Plan Cwiczen dla 16 latka.

Soap · przez **Soap** » 12 Lipiec 2012, o 12:01

Aloha ;d

Chcialem sie zapytac Ekspertow

jak plan cwiczec najlepiej ulozyc sobie na tydzien Ale taki mocny :Walić głową w mur:

nie 3x w tygodniu bo to slabo :Wściekły:

.
Zwracam uwage ze chcialbym najbardziej wycwiczyc Klate piersiowa bo mam ja nie za wielka

;d
Oto moj Plan cwiczen:
Poniedzialek: Brzuch, Klata, Triceps.
Brzuch: Ponad 120 Brzuszkow dziennie.
Klata: Laweczka 34 kg obciazenie 4 serie po 15-10-10-10 Podciagnie w dol mam to przy laweczce nie wiem jak sie to nazywa xd
Triceps Francuskie Wyciskanie hantlem
Wtorek: Plecy, Biceps, Brzuch
Plecy: Nie wiem jak nazwac

Biceps Gryf lamany 26 kg 3-4 serie az do braku sil.
Brzuszki 120x
Sroda: Brzuch Klata .Triceps
Brzuszki x120
Klata Laweczka, to podciaganie.
Francuskie wyciskanie
Czwartek: Brzuch KLata Biceps.
Bruszki 120x
Klata laweczka podciagnie
Biceps Gryf lamany
Piatek. Triceps Brzuch Plecy.
Francuskie Wyciskanie
Brzuszki 120 x
Sobota Brzuch Klata Biceps .
Brzuszki 120 x Laweczka podciagnie Gryf lamany.
Niedziela Wolne (brzuch, plecy biceps. Gdy mam sily

)
Wybaczcie za slabo napisany temat ale nie mam sil :Zakręcony:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TwojeZdrowie_org · przez **TwojeZdrowie_org** » 12 Lipiec 2012, o 14:41

Sam plan treningu jest jako taki,możesz poczytać na forum gdzie masz szereg innych tematów i zobaczyć jak bardziej doświadczeniu sobie to układają. Jeden błąd jaki widzę, jest taki,że nie dajesz organizmowi odpocząć i przeciążysz go. Ćwicz maks 3 razy w tygodniu. Organizm musi się zregenerować

pepe · przez **pepe** » 12 Lipiec 2012, o 18:18

Jaki staż ?

Soap · przez **Soap** » 12 Lipiec 2012, o 22:42

mogles zobaczyc w profilu ;d
trudno powiedziec bo czesto mialem spore przerwy tak okolo 1.5 roku chce teraz tak ostro zaczac ;d

alexersko · przez **alexersko** » 13 Lipiec 2012, o 01:33

jasne ten plan jest jako taki? nie jest ! p :Oooo:

omijam to ze koles chce cwiczyc 6 razy na tyga ale gdzie sa barki i nogi ja sie pytam

Autor postu otrzymał pochwałę

pepe · przez **pepe** » 13 Lipiec 2012, o 09:26

Kolego najpierw FBW proponuję, bo widzę, że ćwiczenia to trzeba zmodyfikować i to konkretnie. Nie ćwicz 6x, tylko zrób split potem 3x w tygodniu, najważniejsza jest regeneracja. Inaczej się przemęczysz i nie dasz odpocząć mięśniom, chcesz je zdobywać czy spalić ? Chyba to pierwsze. Tak jak mówiłem, FBW, a po tym dopiero split.

pawelazs · przez **pawelazs** » 13 Lipiec 2012, o 18:09

plan dno.. :Walić głową w mur:

Ziomeczku wpierw radziłbym Ci wdrązyc sie w lekturę na temat cwiczeń na poszczególne partie bo nawet ich nazwac nie potrafisz a co mówiąc o technice cwiczenia to nie chce wiedziec :Oooo:

Soap · przez **Soap** » 14 Lipiec 2012, o 20:35

nogi cwicze gdzie indziej ;d
dobre ogarne to.
Ale mam jeszcze pytanie

Jak najelpiej cwiczyc klatke chce zeby mi ona poszla do przodu.. bo moja klate widac tylko dobrze z profilu.. na bokach mam ja xd.
Chce ja zaokraglic jakos..
Mam Laweczke z obciazeniem 36 kg.. :Wstyd:

ile robic seri, ile razy ja cwiczyc w tygodniu?
Dzieki z Gory :Witam:

pepe · przez **pepe** » 14 Lipiec 2012, o 22:07

Jeżeli chcesz, żeby klatka poszła ci do przodu to dieta + trening na masę. Weź pod uwagę, że klatkę nie tylko masz większą poprzez ćwiczenia na nią, ale także musisz ćwiczyć plecy.

Soap · przez **Soap** » 14 Lipiec 2012, o 22:28

nie mam pojecia jak przybrac tej masy czytalem na necie ale nie ma zadnej dobrej diety stejki mam jesc?

Ile czasu potrzebuje takie wycwiczenie klatki tak ok.