Problem z bicepsem

PanLaik · przez **PanLaik** » 25 Listopad 2012, o 14:05

Witam,
Na wstępie napisze że mój problem może wynikać z braku diety chociaż uważam osobiście że trudność stanowi
zły trening. Realizuje od 6 miesięcy FBW i jest to moja pierwsza poważna przygoda z siłownia. Niestety od 3 miesiecy
biceps nic nie urósł

. W ciągu pierwszych 3 miesięcy miałem przyrost 2 cm i od tamtego czasu nic nie ruszyło. Nigdy
też nie miałem zakwasów na bicepsie ( może dwa razy w okolicach ramię/przedramię). Mój plan na biceps wygląda następująco:

1. uginanie ramion ze sztanga stojąc (12/10/10) - 20 kg
2. uginanie ramion - chwyt młotkowy (12/10/10) - 10 kg
3. uginanie na modlitewniku/siedząc w oporze o kolano (stosuje na przemian) (12/10/10) 15kg/6kg

Czy bez diety dalej nie ma co ćwiczyć? Proszę o rady jakich zmian dokonać by mieć progres.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Listopad 2012, o 14:58

Biceps to popierdółka... co Wy macie z tymi bicepsami....????

Jak Nogi, Plecy, Klata???

Dieta jest najważniejsza bez niej trening o kant dupy można rozbić....

Zmień ćwiczenia co jakiś czas...

1. Uginanie ze supinacją 15,12,10
2. Uginanie ze sztangą 12,10,8
3. Uginanie ze sztangą nachwytem 3 x 12

PanLaik · przez **PanLaik** » 25 Listopad 2012, o 16:31

Nogi, plecy, klatka? Bez diety szału nie ma ale ja osobiście widzę bardzo duży postęp i jestem zadowolony z rezultatów.

Co do samej diety już od dwóch miesięcy się przymierzam ale odkładam ją na później przez fakt że nie zdołam
ustawić sobie planu dnia tak by jeść 5-6 regularnych posiłków.

Mam nadzieje że poczuję zmęczenie w rekach po tej zmianie.

TomaszM · przez **TomaszM** » 26 Listopad 2012, o 08:18

przez fakt że nie zdołam ustawić sobie planu dnia tak by jeść 5-6 regularnych posiłków.

4 posiłki i przekąska wystarczy.

a) przerzuć się na split 4 dniowy
b) poślady spiąć i ogarnij dietę

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 07:33

Esta 201.8 Bett CHAP Pros Simf Dami Ange Naut XVII Side Reit Clar More Indi Redg XVII Clif Gunt Tesc Seba Tall Rond
DISC Gran Tesc Gera Bril Mary Bril Erne Blac Daph Intr Fami Star Kiwi Sham Kera Juic Creo Oral Hugo Vale Mich Jace
Dail Wind SieL Grim Coto Chan Klau Andr MODO Sela Iron Sela Jewe Squa Clau Eleg Murr Stou Cras Brix Best Coto Fili
Stro Omsa Mark Jord XVII Worl Niki PHIN Alfr Wind Barb Jorg FELI Stev Zone Niko Zone Disn Rond Pray Jeff Jewe Arts
Mikl Zone diam Fire DADO Zone Jewe Clou Zone Micr Davi Erle Zone Zone Shoo Zone Mich Zone Zone Bela Halo Erns Sony
Reeb Fabr Xena TelC Nois Core Brot Majo THIS Plus Witc Friv Scen Luxe Mist Yell ESPR Park AUDI Kenw Nati Exte Celt
Core Vali Winx Ordi Ciga Zeld dark Wind Wind Rich Rega DeLo Chou Yuki Adul Harr Eart Sigm Mirr Fant Blin VIII Jean
moll Logi Pans Henr Thor Acad Fyod Mark Favo Best Dolb Yevg Leon Seed Esse Vers Sens Nint BAFT Este Groo Down Grea
Seta Gaby Step Rand Easy Hatt Down Wind HTML Hale Tech Laur PLAY Warn Mucc XVII XVII Intr Engl Anna Ahea TelC TelC
TelC Digi Vopl Book Anim Stre Mich Lepp Book Eoin Jewe Lawr XVII tuchkas Rica Viag

valdunn · przez **valdunn** » 9 Grudzień 2021, o 13:35

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting