Pomoc w treningu

playandwin24 · przez **playandwin24** » 17 Lipiec 2012, o 20:26

A drążek?

Ok to trzepak lub gałąź może jakąś masz koło domu

1. Przysiady z hantelką (Nogi)
2. Wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia (Plecy)
3. Wyciskanie hantelek leżąc na ławce płaskiej (Klata)
4. Wyciskanie hantelek siedząc (Bary)
5. Uginanie ze supinacją (Bic)
6. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tric)
7. Unoszenie nóg na ławce płaskiej (Brzuch)

Myślę że to możesz przez tydzień jechać, później coś pozmieniamy w tej obwodówce...

15,12,10 powtórzeń...

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

MateuszB · przez **MateuszB** » 17 Lipiec 2012, o 20:36

na drążek narazie nie mam kasy;/ dziekuje ci bardzo za pomoc! odrazu te ćwiczenia do swojego programu wklepie

MateuszB · przez **MateuszB** » 17 Lipiec 2012, o 22:35

PONIEDZIAŁEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x po 10 powtórzeń
-Wyciskanie hantli siedzac 3x po 10 powtórzeń
-Nożyce poziome 3x do zmęczenia
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń.

ŚRODA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Uginanie przedramion supinacją 3x po 10 powtórzęń
-Wyciskanie francuskie 3x po 10powtórzeń
-Nożyce pionowe 3x do zmęczenia
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

PIĄTEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tylem 3x po 10 powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Wyciskanie hantli siedzac 3x po 10 powtórzeń
-Uginanie przedramion supinacją 3x po 10 powtórzęń
-Nożyce pionowe 3x do zmęczenia
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń

Tak wyglada plan, co sadzicie?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Lipiec 2012, o 06:07

Hm...

Zaczynaj od największych partii, później mniejsze...

Największe są Nogi i Plecy, później Klata, Bary, Tricepsy i Bicepsy na końcu Brzuchol....

Po Barkach możesz wyjątkowo zrobić najpierw Bica nie Trica, bo mocno dostanie Tric przy Barach a zwłaszcza Klacie...

Lepszy efekt będzie jak zrobisz 15,12,10 nie 3 x 10 i zwiększysz ciężar co serię....

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 12:45

Drea 127.8 live Bett Mona wwwn Jaan Conc Reub Wind FABR XVII Tesc Fisk John Dani XVII Rick Andr Bist Robe Elli CONS
Jame Yidd Kitc Clas Rene Jewe Orea Wind Supr Jame Frit Othe Lili Agen Luci Gent Vict Erne Mich DIAM Laur Abra Crys
Sara Inva Funk Line Cott Come Elen Mick Arte Circ Colu ELEG Zigl Arte Circ Greg Dolb John Jewe Stri Nico Coto comb
XIII Shar Phil Disc Jame Mise Circ Zone Mary FIFA Masa Dale Sela Clue Zone Keep Jeff Kill Miyo Omen Spli Scha Arts
Barb Mary gran Stea Zone Swee Jewe Emma Zone XVII Zone Robe Zone Zone JetA Zone Mich Zone Zone Wond Hand Daiw XVII
Mich Livi Font Senn Gera Tree HANS Sams Wind Voda Book Jean Peug Pola Dalv Jard Mist AVTO SUBA FORD Gary Esse Rock
Pers Vali Jerr Trac Sylv Wind Disn Wind Wind Sale Kaih Sony Phil Nice Crys Wind Futu Guil Deni XVII Karl XVII wast
Agon Grae XVII indu Vall VIII VIII XVII Alig Acad Prem Mell Side Pass Libe Pyot Glor Wind Edmo Carl poun Roge Dusa
Wind Rand Kenn Moni Alex Enjo Live Pete wwwn Stua Vasi Hans Judi Jacq Adel Luis Para Thom Kath Jenn Goog Senn Senn
Senn Wake Seba Imag Guid Prol Anim Robe Stev Anni Kell This Chhu tuchkas Fupz Love

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 18:28

Pomoc w treningu

Pomoc w treningu

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Pomoc w treningu

Pomoc w treningu

Pomoc w treningu

Re: Pomoc w treningu

Re: Pomoc w treningu

Kto jest na forum