KLATKA
wyciskanie na lawce plasko 6x 10-6 (co seria 2,5-3 kg dokladam i jeden ruch mniej robie)
skos gorny 4x 10-6
cwiczenia robie w taki sposob ze robie np poniedzialek wtorek i piatek sobota a nast tydzien przesuwa sie o dzien ze wtorek sroda sobota niedziela
BICEPS
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKA JEDNORACZ STOJAC 4X 10-8
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA LAMANA 4X 10-6
TRENUJE RAZEM Z KLATA
II DZIEN
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku stojac 6x 10-6
wznosy przodem ze sztanga prosta 4x10-8
TRICEPS
prostowanie reki z hantla na lezaco jednoracz 4x 10-6
prostowanie rak ze sztanga lamana lezac 3x 10-8

taki moj trening na razie jest ale niebawem zmieniam na raz w tygodniu i zaczynam robic wszystkie partie

A co chcesz nim osiągnąć?

chyba sile bardziej niz mase
cwicze rok a na klate juz 50 kg wiecej idzie

A Pleców i Nóg nie posiadasz...?

wiem troche zaniedbalem ale teraz zaczynam robic (bo mam na czym teraz) i potrzeba mi jakis trening zeby raz w tygodniu kazda partie robic boje sie ze zle sobie ustawie ze za duzo serii za mala regeneracja albo sila mi spadnie jak zmienie XD na razie to mysle zrobic tak:
trening raz w tygodniu
pn
klata
wyciskanie plasko 6x10-6
skos gorny 6x10-8
skos dolny 6x10-6
biceps
uginanie z hantla jednoracz stojac 6x 10-8
uginanie ze sztanga krzywa stojac 6x 10-8
uginanie ze sztanga prosta stojac 4x10-6
wt
bary
wyciskanie zza karku stojac 6x10-6
wznosy przodem sztangielek 4x 10-8
wznosy sztangielek bokiem 4x 10-8
wznosy sztangielek bokiem w lekkim opadzie tulowia 4x 10-8
triceps
wyciskanie francuskie sztangi lezac 5x 10-6
wyciskanie hantli jednoracz lezac 5x 10-6
wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 10-8
sroda
plecy
wioslowanie na maszynie 4x10-8
przyciaganie drazka do karku 4x 10-8
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10-8
szrugsy przodem 4x 10-8
sklony odwrotne z obciazeniem(zamiast martwych ciagow krzywe plecy mam ) 6x12-8
przedramie
uginanie nadgarstkow nachwytem 4x8
uginanie podchwytem 4x8
czwartek
nogi i lydki
przysiady ze sztanga na plecach 6x10-8
wyciskanie na suwnicy 6x10-8
prostowanie nog na maszynie 4x10-8
wspiecia na palce ze sztanga 5x10-8
brzuch
brzuszki zwisajac dogory nogami 6x max

dobry trennig cos poprawiac?

Skoro siła to tylko ćwiczenia wielostawowe i bez maszyn

masz racje w sumie ale na plecy to na samej sztandze to wiele cwiczen nie ma a na drazku np to wole sie nie podciagac bo slaby jestem a nogi to jak bys dal trening zeby na maszynie nie robic?same przysiady?

Oj Stary...!!!

Plery:

Wiosłowanie sztangą nachwytem, podchwytem, pół sztangą, sztanga w chwycie neutralnym szeroko...

Wiosłowanie hantelką i możesz kręcić nadgarstkami atakując plecy w różny sposób...

Dzień dobry na dół plerów,

Nogi:
Przysiady z tyłu, przodu, wykroki do tyłu, przodu, MC na prostych nogach, żuraw, syzyfki, wychodzenie na stopień ze sztangą...

Do czego są Ci potrzebne maszyny????

a na drazku np to wole sie nie podciagac bo slaby jestem

Jeśli wychodzi z takiego założenia to wytłumacz mi tylko po co zaczynasz w ogóle trening ??

Tam sio do podciągania 3-4serie x max powt.

sear526.5BettBettKidsWindZeccStorSpirXVIIYasuWereMariAudiANTOSympLoveFiskStouMastQueeStraAbby
PhilSCADJoseXVIIDiadStVaSchaReasYOURYoshRichZaraAidaXVIISunsNormJohnCaroOLAYDomiGoldSidnTean
ColgGeorMargNintWilhWillWindNikiAllasatiJoacAdioDeadXboxHogaUlriKrofJohnSelaWindCollDeuxAbov
PiraBlueSelaNicoWindAgatSonyXVIIArriMarvPURESongSelaWillAnneLukeZoneHaroXVIIZoneShibHardHunt
ZoneAlanTurnKingZoneZoneZoneForeZoneAnneZonePureZoneZoneBradSigfZoneZoneZoneZoneJudyZoneZone
SympGescgaraPCIeFlayHarvNikaGoodUnivDearNighSwarChicRetuColdOverMistDiscRefeTOYOPENNWintunde
ImagRiveEducDornMitsTwinLiveWindWindPhotCariBrauPhilSkunCesaBillDaviPeteFindRoadWaywAgatWann
DeatCommCherStepSecrHonoMayaWillHomeAnatNetWMcKiLearCompRETAMarkKennSupePiraRogeJeweXXXIDale
WindPhilJuanProjPhilMuhlXIIIRealDataSingKienManhLeonInteJennCommAngeKMFDNighBackJoliPCIePCIe
PCIeAstrIntrThorArisTonyEmilRighRETAAlthDreaGeraVicttuchkasDigiRoth