Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Odchudzanie
  • Jak zacząć ćwiczenia

    W tym dziale dowiecie się jak pozbyć się zbędnych kilogramów. Dowiecie się jak trenować, jaką dietę stosować, ćwiczenia, spalacze tłuszczu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Jak zacząć ćwiczenia

    Postprzez zwar » 8 Marzec 2021, o 08:29

    Cześć wszystkim,
    chciałbym zacząć coś ze sobą zrobić aby przytyć, bo jestem bardzo szczupły i słaby. Niedawno dopadł mnie ból kręgosłupa (zapewne od siedzącej pracy i mało ruchu), więc natchnęło mnie, aby wzmocnić mięśnie i trochę lepiej wyglądać.
    Wiek 31 lat. Wzrost 178, waga: 62 kg. Wiem, mało. Mam tak od zawsze, przyzwyczaiłem się, ale myślę, że trzeba w końcu coś z tym zrobić, aby jednak czuć się lepiej i zdrowiej. Zawsze chciałem ćwiczyć, ale obawiałem się, że bez diety tzn. z deficytem kalorycznym, to nie ma sensu, więc nawet nie zaczynałem.
    Nigdy nic nie ćwiczyłem na serio. Ja zacząć? Czy wystarczy zmienić nieco nawyki żywieniowe, zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne i ćwiczyć w domu? Czy jednak wymagane są ćwiczenia na siłowni od samego początku?
    Jeśli przytyłbym finalnie 10 kg byłbym mega szczęśliwy. Czy sama dieta i ćwiczenia w domu wystarczą? Czy tak się da?
    Awatar użytkownika
    zwar
    Kapral
     
    Posty: 67
    Rejestracja: 28 Lipiec 2016, o 07:46

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Jak zacząć ćwiczenia

    Postprzez nass » 8 Marzec 2021, o 08:58

    Jak nigdy nic nie ćwiczyłeś to byłoby dobrze rozpocząć przemianę kompleksowo z dobrym trenerem, który Cię pokieruje, ułoży dietę, pokaże jak używać mięśni i ćwiczyć tak, żeby nie uszkodzić sobie kręgosłupa. Serio! tylko musi być to ktoś, kto ułoży to pod Ciebie, nie mięśniak z internetu, który napisze żeby wpieprzac „byle dużo”. Nie tędy droga ;)

    Jeśli chodzi o problem bólu kręgosłupa polecam zajrzeć sobie na strone
    https://megamedic.pl/poduszki-ortopedyczne-do-siedzenia

    Mozesz kupić tam porządna poduszke do siedzenia.
    Awatar użytkownika
    nass
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 12 Styczeń 2016, o 10:49

    Jak zacząć ćwiczenia

    Postprzez ilona09 » 27 Marzec 2021, o 11:23

    Ćwiczenia należy zaczynać powoli, nie narzucać tempa, pierwsze treningi nie powinny być intensywne. Powinny być też dość krótkie. W miarę zaawansowania można je wydłużać i zwiększać intensywność ćwiczeń. Dobre efekty przynoszą ćwiczenia na rowerze treningowym kupionym w https://www.marbo-sport.pl. Treningi na takim rowerze nie powodują kontuzji, a regularne ćwiczenia pomagają schudnąć bez dużego wysiłku.
    ilona09
    Kapral
     
    Posty: 57
    Rejestracja: 14 Marzec 2017, o 19:01

    Re: Jak zacząć ćwiczenia

    Postprzez Devil93 » 8 Kwiecień 2021, o 08:23

    Moim zdaniem nie ma co się rzucać na siłownię, skoro nawet nie wiesz, czy się podejmiesz tego, żeby jednak ćwiczyć. Może warto wprowadzić jakąś ciekawą aktywność? Na pewno jazda rowerem będzie czymś takim. Tutaj https://sklep.isport.pl/ masz sklep rowerowy, w jakim warto kupować różnego rodzaju sprzęty, ale i dodatkowe akcesoria.
    Devil93
    Starszy sierżant
     
    Posty: 325
    Rejestracja: 26 Marzec 2018, o 09:53

    Jak zacząć ćwiczenia

    Postprzez marika90 » 10 Kwiecień 2021, o 14:16

    Takie początki najlepiej jest przejść z trenerem :) a jeśli dopiero chcemy zacząć budować swoją kondycję to dużą pomocą są także zajęcia grupowe :) Myslę, że podstawą jest też znalezienie dysypliny, która nas interesuje :) Chociaż na razie nie trenuję, a głównie oglądam, wkręciłam się piłkę halową :) Jak poszukuje nowości to zawsze coś ciekawego znajdę u nich: http://pogon04.szczecin.pl/ :)
    marika90
    Kapral
     
    Posty: 71
    Rejestracja: 23 Lipiec 2016, o 08:52
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 13 05 1990


    Wróć do Odchudzanie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 13 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.