Mój plan treningu.

MateuszB · przez **MateuszB** » 13 Lipiec 2012, o 11:10

Witajcie! Ułożyłem wczoraj mój plan treningu bardzo bym prosił o ocene i ewentualne wskazówki co zmienic

PONIEDZIAŁEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń.

WTOREK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

ŚRODA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

CZWARTEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

PIĄTEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tylem 3x po 10 powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

SOBOTA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

NIEDZIELA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń.

Mam 16lat/53kg/162cm

Korzystam z programów http://www.100pompek.pl/ i http://www.miesniebrzucha.pl/

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Lipiec 2012, o 12:49

Codziennie ćwiczysz....???

Może na początek co drugi dzień wystarczy i dobra dieta do tego...

MateuszB · przez **MateuszB** » 13 Lipiec 2012, o 14:14

Najwiekszy szajs odstawiłem już czyli energy drinki i cola.Sypiam srednio po 8 nawet do 12h wiec regeneracje mam.Myśle że te ćwiczenia są dobre ale chętnie zobacze co inni radzą i być możę skoryguję swój plan.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Lipiec 2012, o 14:48

nawet do 12h wiec regeneracje mam

I katabolizm

MateuszB · przez **MateuszB** » 13 Lipiec 2012, o 15:55

Czyli odpuścić sobie załozmy niedziele? czy cały weekend? nie chce sie zniszczyć;/

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Lipiec 2012, o 16:02

W innym temacie Tomek Ci pisał o hantelkach i drążku...

Kup sobie to i dołóż ćwiczeń z tym...

Trening 3 razy w tygodniu Ci wystarczy....

Autor postu otrzymał pochwałę

pepe · przez **pepe** » 13 Lipiec 2012, o 16:08

Imo plan przeładowany.
Rób split 3x tygodniowo.

MateuszB · przez **MateuszB** » 13 Lipiec 2012, o 16:15

Ok więc

PONIEDZIAŁEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Pompki w podparciu o sciane 3x po 10
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń.

WTOREK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)

ŚRODA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Pompki w podparciu o sciane 3x po 10
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

CZWARTEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)

PIĄTEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tylem 3x po 10 powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Pompki w podparciu o sciane 3x po 10
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

SOBOTA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)

NIEDZIELA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)

Chyba już tak źle nie jest.

pepe · przez **pepe** » 13 Lipiec 2012, o 16:20

Oj chłopie za dużo by pisać. Tu są praktycznie jedne i te same ćwiczenia.
Poczytaj działy podwieszone. Między innymi:

Kod: Zaznacz wszystko: http://www.kulturystyczni.pl/trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877.html

oraz

Kod: Zaznacz wszystko: http://www.kulturystyczni.pl/trening/podstawy-budowania-masy-miesniowej-t2366.html

Ogółem w dziale "trening" się nie udzielam, bo to nie moja działka i specem tutaj nie jestem, więc lepiej byłoby gdybyś ogarnął to co ci napisałem.

Nie możesz w każdy dzień ćwiczyć tych samych partii mięśniowych. Jak już chcesz się zdyszeć porządnie to może HST ^^^^^^^ :Cenzura:

Żarcik

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Lipiec 2012, o 16:30

Nu...

Za bardzo molestujesz ten brzuch...

3 razy w tygodniu trening....