Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • 25 powtorzen !

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    25 powtorzen !

    Postprzez Michał » 25 Grudzień 2009, o 20:02

    Witam, chciałbym wam przedstawić prostą a zarazem bardzo skuteczną metodę treningową.

    Trening polega na wykonaniu łącznie 25 powtórzeń w seriach dużym ciężarem. Jak to zrobić? Wybierz ciężar jakim jesteś w stanie zrobić w danym ćwiczeniu 4 – 6 powtórzeń, następnie zrób tyle serii, aby w sumie zrobić 25 powtórzeń.

    Wybierz po jednym ćwiczeniu z każdej grupy (A,B,C)

    GRUPA A

    Podciąganie na drążku podchwytem
    Podciąganie na drążku nachwytem -szeroki chwyt
    Podciąganie na drążku nachwytem -wąski chwyt
    Podciąganie na drążku- chwyt neutralny
    Wiosłowanie sztangą lub hantlami
    Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc/stojąc

    GRUPA B

    Żołnierskie wyciskanie sztangą/hantlami
    Push press
    Wyciskanie leżąc płasko sztangą/hantlami
    Wyciskanie leżąc głową w górę sztangą/hantlami
    Wyciskanie leżąc głową w dół sztangą/hantlami
    Poręcze

    GRUPA C

    Martwy ciąg
    Rumuński martwy ciąg
    Sumo martwy ciąg
    Przysiad ze sztanga z przodu
    Przysiad ze sztanga na barkach
    Hack Przysiady
    Power clean
    Power snach

    Przykładowy trening

    Całkowita liczba powtórzeń dla każdego ćwiczenia: 25 powtórzeń
    Ciężar: 4-6RM

    1)Podciąganie na drążku podchwytem
    2)Poręcze
    3)Power clean

    Trenujemy 3 razy w tygodniu – np. poniedziałek, środa, piątek ( oczywiście w każdym dniu treningowym możemy stosować inną kombinację ćwiczeń).

    System co prawda nie przewiduje ćwiczeń stricte na biceps i triceps , możemy jednak beż problemu wpleść je w nasz trening.

    Przykładowy plan ukierunkowany na masę :


    Przerwy między seriami: 60 sekund.

    Dzień 1

    Podciąganie na drążku (wąsko)
    Pompki na poręczach
    Martwy ciąg
    Wspięcia na palce stojąc (30 sek. przerwy między seriami)

    Dzień 2

    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
    Wyciskanie sztangi (klatka)
    Wiosłowanie
    Uginanie nachwytem (30 sek. przerwy między seriami)
    Francuskie siedząc (30 sek. przerwy między seriami)

    Dzień 3

    Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
    Wyciskanie na skosie (klatka)
    Podciąganie na drążku (szeroko)
    Francuskie leżąc (30 sek. przerwy między seriami)
    Wspięcia siedząc (30 sek. przerwy między seriami)

    Źródło: http://www.t-nation.com/free_online_...or_more_muscle

    Autor artykułu - grzela

    Pochwały przyznane za posta: 2
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator


    Re: 25 powtorzen !

    Postprzez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 20:43

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.