma nogami
    10x Wyprosty jedną nogą ( każda)
    10x Wyprosty dwoma nogami
    6x jedną nogą
    6x dwoma ( maks ciężar)

    Filozofia podobna do łydek
    Generalnie to seria łączona, ale taka ciekawsza i daje fajną pompę.

    To 1 faza tego ćwiczenia dla średniozawansowanych.

    Niebawem będzie druga

    Jeśli chodzi o dwugłowe robimy dokładnie to samo.

    Będę ten temat rozbudowywał dodając ćwiczenia na inne partie.
    Prponuję spróbować zrobić z jedną lub 2 serie i proszę o opinie co o tym myślicie.

    To narazie Faza 1, później wrzucę Fazę 2.

    Faza1, to wprowadzenie do Fazy 2.

    Trening jest mojego Autorstwa!!!
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx

    Postprzez rafimoc » 31 Styczeń 2010, o 12:24

    Szczerze?
    Wyprostu i uginania w zakresie 20pow nawet na max ciezarach nie inaczej. Inaczej sie tego nie czuje, no chyba ze ktos ma jeszcze duzo obciazenia na maszynie, ale w moim przypadku jak juz obciazenie sie skonczylo?? Bez sensu. 20pow :) nawet 25, wtedy wchodzi:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx

    Postprzez szoperx » 31 Styczeń 2010, o 12:29

    Liczyles ilosc powtorzen w tym treningu?
    To jedna seria, przeczytaj dokladnie, policz powtorzenia, zrob jedna lub 2 serie i napisz ponownie;)
    Swoja drogą najpierw należy wypróbować, żeby oceniac...
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx

    Postprzez szoperx » 31 Styczeń 2010, o 12:35

    Nie mogę edytować ( albo znów czegoś nie widzę), więc piszę niżej.

    Image
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx

    Postprzez rafimoc » 31 Styczeń 2010, o 12:41

    i co z tego? ze jedna seria?
    ja obecnie jade:
    20kgx20
    30kgx20
    40kgx20
    50x20
    60x20
    70x20
    80x20
    90x20
    100x20
    W uginaniu lezac i wyprostach tak samo, bo sa to dwie maszyny ktore maja po tyle samo obciazenia. Zawsze robie to po ciezkich siadach. Moze na innych zadziala, ja sie wylamuje mowie NIE
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx

    Postprzez szoperx » 31 Styczeń 2010, o 12:45

    Nikt Ci przeciez nie kaze robić tego treningu, wiec o co chodzi?
    Tylko o dyskusje w celu podważenia mojej metodyki, bez sprawdzenia?
    Jak na Ciebie działa Twój trening, to w porządku i wcale nie chce go podwazac, wiec o co Tobie chodzi, bo nie bardzo rozumiem..
    Nie podoba Ci się to, że daje ciekawy trening?
    To jakas zazdrość czy co?
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx

    Postprzez rafimoc » 31 Styczeń 2010, o 12:47

    Nie nie:) wlasnie bardzo dobrze im wiecej merytoryki na forum tym chyba lepiej,prawda?

    Chodzi o to ze chyba tez chcialbys znac opinie :) Wiec napisalem swoją:) Nie mialem na celu ostrej krytyki ani podważanie jedynie swoj punkt widzenia.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx

    Postprzez szoperx » 31 Styczeń 2010, o 12:53

    Spoko, rozumiem, to dyskusja wskazana, jednak może warto sprawdzić..?
    Moim zdaniem ( i nie mowie tu o sobie) treningi wypróbowane przez "zwykłych ludzi mogą być ciekawsze niż te z gazet itp.
    Ja nie siedze i nie wymyslam tak sobie, tylko ide na silownie i testuje sprawdzam rozne metody i czasami dochodze do wlasnie takich treningów.
    Tak, że polecam i nie mówię też, że na każdego ten trening zadziała nie wiadomo jak, ale spróbować nigdy nie zaszkodzi.
    Z łydkami było podobnie
    E tam co to za trening bez obciążania itd...a później

    Cytaty:

    O szoperx , toś plan dał...
    Jestem 3h po treningu, cały czas czuję łydki i ledwo chodzę
    A doszedłem do "Następnie po 12 na każdej z osobna", dalej już nie miałem siły...

    Rano jak pisałem miałem i mysłałem ze przejdzie do konca dnia w pracy, troche po schodach pochodziłem ale dalej trzyma, najbardziej u samej góry łydek.

    Dokładnie! Na wysokości kolana. 2 dzień po i ledwo po schodach schodzę.

    Godny polecenia trening. Ja dodałem jedną serie na koniec treningu łydek (w ogóle to wziąłem do niej ciężarek ale się oczywiście przeliczyłem i musiałem go w połowie odrzucić żeby być w stanie skończyć ) i pierwszy raz od bardzo długiego czasu mam takie zakwasy na łydkach że ledwo chodzę, a pompa była wczoraj masakryczna.

    itd itd... ;)
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx

    Postprzez rafimoc » 31 Styczeń 2010, o 12:57

    Ja tez sam sobie ukladam plany treningowe:) wiem o czym piszesz:)
    Nieraz zaczerpne metod typu 15/10/5,15/8/2,5x5 itp itd :) ale w swoich planach ilosc pow serii indywidualnie. Np zauwazylem ze u mnie plecy i klatka np lubia duze obciazenia a pozniej regresje, zas barki caly czas duza ilosc pow i powolną progresje. Dlatego trzeba experymentowac i bardzo dobrze ze napisales tu ta metode treningowa.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx

    Postprzez szoperx » 31 Styczeń 2010, o 13:00

    Jasne, że trzeba, tak właśnie robią doświadczeni "kulturyści"
    Za jakiś czas wrzucę 2 Fazę tego ćwiczenia.
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.