Dostałem gryf lekko łamany i kieruję się do was z proźbą i pytaniem.
Jakie ćwiczenia z użyciem tego gryfu mogę dodać ewentualnie wymienić z mojego planu treningowego ? (zielonyyy)
+ plan
Poniedziałek:
Plecy
1 drazek nachwyt 4s 5p (W tym ćwiczeniu będę zwiększał liczbę powtórzeń z czasem ponieważ jak narazię nie daje rady więcej)
2 drazek podchwyt 4s 5p (W tym ćwiczeniu będę zwiększał liczbę powtórzeń z czasem ponieważ jak narazię nie daje rady więcej)
3 wioslowanie sztanga 4s 15p
4 MC 5s 10p
Wtorek:
Klata + tric
1 wyciskanie sztangi skos od szyji 4s 10p
2 wl z mostkiem 4s 10p
3 wyciskanie sztangielek zlaczonych mlotkowo na plaskiej 4s 10p
4 francuskie lezac 3s 12p
5 pompki odwrotne 3s 12p
Środa:
Nogi
1 przysiad 5s 10p
2 wykroki 3s 10p
3 mc na prostych 5s 10p
4 syzyfki 3s 15p
5 uginanie lezac 4s10p
Piątek:
Bary + bic
1 push press 4s 10p
2 podciaganie szeroko sztangi 4s 15p (dla lepszego czucia cwiczonych miesni, mozesz sie delikatnie pochylic)
3 sztrugsy ze sztanga za plecami 2s10p
4 uginanie ze sztanga stojac 3s 15p
5 uginanie o kolano 3s 15p
Co dodać ?
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 21
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Co dodać ?
przez Borys97 » 26 Grudzień 2012, o 20:40
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Co dodać ?
przez Borys97 » 28 Grudzień 2012, o 14:31
/Odświeżam -.-
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Co dodać ?
przez playandwin24 » 28 Grudzień 2012, o 15:01
Przy nogach nie masz ćwiczeń na łydki... po za tym mniej więcej ok...
Ewentalnie:
Nogi:
przysiad z tyłu
przysiad z przodu
wykroki
Uginanie leżac
MCNPN
Łydki
Wspiecia na stopniu 20,15,15,12
Ewentalnie:
Nogi:
przysiad z tyłu
przysiad z przodu
wykroki
Uginanie leżac
MCNPN
Łydki
Wspiecia na stopniu 20,15,15,12
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Co dodać ?
przez Borys97 » 28 Grudzień 2012, o 18:21
Ale nie zrozumiałeś mniee 
Mi chodzi co dodać lub zastąpić w moim planie z ćwiczeń np z sztangą prostą na sztangę lekko łamaną lub jakie ćwiczenia dodać ze sztangą łamaną. Rozumiesz ? ; >
Mi chodzi co dodać lub zastąpić w moim planie z ćwiczeń np z sztangą prostą na sztangę lekko łamaną lub jakie ćwiczenia dodać ze sztangą łamaną. Rozumiesz ? ; >
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Co dodać ?
przez playandwin24 » 28 Grudzień 2012, o 18:25
Nie 
Jak dasz radę wyciskać sztangę na płaskiej lub na barki ta łamaną to wyciskaj, nie wiem jak ona wygląda czy jest krótka czy długa...
wiosłowanie spokojnie np zrobisz łamaną...
Jak dasz radę wyciskać sztangę na płaskiej lub na barki ta łamaną to wyciskaj, nie wiem jak ona wygląda czy jest krótka czy długa...wiosłowanie spokojnie np zrobisz łamaną...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Co dodać ?
przez Borys97 » 28 Grudzień 2012, o 19:08
http://static2.pasart.pl/images/thumbna ... 00_375.jpg
Wygląda tak.
Ale lepiej jest robić prostą czy łamaną ?
Które ćwiczenia robić łamaną które prostą ?
; >
Edit:
120cm ma ; )
Wygląda tak.
Ale lepiej jest robić prostą czy łamaną ?
Które ćwiczenia robić łamaną które prostą ?
; >
Edit:
120cm ma ; )
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Co dodać ?
przez playandwin24 » 28 Grudzień 2012, o 19:22
Ja łamanej używam tylko do Francuza do niczego innego nie jest mi potrzebna wręcz przeszkadza mi
Autor postu otrzymał pochwałę
Autor postu otrzymał pochwałę
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Re: Co dodać ?
przez szymon12159 » 28 Grudzień 2012, o 20:15
tak jak kolega wyzej , albo mozesz robic bicepsa na nim .. ; )
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
Co dodać ?
przez Borys97 » 28 Grudzień 2012, o 21:19
Okej wielkie dzięki za pomoc ; )
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Co dodać ?
przez TomaszM » 29 Grudzień 2012, o 00:16
co nie zmienia faktu, że łydek nie ma w planie
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Posty: 21
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.