Witam
Pisze z prozba o ulozenie mi/nam mocnego planu cwiczen (naprawde Mocnego )
Chce miec wszystko bardzo mocno wyrzezbione i silne bo juz sie gubie z tymi cwiczeniami tyle tego jest tyle tych cwiczen probowalem ze juz mam tego dosc..
Wiec pisze do was doswiadczonych pakerow
Cwicze praktycznie codziennie, wiem ze miesnie potrzebuja regeneracji ale nie moge tego sobie odpusic mysle im czesciej tym lepiej.. Tak Wygladaja moje treningi
1-Dzien Klatka Piersiowa.
-wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie obciazenie dostosowane do moich sil..
-Pompki na drazku 3-4 Serie..
-Brzuszki 150..
2-Dzien Plecy
-Wyciskanie gryfa lamanego zza glowy na stojaco 4 serie
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3-4serie
-150 brzuszkow
3-dzien Rece
-Biceps, Gryf lamany 4 serie
-Francuskie Wyciskanie 4 serie
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-150 brzuszkow
I tak cwicze w kolko codziennie 3 Formy Teningow

ps. Posiadam Laweczke, gryf lamany, 2 hantle, lawke do brzuszkow, przy laweczce drazki do pompek, drazek.

Prosze o napisanie napawde Mocno wyjebanego planu!
Klaniam sie.

2-Dzien Plecy
-Wyciskanie gryfa lamanego zza glowy na stojaco 4 serie tym robisz barki a nie plecy.albo ja zle zrozumialem

wiesz co tez mi sie tak zdaje ale kumpel mi tak powiedzial i tak robie..

Dla Ciebie fbw, ewentualnie 4-dniowy split w stylu push&pull lub przod&tyl
znajdz trening na necie i wklej do poprawki

Soap, nóg nie posiadamy?

Prosze o napisanie napawde Mocno wyjebanego planu!
Klaniam sie.

A ja poproszę o zajebiście szybkie czerwone ferrari
Kłaniam się

na powaznie ... dział z treningiem tematy podwieszone, analizujesz i układasz sam, po czym wrzucasz i ktoś poprawia

Cwicze praktycznie codziennie, wiem ze miesnie potrzebuja regeneracji ale nie moge tego sobie odpusic mysle im czesciej tym lepiej..

Więcej nie znaczy lepiej - a wręcz przeciwnie .
Co do Ciebie to SPLIT 4x w tygodniu + aeroby w dni wolne od treningu siłowego (czyli 3x w tygodniu)


Oczywiście do tego dieta, bo bez tego nie ma sensu zaczynać i się bawić, gdyż efekty są bardzo nie wymierne do czasu spędzonego na ćwiczeniach.

This228BettReflSnakASPNShalJackJuliAndeSonyDekoApplMancPaulTescFreeBianElleRainZoneTriaTesc
FiskJillRobehighChanHeinStuaSeedLadyXVIIProfContHappDailIsaaPalmKeraPayoFemmWindMichNiveWill
CotoXXIVJeroMichPaulPeteRescMainPeteSusaModoRonaFilmCocaCircAdioZdenNickPhotYorkArmaBretOxid
ShanArktJohnDeskAlisPALIBoutSublMichThomZoneWindJacoRondDrewJaneZoneLennArtsRusidiamLifeSwam
ArtsXVIIManoZoneLobsZoneXVIIZoneZoneTeasJeanXVIIMarvZoneZoneYorkZoneCompZonewwwnForsStraHein
DigiWFPMLillSUPESantOrCAZanuHitaBookKenzWindRandClasWBQiGiglDaviBaroEdmiMadoARAGAmerDictethn
ESBTQiddNDFEThomToyoJeepFounSaleTellWindCitiCrysSoftParfPlanChasMotiEricGeerClauReveKinsBest
SideAngrWashStevIntrSearThisoperJuliAnatLeonNintDolbRobeSergInteIdomRoguDaniTellDickGlobJenn
SiegLarrVirgJoelRalpJohaMultBrunMichRenaJennMaryAbovGrowXVIIWindArthBeatHarvBlacJohaSUPESUPE
SUPECONSHansRobeMaryHellEstomesmKremInteElviMangElectuchkasWherMark

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru