Trening dla srednio zaawansowanego?

Qoolis · przez **Qoolis** » 30 Lipiec 2013, o 19:34

Witam

, chciałbym prosić bardziej doświadczonych w tych sprawach o ułożenie mi jeżeli nie jest to problemem, planu treningowego. Na siłownie chodzę od ponad roku bez dłuższych przerw zazwyczaj 3 razy w tyg. Plany treningowe byly podawane na miejscu przez instruktora , teraz zakupiłem sprzęt do domu w którym znajduje się :

Ławeczka max 91kg skosna/pozioma/skosna do dolu etc

Hantle

Gryf łamany

Gryf prosty

Wyciag

Prasa do nog (lydki,uda etc)

Modlitewnik

Kołko do cwiczen brzucha

Mam 18 lat, wzrost 178, waga 62kg uprawiane sporty: Pilka nozna, siatkowka,lucznictwo,TROCHE biegam;), efekty po tych prawie 2 latach są dość widoczne moge powiedziec przyrost sily rowniez
dodam ze 1,5 roky temu wazylem 50kg ,
Chcialbym plan treningowy ktory pomoze mi zdobyc rzezbę i przyrost masy miesniowej .
Mam problem z tym ze jak sam uloze plan nie "szanuję" bo wiem ze nie jest ulozony przez zaawansowana osobe Prosze o pomoc

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 30 Lipiec 2013, o 19:57

rzeźba i masa to 2 zupełnie inne cele .. prawie nie możliwe do ogarnięcia . odpowiednio zbilansowana diete i trening + dodatki mogą Ci pomóc ; ) chyba zd masz już niski poziom tkanki tluszczoej to wystarczy teraz tylko czystko masowac ; ) co i jak dział DIETA i TRENING tematy podwieszone ; )

Qoolis · przez **Qoolis** » 30 Lipiec 2013, o 20:27

Diete ogolnie mam ustaloną zalezy mi tylko na planie treningowym moze byc na mase bo 60 kg to zdecydowanie malo

robo815 · przez **robo815** » 30 Lipiec 2013, o 20:42

szymon12159 napisał: TRENING tematy podwieszone ; )

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Sierpień 2013, o 10:29

trening/trening-dzielony-cel-masa-t6462.html
Wybierz wersję 4 dniową, jak masz problemy z ćwiczeniami, których nie możesz wykonać z racji braku sprzetu to pisz a znajdziemy coś zastępczego

No i najwazniejsze odpowiednia dieta, bez tego ani rusz z dobrymi i szybkimi efektami

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 00:48

Jeev 256.2 Fund CHAP Intr XVII Mich Etto Sipp Clau Wind Spir Luci road Amor XVII Rodi Davi LEGO ASPN Zone Tesc Otto
Irvi Work Rond Eric Bril Blue Orea John Side Litt Jewe Fabr Cliv Erne Badg Well Yogh Fred Dark Fran Kaur Pete Geza
Schi Hear Chet Coto XVII Roma Jame Mick ELEG Clic Valu Club Post Sela Upto Eleg Susa Adio Fred Quik Love SieL Push
Sold Holy Macb Sims Circ Vent Roxy Zone Robe Yash Jefe LAPI Eleg This Arts Isaa Zone Ibla Harl Cart ELEG Nucl Zone
Tess Zone NBRD Loui Anur Zone Cedr Spri Zone Zone Juli Vaya Zone Colu Zone Chun XVII Zone Zone Zone Terr Mich Jewe
Char Frag Comp FLAC Ardo alum Clim Beko Sims Tiny Mati Kris Pola Swar Gigl Jing Renz WALL STAR FIAT Skyn Simo trac
Jalo Frel Bead Your Chic Wind WIND Take Wind Wind Baga Drem Clor Chev Adva Wind Lafa Ludw Sofi Luki Happ Thin Intr
Good lych Rich Hein Davi Seem Acad Jame Acad Pros WINX Robe Phen back Jenn Lula Spit XVII Clem Drag Rick Tind wwwb
Step Paul Fran Phil Will Plea Over Wind Book Mark Mill WWII Trai Chri Robe Luci Nylo Pilk Jenn Lyma Alan FLAC FLAC
FLAC Prel Gues Astr Barr Evol Vani Ange John Dich Stud Repl Fron tuchkas edit Eric

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 07:02

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru