Może być coś takiego ?
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce – głową w górę 12,10,8
3. Wyciskanie sztangi na ławce - głową w górę 12,10,8
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12,10,8
Brzuch:
1. Skręty leżenia w tułowiu 35,30,25
2. Skłony w leżeniu płasko 30,25,20
Plecy:
1.Martwy ciąg 12,10,8
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10,8,6
3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
Barki:
1. Arnoldki 12,10,8,6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6
3. Odwrotne rozpiętki 12,10,8,6
Kaptury:
1. Szrugsy sztangą z przodu 12,10,10,8
2. Szrugsy sztangą z przodu 12,10,10,8
Biceps :
1.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8
2. Uginanie hantelkami ( uchwyt młotkowy) 12,10,8
3. Uginanie ze sztangą pochwytem na modlitewniku 12,10,8
Triceps :
1.Pompki na poręczach 12,10,8
2.Pompki w podporze tyłem 12,10,8
3.Wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8
Brzuch :
1. Unoszenie nóg w zwie na drążku 25,20,15
2. Scyzoryki 35,30,25
Nogi:
1. Przysiad ze sztanga trzymaną z tyłu 12,10,8,6
2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8
3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
4. „Hack” przysiady 12,10,8
Łydki:
5. Ośle wspięcia 15,12,10,10
6. Wspięcia na palce w staniu 15,12,10,10
Przedramiona:
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8
8 . Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu stojąc 12,10,8
