Niestety nie

Dobre połączenie będzie :

pon - klata triceps
wtorek - nogi przedramiona
sroda - wolne
czwartek - barki kaptury
sobota - plecy biceps

?

O znalazłem takie coś i co to jest niby dobre? (hahaha) :

PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps
WTOREK- plecy,barki,triceps
ŚRODA- wolne
CZWARTEK- klatka,nogi,biceps
PIATEK-plecy,barki,triceps
SOBOTA-wolne
NIEDZIELA-wolne

Klatka,nogi,biceps
Klatka - triseria : wyciskanie sztangii na płaskiej , wyciskanie hantli na skośnej , rozpiętki - 4*20
Nogi - giga seria : przysiady ze sztangą , wyciskanie na suwnicy , prostowanie nóg na maszynie , wspięcia - 3*20
Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15
Plecy,barki,triceps
Plecy - giga seria : wiosłowanie sztangą , podciąganie hantla , przyciąganie drążka dolnego wyciągu , ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 3*20
Barki - triseria : wyciskanie sztangii sprzed klatki , unoszenia do boków , podciaganie wzdłuż tułowia - 3*20
Triceps - triseria : francuskie wyciskanie sztangii leżąc , wyciskanie w wąskim uchwycie , francuskie wyciskanie hantla jednorącz - 3*15

Więc dlatego pytam na początek jak połączyć mięśnie

oczywiscie dieta,male przerwy miedzy seriami,tak do 50 sekund.aeroby musza tez sie znajdowac w twoim treningu:)maly ciezar:)(50-70%)liczba powtorzen w serii 12-20.z tego co wiem trening powinno ustawic sie tak aby kazda partie cwiczyc 2 razy tygodniowo:) to co napisales jest troche na zasadach p&p ale nie do konca;)tak jak masz tam napisane super serie,serie laczone itd.bedzie dla Cb dobrodziejstwem:) w sumie mozesz cos takiego sprobowac,na kazdego dziala co innego:) podstawowe kryteria treningu na rzezbe sa spelnione,a po jakims czasie bedziesz widzial co na Cb bardziej dziala:)tylko musisz sie stosowac do wlasnie triserii,gigaserii,wtedy trening bedzie intensywny:)no i jeszcze jakos bardziej rozloz ten trening aby miec jednak wieksza regeneracje:) przygotuj sie na duzy spadek obciazenia:)

Każdy jakoś zaczyna hmmm. Troche trzeba poczytać też choć oczywiście nie wykluczam, że to robisz Aeroby rzeczywiście rano są najbardziej skuteczne z tego co wiem, ale ciężko nieraz dopasować do tego plan więc po prostu wciśnij je moze po treningu siłowym albo przed. Jeśli zle coś pisze to prosze mnie skorygować. Poza tym moze masz jakichś znajomych, którzy mają pojęcie to ich podpytaj. Dla chcącego nic trudnego

No aeroby po treningu siłowym , ale napisałem ten plan na innym forum i mówią , że tym planem to sobie zredukuję mięśnie.

No i maja racje.

Dobra to od nowa , może być takie połączenie?

pon - klata , triceps
wtorek - nogi , przedramie
sroda - wolne
czwartek - barki , kaptury
piatek - wolne
sobota - plecy - biceps
niedziela - wolne

Będę biegał po 30 min o godzinie 6:20-30.
Po treningu siłowym będę robił ABS II.

Jeśłi chodzi o bieganie to 30 min to niezbędne minimum, a ABS II jest ok.

moze byc takie polaczenie

Poniedziałek :
Klata :
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie hantli na ławce skośniej
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej / brama

Nie mam poręczy , ale mam maszynę która działa prawie jak poręczę dodać tutaj gdzieś czy może dodać zwykłe pompki na ziemi?

Triceps :
-ściąganie linki wyciągu jednorącz
-wyciskanie sztangi z czoła
-wyprosty hantlem / wyciskanie hantli zza głowy

Co myślicie o ćwiczeniu które się nazwa ''byki''? Wiecie dajecie ręce tyłem na ławkę i robicie pompki.

Wtorek :
Nogi :
-przysiady ze sztangą
-martwy ciąg o prostych nogach / wyprosty?
-wyprosty nóg na maszynie
-łydki

Przedramiona :
różne ćwiczenia do bólu

Czwartek

Barki :
-wyciskanie hantli/sztangi siedząc od klatki w górę
-hantle boki barku
-gryf/hantle do brody
-teraz nie wiem jak to ćwiczenie nazwać , daję się tak hantle do tyłu , jak by się robiło plecy , ale to ma być na barki tył

Kaptury :
-spięcia kapturów hantle/gryf


Sobota :


Plecy :
-co trening zmiana raz wąski chwyt raz szeroki
-ściąganie linek wyciągu górnego (spięcia pleców)
-wiosłowanie nachwytem/podchwytem
-martwy ciąg?

Biceps :
-uginanie ramion gryfem prostym
-uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym
-modlitewnik gryf/hantle
-uginanie bicepsu hantlem w powietrzu (hardkorowy koksu robi zawsze to ćwiczenie na koniec , wygląda to jak by się robiło biceps o kolano, ale to nie jest o kolano tylko w powietrzu)


Jeśli pisze coś takiego ''/'' to znaczy , ze co trening były by zmieniane z gryfów na hantle lub zmieniane ćwiczenia (np raz rozpiętki , raz brama)

Będę początkującym w robieniu ABS II i myślę , żeby go robić w poniedziałek , czwartek i w sobotę po treningu siłowym.
Nie wiem jak z powtórzeniami , na razie pomóżcie mi ułożyć jakoś plan i później ja napiszę przykładową ilość serii oraz powtórzeń.