Jak zacząć ćwiczenia

zwar · przez **zwar** » 8 Marzec 2021, o 08:29

Cześć wszystkim,
chciałbym zacząć coś ze sobą zrobić aby przytyć, bo jestem bardzo szczupły i słaby. Niedawno dopadł mnie ból kręgosłupa (zapewne od siedzącej pracy i mało ruchu), więc natchnęło mnie, aby wzmocnić mięśnie i trochę lepiej wyglądać.
Wiek 31 lat. Wzrost 178, waga: 62 kg. Wiem, mało. Mam tak od zawsze, przyzwyczaiłem się, ale myślę, że trzeba w końcu coś z tym zrobić, aby jednak czuć się lepiej i zdrowiej. Zawsze chciałem ćwiczyć, ale obawiałem się, że bez diety tzn. z deficytem kalorycznym, to nie ma sensu, więc nawet nie zaczynałem.
Nigdy nic nie ćwiczyłem na serio. Ja zacząć? Czy wystarczy zmienić nieco nawyki żywieniowe, zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne i ćwiczyć w domu? Czy jednak wymagane są ćwiczenia na siłowni od samego początku?
Jeśli przytyłbym finalnie 10 kg byłbym mega szczęśliwy. Czy sama dieta i ćwiczenia w domu wystarczą? Czy tak się da?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nass · przez **nass** » 8 Marzec 2021, o 08:58

Jak nigdy nic nie ćwiczyłeś to byłoby dobrze rozpocząć przemianę kompleksowo z dobrym trenerem, który Cię pokieruje, ułoży dietę, pokaże jak używać mięśni i ćwiczyć tak, żeby nie uszkodzić sobie kręgosłupa. Serio! tylko musi być to ktoś, kto ułoży to pod Ciebie, nie mięśniak z internetu, który napisze żeby wpieprzac „byle dużo”. Nie tędy droga

Jeśli chodzi o problem bólu kręgosłupa polecam zajrzeć sobie na strone
https://megamedic.pl/poduszki-ortopedyczne-do-siedzenia

Mozesz kupić tam porządna poduszke do siedzenia.

ilona09 · przez **ilona09** » 27 Marzec 2021, o 11:23

Ćwiczenia należy zaczynać powoli, nie narzucać tempa, pierwsze treningi nie powinny być intensywne. Powinny być też dość krótkie. W miarę zaawansowania można je wydłużać i zwiększać intensywność ćwiczeń. Dobre efekty przynoszą ćwiczenia na rowerze treningowym kupionym w https://www.marbo-sport.pl. Treningi na takim rowerze nie powodują kontuzji, a regularne ćwiczenia pomagają schudnąć bez dużego wysiłku.

Devil93 · przez **Devil93** » 8 Kwiecień 2021, o 08:23

Moim zdaniem nie ma co się rzucać na siłownię, skoro nawet nie wiesz, czy się podejmiesz tego, żeby jednak ćwiczyć. Może warto wprowadzić jakąś ciekawą aktywność? Na pewno jazda rowerem będzie czymś takim. Tutaj https://sklep.isport.pl/ masz sklep rowerowy, w jakim warto kupować różnego rodzaju sprzęty, ale i dodatkowe akcesoria.

marika90 · przez **marika90** » 10 Kwiecień 2021, o 14:16

Takie początki najlepiej jest przejść z trenerem

a jeśli dopiero chcemy zacząć budować swoją kondycję to dużą pomocą są także zajęcia grupowe

Myslę, że podstawą jest też znalezienie dysypliny, która nas interesuje

Chociaż na razie nie trenuję, a głównie oglądam, wkręciłam się piłkę halową

Jak poszukuje nowości to zawsze coś ciekawego znajdę u nich: http://pogon04.szczecin.pl/

justisx · przez **justisx** » 21 Maj 2021, o 20:14

Jeżeli planujecie ćwiczyć na jakichś sprzętach, najpierw dokładnie zapoznajcie się z instrukcją użytkowania danego sprzętu albo poradźcie się trenera. Każdy trening należy zacząć od rozgrzewki. Mnie bardzo przypadły do gustu ćwiczenia z https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy- ... l-966.html. To bardzo prosty w obsłudze sprzęt, trzeba tylko znać odpowiednią technikę ćwiczeń.

jurasekl22 · przez **jurasekl22** » 28 Lipiec 2021, o 21:42

To dobre pytanie jak zacząć ćwiczenia jak się zmotywować? Mi najbardziej to właśnie brakuje tych chęci.

https://stevemadden.pl/collections/whats-new-damskie

Niuniaaa · przez **Niuniaaa** » 16 Wrzesień 2021, o 07:16

Widzę tutaj same cenne porady, ale jest coś jeszcze... DIETA- właśnie to jest kluczowy element do takiego treningu. Tutaj https://dietytreningowe.pl/lodz/ macie dietę pudełkową skierowaną głównie do osób żyjących aktywne, którzy potrzebują odpowiedniego odżywienia.