Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Odchudzanie
  • Jak spalic tluszcz z klatki piersiowej ?

    W tym dziale dowiecie się jak pozbyć się zbędnych kilogramów. Dowiecie się jak trenować, jaką dietę stosować, ćwiczenia, spalacze tłuszczu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Jak spalic tluszcz z klatki piersiowej ?

    Postprzez Misialek21 » 2 Czerwiec 2013, o 15:08

    Witam wszystkich, w marcu wzialem sie za siebie i zaczalem intensywnie cwiczyc i trzymac sie diety, efektem tego jest spadek z 96 kg do aktualnie 71 kg i kilku dobrych centymetrow w brzuchu. Boczki mi jeszcze delikatne zostaly i oponka na brzuchu ale tym sie niemartiwe, problemem u mnie jest aktualnie klatka piersiowa bo zostalo mi tam sporo tluszczu... Niemam pojecia jak to spalic, biegam , jezdze na rowerku, steper ( trzymam tetno 140 ) i basen, ale z klatki nic niespada....Moze cos doradzicie konkretnego ???
    Misialek21
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 18 Czerwiec 2012, o 20:54
    Miasto: Krakow
    Data urodzenia: 22 08 1986

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Jak spalic tluszcz z klatki piersiowej ?

    Postprzez playandwin24 » 3 Czerwiec 2013, o 11:42

    Daj foty...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Jak spalic tluszcz z klatki piersiowej ?

    Postprzez Misialek21 » 3 Czerwiec 2013, o 15:44

    Image

    Image
    Misialek21
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 18 Czerwiec 2012, o 20:54
    Miasto: Krakow
    Data urodzenia: 22 08 1986

    Jak spalic tluszcz z klatki piersiowej ?

    Postprzez playandwin24 » 3 Czerwiec 2013, o 16:10

    To chyba lipomastia, rób nadal redukcję :)

    Pokaż swoją dietę...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Jak spalic tluszcz z klatki piersiowej ?

    Postprzez TomaszM » 3 Czerwiec 2013, o 18:00

    jak już to bardzo lekka, tam jeszcze jest dużo tłuszczu do zrzucenia
    nic tylko dalej trenować i wprowadzić siłownie do planu treningowego
    + kilka treningów aerobowych można wrzucić rano naczczo

    co do supli to spróbuj dawkować Omege-3 na poziomie 3-5g dziennie przez dłuższy okres czasu
    co do reduktorów: suplementy-odzywki/spalacze-uszczu-t6683.html
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Jak spalic tluszcz z klatki piersiowej ?

    Postprzez Misialek21 » 3 Czerwiec 2013, o 20:37

    Trening silowy robie caly czas 3 razy w tyg, i po treningu za kazdym razem aeroby.
    Trening jesli chodzi o klatke to mam rozpisany tak :

    Wyciskanie na laweczce plaskiej :
    -2 serie po 8 razy wiekszym ciezarem (70 kg)
    -2 serie po 20 razy mniejszym (40 kg)

    Wyciskanie hantli na laweczce skosnej :
    - 2 serie po 8 razy wiekszym ciezarem (27.5 kg)
    - 2 serie po 20 razy mniejszym (15kg)

    Rozpietki na laweczce skosnej 4 serie po 10 razy (15kg, ostatnia seria 17.5 kg)

    Jesli chodzi o diete to mam obecnie na 2400 Kcal, 5 posiłkow dziennie :

    1 posilek sniadanie: Pieczywo razowe 100g, wedlina drobiowa 80g, ewentualnie jajecznica z 2 jajek lub pieczywo z lososiem w takiej samej gramaturze
    2 posiłek : Pieczywo 50g, warzywa roznego rodzaju, łosos, ser zolty, wedlina drobiowa 30g
    3 posiłek obiad : Filet z kurczaka gotowany, z grilla, smarzony bez dodatku olejow, tluszczu itd 160g, zestaw surowek bez smietany około 200g lub gotowane warzywa 200g
    4 posilek identyczny jak pozycja 2
    5 posiłek kolacja identyczne jak posilek sniadaniowy.

    Trzymam przerw miedzy posiłkami miedzy 3-4 h, pierwszy posilek do godziny po przebudzeniu i 2 h przed snem kolacja.

    Sumplementow zadnych nie probowalem brac a i tak jestem z siebie dumny ze tyle udalo mi sie zrobic.
    Celem bylo zejsc do 80 kg a jakos udalo sie do 71 i mysle ze na 70 kg pozostane.

    A ta diete na 2400 Kcal wprowadzilem jak spadlem do 80 kg.Jak to wszystko oceniacie ???
    Misialek21
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 18 Czerwiec 2012, o 20:54
    Miasto: Krakow
    Data urodzenia: 22 08 1986

    Jak spalic tluszcz z klatki piersiowej ?

    Postprzez TomaszM » 3 Czerwiec 2013, o 21:56

    Ja bym na duże partie mięsniowe (w tym klatka) machał po 14-15 serii w sumie.
    4x wyciskanie sztangielek płasko
    4x /-/ sztangi skos
    3x - rozpiętki
    3x -przenoszenie sztangi

    No i swoją drogą lepiej split 4 dniowy niż 3 dniowy

    Co do diety to aspekt jakościowy (wg posiłków)

    1. pieczywo zamień na płatki owsiane, wędline na większą porcję jajek + samych białek
    2. wyrzuć chleb, ser wyrzuć dorzuć odrobinę orzechów
    3. dodaj porcję węglowodanów
    4. j/w
    5. śniadanie całe do wymiany - nie trzyma się ani dupy ani kupy / tematy podwieszone w dziale z odżywianiem radze przeczytać.

    A ta diete na 2400 Kcal wprowadzilem jak spadlem do 80 kg.Jak to wszystko oceniacie ???

    bardzo słabo
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Jak spalic tluszcz z klatki piersiowej ?

    Postprzez Misialek21 » 4 Czerwiec 2013, o 18:24

    Tzn co bardzo słabo ??? dieta czy cwiczenia czy ogolem ???
    Misialek21
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 18 Czerwiec 2012, o 20:54
    Miasto: Krakow
    Data urodzenia: 22 08 1986

    Jak spalic tluszcz z klatki piersiowej ?

    Postprzez TomaszM » 5 Czerwiec 2013, o 13:31

    jedno i drugie - masz podstawowe błędy opisane
    uciekaj do tematów podwieszonych, przeczytaj, przeanalizuj i popraw
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Jak spalic tluszcz z klatki piersiowej ?

    Postprzez robo815 » 5 Czerwiec 2013, o 18:11

    Misialek21 tylko na klatke ćwiczysz?
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Następna

    Wróć do Odchudzanie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.