Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Układamy dietę na masę !!! by slim shady

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Układamy dietę na masę !!! by slim shady

    Postprzez playandwin24 » 11 Maj 2012, o 15:16

    Jedz jeszcze więcej :D Pij wodę, zwiększ ilość jedzonych węglowodanów... Jeśli jesteś ektomorfikiem to dużo pracy przed Tobą...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Układamy dietę na masę !!! by slim shady

    Postprzez TomaszM » 11 Maj 2012, o 17:34

    lukasz0018 napisał:Witam! mam pytanie ważę 68 kg mam 181 cm wzrostu jem dużo a wgl nie tyje co mam zrobić żeby przybrać na wadze oczywiście ćwiczę na siłowni z góry dzięki za odp może być nawet priv!

    jedzenie "dużo", nie koniecznie przekłada się na jedzenie tego co powinieneś, + bardzo często 2500Kcal to dla kogoś dużo, a dla typowego ektomorfika, którym jesteś to kropla (no może nie taka kropla :P) w morzu

    Wstaw dietę, to zobaczymy co masz nie halo, że nie rośniesz :)
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Re: Układamy dietę na masę !!! by slim shady

    Postprzez lukasz0018 » 11 Maj 2012, o 22:51

    Wielkie dzięki zobaczymy co da się zrobić i jak to będzie :)
    lukasz0018
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 11 Maj 2012, o 15:09

    Układamy dietę na masę !!! by slim shady

    Postprzez legion30 » 16 Maj 2012, o 18:02

    Jeżeli obliczyłem sobie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2448Kcal) i wymnożyłem wszystkie składniki Tłuszcze, Białko, Węgle wyskoczyło mi że będzie to około 4000 Kcal czy to poprawny wynik na masę (Nie chodzi mi o zalanie się tłuszczem)?

    Ważę 85kg.
    Czyli Białka biorę 2.1g na kilogram suchej masy czyli x80 = 168g x 4Kcal = 672 Kcal
    Węgle 6g x 85kg = 510g x 4Kcal = 2040Kcal
    Tłuszcze 1,7g x 85kg = 144,5g x 9Kcal = 1300Kcal
    razem daje nam to wynik 4000Kcal
    legion30
    Szeregowy
     
    Posty: 9
    Rejestracja: 15 Maj 2012, o 16:05
    Data urodzenia: 30 09 1994

    Układamy dietę na masę !!! by slim shady

    Postprzez TomaszM » 16 Maj 2012, o 20:04

    W DT wystarczy Ci ok. 3600-3800Kcal.
    Poziom białka jest ok (2 - 2,3g).
    W zależności od twojego poziomu metabolizmu i kilku innych czynnników, możesz dać tłuszczy mniej (ok. 1,4 - 1,5g) a zostawić ilośc węgli, lub odwrotnie.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Układamy dietę na masę !!! by slim shady

    Postprzez legion30 » 16 Maj 2012, o 20:15

    A w DNT? Ile powinienem spożyć kalorii i czy w podobny sposób proporcje białka tłuszczu i węgli? :Pytanie:
    legion30
    Szeregowy
     
    Posty: 9
    Rejestracja: 15 Maj 2012, o 16:05
    Data urodzenia: 30 09 1994

    Układamy dietę na masę !!! by slim shady

    Postprzez TomaszM » 17 Maj 2012, o 15:36

    DNT możesz dać mniej - ok. 3000-3200 Kcal, natomiast obserwuj wagę co tydzień i jesli nie będzie odpowiednio rosła to dodawaj węglowodanów.

    W DNT ilość B zostaw, T możesz lekko odjąć (minmalnie) i dac mniej węgli.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Re: Układamy dietę na masę !!! by slim shady

    Postprzez asdasd » 31 Maj 2012, o 17:45

    Witam,mam 17 lat , 180+ wzrostu, 65kg (wiec malo), staz na silowni mam zerowy.
    Od jutra zaczynam chodzic (regularnie) na silownie,CEL ZWIEKSZENIE MASY.
    pytanie.
    Czy robic od razu diete na mase przy zerowym stazu,czy pochodzic z 2 miesiace i dopiero zaczac cos?
    Jezeli od razu to :
    Jaka ta diete,co jesc,o ktorej jesc?
    Wiem,to pewnie bylo juz walkowane pare razy,ale niczego odpowiedniego nie znalazlem.
    asdasd
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 31 Maj 2012, o 17:39
    Data urodzenia: 11 01 1995

    Układamy dietę na masę !!! by slim shady

    Postprzez TomaszM » 31 Maj 2012, o 18:35

    Czy robic od razu diete na mase przy zerowym stazu

    A dlaczego by nie

    Jaka ta diete,co jesc,

    Diete zbilansowaną :)

    co jesc,o ktorej jesc?

    Tematy podwieszone
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Układamy dietę na masę !!! by slim shady

    Postprzez LeMonKulturysta » 2 Wrzesień 2012, o 09:04

    mi wyszlo
    dzienne zapotrzebowanie 1440kal
    bialko 360
    węgle 360
    tluszcze 169
    i co dalej?
    LeMonKulturysta
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 24
    Rejestracja: 28 Sierpień 2012, o 12:09
    Miasto: Cieszyn
    Data urodzenia: 22 01 1998

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.