Plan na mase :DD

xaper123 · przez **xaper123** » 19 Sierpień 2012, o 17:29

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s

II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. przysiady na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s

1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

IV DZIEŃ PLECY
1. martwy ciąg 4s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
4. podciąganie się wąsko 3s
5. wyprosty tułowia 4s

Jak oceniacie plan do tego odzywki na masę MUSCLE PHARM ASSAULT

a do brzucha to robię a6w wiec nie wpisywałem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

mkkzk · przez **mkkzk** » 19 Sierpień 2012, o 20:16

widze serie, natomiast nie ma ilosci powtórzen.

jak na mase to za duzo serii zwłaszcza na biceps triceps

jak na mase polecam po 8-9 serii duzym ciezarem po 6-10 powtórzen jezeli chodzi o małe partie

duze partie po 10-12 serii po 5-10 powtórzen

ciezkie serie tj martwy ciag wyciskanie sztangi stojac czy wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie sztangi po 3 min przerwy.

nawet mozesz na klate robic czasem po 2-3 powtórzenia w kilku seriach to da ci siły co przełozy sie poźniej na mase.

dieta to 75% sukcesu.

postaraj sie wywalić ćwiczenia jednostawowe i jezeli jest mozliwosc dodaj wielostawowe.

mkkzk · przez **mkkzk** » 19 Sierpień 2012, o 20:21

zreszta wszedzie widze ogrnomną ilość serii, spalisz sie poprostu, jaki jest twoj staz treningowy ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Sierpień 2012, o 00:11

duze partie po 10-12 serii po 5-10 powtórzen

jeśli staż jest in plus to spokojnie może więcej machać serii na duże partie mięśniowe

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Sierpień 2012, o 14:26

Xaper123, ćwiczysz 3 miechy tak?

Klata ok tylko rozpiętki i przenosy minimum 10 pow w serii

Bicepsy moim zdaniem za dużo...

Uginanie ze sztanga na szerokości barków 12,10,8
Uginanie ze supinacją 15,12,10
Uginanie młotkowe 3 x 12 i jest ok moim zdaniem...

Nogi i przysiady i wyciskanie na suwnicy rób w wykroku naturalnym, delikatnie szerzej niż masz biodra...

Na dwugłowy dołóż MC na prostych nogach 15,12,10

A w uginaniu na dwugłowy zrób 3, nie 4 serie..

III. dzień niech będzie wolny

Barki wywal 3 ćwiczenie wyciskanie hantelek...

Przy wzniosach rób 3 x 10 lub 15,12,10

Tricepsy wywal wąskie wyciskanie lub pompki, które chcesz ale niech będą 3 ćwiczenia nie 4...

Na wyciągu 3 x 10 lub 15,12,10

Francuza zrób sobie na siedząco, o niebo lepiej i większy ciężar weźmiesz...

Plecy Podciąganie daj szeroko i jeśli robisz mniej niż 6 pow to daj to ćwiczenie wyżej nie jako 4.

5. ćwiczenie wywal a daj np ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem 3 x 12

Brzuch rób z Klata i Barkami 2 razy w tygodniu w dni I i III .. a6w do kosza

Ja bym tak to poskładał

Autor postu otrzymał pochwałę