Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dla Zielonych

    • sg

    Dział przeznaczony dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Inni użytkownicy postarają się Wam przekazać niezbędną wiedzę aby móc zacząć uprawiać ten sport.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD

    Wyślij odpowiedź

    sg

    Postprzez cat » 5 Maj 2013, o 10:53

    Witajcie, nie wiem, czy podobny temat już był, jeśli tak to z góry przepraszam. Chciałabym Was prosić o pomoc, otóż jestem na etapie przygotowań do testów do straży granicznej, tzn dopiero zaczynam. Pod koniec lipca składam papiery, więc testy sprawnościowe podejrzewam, że będą za ok pół roku i zdaję sobie sprawę z tego, że to niewiele czasu. Chciałabym, żebyście mi podpowiedzieli jak mogę się do nich dobrze przygotować - plan ćwiczeń, dieta, itd. Mimo, że na co dzień staram się ćwiczyć, chodzę czasem na siłownię, robię brzuszki itp, to chcę się wziąć ostro do pracy, bo zaczynam tak naprawdę od zera. Tutaj są ćwiczenia i normy, jakie muszę spełnić:
    http://www.strazgraniczna.pl/wps/portal ... atow_do_sg

    Dodam, że mam 167 cm wzrostu, ważę 48 kg i mam 22 lata :) Z góry dziękuję za pomoc :)
    cat
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 5 Maj 2013, o 10:42
    Miasto: Rzeszów
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    sg

    Postprzez playandwin24 » 5 Maj 2013, o 11:10

    Rób trening fbw, w dni bez siłki 2x tyg bieganie, a czasem sprint jakieś interwały...

    Skup się na ćw które będziesz robił na teście, pomki na ławkach, wyskok z miejsca, możesz to robić z obciążeniem...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    sg

    Postprzez TomaszM » 5 Maj 2013, o 12:16

    Normy na ocenę bdb nie są w ogóle wymagające więc spokojnie dasz sobie radę.

    Zacznij od diety tak by przybrać na wadze trochę mięsni bo wygląda to zapewne katastroficznie.
    Co do treningu to tak jak play pisze - trening FBW 2x w tygodniu + bieganie w tlenie 2x w tygodniu + 1x w tygodniu basen +2x regeneracja.

    Z czasem (po kilku tygodniach) zamiast 1 dnia wolnego dołóż 1x trening biegowy *- mocny a krótki / interwały / sprinty.
    I tu po tym treningu zrobisz przerwę 10-15minut na rozciąganie i przejdziesz do robienia zadań z testu.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    sg

    Postprzez cat » 6 Maj 2013, o 14:38

    fakt, moja masa mięśniowa pozostawia wiele do życzenia, ale takiej tragedii znowu nie ma :) trening fbw - już mniej więcej zapoznałam się z tym pojęciem, widzę, że jest kilka opcji ćwiczeń do wyboru, którą konkretnie byś mi polecił? no i kwestia diety, co konkretnie, ile, kiedy itd? sorry za te wszystkie pytania, ale chcę być dobrze przygotowana, a Wy po prostu lepiej się na tym znacie :)
    cat
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 5 Maj 2013, o 10:42
    Miasto: Rzeszów
    Góra

    sg

    Postprzez TomaszM » 6 Maj 2013, o 23:41

    trening/pierwsza-wizyta-owni-t6463.html

    fakt, moja masa mięśniowa pozostawia wiele do życzenia, ale takiej tragedii znowu nie ma

    48kg przy 167cm - tak jest tragedia :)
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    Re: sg

    Postprzez cat » 7 Maj 2013, o 11:01

    48kg przy 167cm - tak jest tragedia :)


    ehhh ok nie będę się spierać :) dzięki za pomoc!
    cat
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 5 Maj 2013, o 10:42
    Miasto: Rzeszów
    Góra

    sg

    Postprzez valdunn » 28 Maj 2018, o 21:25

    hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785
    hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785
    hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785
    hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785
    hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785
    hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785
    hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785
    hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785
    hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785
    hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785
    hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785hh30785
    hh30785
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: sg

    Postprzez valdunn » 3 Październik 2020, o 02:00

    Winn250.1AQQACHAPSterComiSelmPictJuliBeliDagaAgaiXVIIDreaBetoTuliDadoZofkVienAnkaZoneJuliVeni
    RomeMoreParvaspeUndeXVIIAlbeBillHeavEugeMaryWillWillEASTCurlPatrTimoAccaAnneDianTescLiveAcca
    SaltBritWindFallPushReilDisnMacbElegAdioAureAstrTrasDolbLogeElegNextsilvGillSelaWittPushLlik
    DeltSieLWeniRameFallCircSideRondElegElegJackWongCocaNasoZoneGrunZoneSmalDaniEricNighUndededi
    SideKarldiamJohnZoneZoneAlexBeneZoneZoneZoneZoneZoneZoneKathXVIIZoneMariZoneFrogERZNZoneZone
    ZoneXVIIGermDingTheoDaviZanuJohnWindAvinBookIsabBonuBestPolaFashMistBeflDrivSEATRainWilltrac
    CleaSlinMiniMadeNeilSamsWindHyunWindWindMoleValeKenwPumaLunaXVIIAnimLoveRennRubyPaulAggrMich
    WatcXVIIWillRollAfteLatvHonoFlesRichAcadLeonAlekGaliRiseRogewwwnTarcPoweCindAspaBlacMartRobe
    MPEGSWOPVitaDaleDaviLittmailPictDucaMichwwwaTakeTherJeffNashHandGeorAzulElizJennAlanDingDing
    DingWindABBYHarrUnliHomeFlamDeepBookDigiToveRESOThistuchkasAlfrDesp
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: sg

    Postprzez valdunn » 21 Sierpień 2021, o 10:07

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Dla Zielonych

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.