Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • FST-7

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    FST-7

    Postprzez thegame » 1 Luty 2010, o 14:11

    FST-7

    Coraz więcej osób na forum pyta o trening FST-7. Postanowiłem więc sięgnąć do źródeł czyli stonki fst-7.com i przybliżyć wszystkim na czym ta metoda trening owa polega.
    FST – czyli Fascia Stretch Training, trening polegający na rozciąganiu powięzi mięśniowej.
    Co to jest? – Metoda treningowa koncentrująca się w głównej mierze na powięzi mięśniowej. Jest to cienka powłoka, która, otula narządy trzymając je na ich miejscu. Może jednak być główną przeszkodą do coraz to większych mięśni.
    Jak to działa? – Rozciąganie powięzi mięśniowej poprzez wpompowywanie dodatkowej ilości krwi do mięśni, które daje podłoże do ich wzrostu.
    Kiedy stosować? – Podczas ostatniego ćwiczenia na daną partię mięśniową.
    Magiczna liczba siedem – To liczba wykonywanych serii. Wykonaj mniej a nie wpompujesz wystarczającej ilości składników odżywczych wraz z krwią do mięśni. Wykonaj więcej a mówiąc krótko zarżniesz mięśnie.
    Częstotliwość – Raz lub dwa razy w tygodniu. Metoda ta została opracowana by podciągać „odstające” partie mięśniowe, więc powinna być używana do poprawienia tylko dwóch najsłabszych partii mięśniowych. Nie powinno się używać FST-7 do ćwiczenia każdej partii mięśniowej, gdyż jest to metoda bardzo intensywna i może doprowadzić do przetrenowania.
    Ćwiczenia izolowane czy wolne ciężary? – Wszystko zależy od tego kto używa tej metody. Jeśli nie czujesz, że opanowałeś technikę w takim stopniu, który pozwoliłby ci wykonać wszystkie siedem serii bez obawy o kontuzję, wykonuj ćwiczenia izolowane na maszynach.
    Ile powtórzeń? – należy stosować ten sam ciężar przez wszystkie siedem serii. Jeśli czujesz, że ciężar jest za duży i nie jesteś w stanie wykonać założonych siedmiu serii tym ciężarem możesz zmniejszyć ciężar, tak żeby wszystkie siedem serii zostało wykonane. Jeśli natomiast czujesz, że ciężar jest za mały, dokładasz ciężar.
    Optymalizowanie wzrostu mięśni.
    - Rób ciężkie złożone ćwiczenia na początku. Silny mięsień to duży mięsień i vice versa. Ciężkie złożone ćwiczenia wykonywane na początku są ważne z trzech powodów: Budują rozmiar, siłę i gęstość mięśni. Co prowadzi do używania coraz to większych ciężarów podczas robienia „siódemek” co przekłada się na większe przyrosty.
    -Krótkie przerwy, żeby zmaksymalizować przyrosty i zwiększyć pompę mięśniową, odpoczywaj nie więcej niż 30-40 sekund.
    - Napięcie – spinaj mięśnie między seriami gdy odpoczywasz by wywierać jak największy nacisk na powięz mięśniową.
    - Rozciąganie – Rozciąganie powinno być wykonywane podczas treningu gdy mięsień jest dostatecznie spompowany. Rozciągaj i napinaj mięśnie na zmianę co drugą serię.
    Metoda ta może być wykonywana przez cały sezon bez względu na to w jakim okresie przygotowani do zawodów jesteś.

    Siedem grzechów głównych czyli co może zaprzepaścić cały twój trud i wylany pot na siłowni.
    1. Ćwiczenie nie wystarczająco ciężko – głównym nieporozumieniem jest opinia, że „siódemki” są tylko dopompowaniem mięśni. Nie prawda! Ostatnie siedem serii powinno być diabelsko ciężkie.
    2. Jedzenie niewystarczająco dużo – Obijanie się w kuchni przełoży się ujemnie na progres.
    3. zarywanie nocy – Ciężka praca na siłowni pójdzie na marne jeśli nie pozwolisz mięśniom rosnąć. Kiedy Ty śpisz twoje mięśnie rosną. Osiem godzin snu każdej nocy to absolutne minimum.
    4. Nie picie wystarczającej ilości wody –2-4 litry dziennie.
    5. Nieprawidłowa technika – Płynne ruchy to znak na to, że technikę masz opanowaną. Wszystko inne prowadzi do kontuzji.
    6. Nie wykonywanie ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu – O ile oszukane powtórzenia są przydatną metodą treningową, staraj się ich nie używać podczas” siódemek” . Mięsień „atakowany” powinien być pełnym zakresie ruchu.
    7. Przetrenowanie – Jeśli zauważysz u siebie pierwsze jego oznaki, odstaw FST-7.

    Pamiętaj, że o regenerację trzeba tu zadbać na 200%.

    fst-7.com & TheGame
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator


    Re: FST-7

    Postprzez valdunn » 5 Grudzień 2021, o 19:26

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.