Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dla Zielonych
  • PLAN TRENINGOWY DOMOWA SIŁOWNIA

    Dział przeznaczony dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Inni użytkownicy postarają się Wam przekazać niezbędną wiedzę aby móc zacząć uprawiać ten sport.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD


    PLAN TRENINGOWY DOMOWA SIŁOWNIA

    Postprzez Kiść » 20 Październik 2013, o 15:09

    Siłownia domowa
    Ułożyłem ten plan bez pomocy, samemu. Starałem się wykorzystać wszystkie dostępne przyrządy i rozplanować zmęczenie poszczególnych mięśni. Możecie zaproponować lepsze kombinację, posłucham waszego zdania.

    sprzęt:

    - ławka prosta z długą sztangę na klatę
    - modlitewnik
    - sztanga krótka lekko łamana
    - sztanga krótka mocno łamana
    - drążek montowany w futrynie
    - 2x hantle
    - ławka skośna do mięśni brzucha
    - poręcz do ćwiczeń dolnych partii brzucha
    - Orbitrek

    trening 1gdz dziennie:

    1. poniedziałek

    - rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x
    - podciąganie na drążku w futrynie (10x po 5 serii)
    - podciąganie sztangi mocno łamanej wzdłuż tułowia do wysokości ramion (20x 5 serii)

    2. wtorek

    - rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x
    - ćwiczenie bicepsa na sztandze lekko łamanej stojąc w lekkim rozkroku (20x 5 serii)
    - ćwiczenie na biceps na modlitewniku hantlami raz lewa raz prawa ręka (30x 5 serii)

    3. środa

    - rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x
    - wyciskanie na ławce prostej klaty leżąc (10x 10 serii)

    4. czwartek

    - rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x
    - stojąc w lekkim rozkroku schylony do sztangi lekko łamanej leżącej na ziemi i podciąganie jej w takiej pozycji do klaty
    (15x 5 serii)
    - ćwiczenie na poręczy do ćwiczeń mięśni brzucha, unosząc zgięte nogi w kolanie dociskając je do brzucha (50x 4 serie)

    5. piątek

    - rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x
    - siedząc na ławce z wyciągniętymi nogami na krześle tworząc pod soba przepaść trzymając ławkę rękami do tyłu ćwiczę
    mięśnie tricepsów (20x 5 serii)
    - stojąc trzymam sztangę lekko łamaną w górze na wysokości ramion, podnoszę ją raz nad głowę raz za głowę w jednym ruchu
    (10x 5 serii)

    odżywka 5 dni w tygodniu:

    1. rano:

    - białko
    - tran
    - multiwitamina
    - lek na stawy
    - L-Karnityna

    2. noc:

    - białko
    - Omega3
    - multiwitamina
    - lek na stawy
    - L-Karnityna
    - hormon wzrostu
    Kiść
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 20 Październik 2013, o 14:59

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    PLAN TRENINGOWY DOMOWA SIŁOWNIA

    Postprzez playandwin24 » 20 Październik 2013, o 16:09

    hormon wzrostu? :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    PLAN TRENINGOWY DOMOWA SIŁOWNIA

    Postprzez Kiść » 20 Październik 2013, o 16:16

    Legalny, do kupienia w sklepie z odżywkami typu GABA
    Kiść
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 20 Październik 2013, o 14:59

    PLAN TRENINGOWY DOMOWA SIŁOWNIA

    Postprzez TomaszM » 21 Październik 2013, o 11:37

    trening/pierwsza-wizyta-owni-t6463.html
    trening/trening-dzielony-cel-masa-t6462.html

    Czytaj, Analizuj przenieś ćwiczenia na swój sprzet i tak trenuj, a nie to co sobie rozpisałeś bo to gówno warte.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    PLAN TRENINGOWY DOMOWA SIŁOWNIA

    Postprzez kilofregad » 8 Grudzień 2013, o 19:31

    słabe trochę to jest :)
    kilofregad
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 8 Grudzień 2013, o 19:29

    PLAN TRENINGOWY DOMOWA SIŁOWNIA

    Postprzez homoiniewiadmo » 9 Grudzień 2013, o 20:34

    tam ten jest lepszy co Ci polecił :)
    homoiniewiadmo
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 9 Grudzień 2013, o 20:28

    PLAN TRENINGOWY DOMOWA SIŁOWNIA

    Postprzez odbiorcaka » 10 Grudzień 2013, o 21:24

    słaby
    odbiorcaka
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 10 Grudzień 2013, o 21:23

    PLAN TRENINGOWY DOMOWA SIŁOWNIA

    Postprzez scianasz » 10 Grudzień 2013, o 21:46

    taki średni ten plan :) ale z braku laku dobre i to
    scianasz
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 10 Grudzień 2013, o 21:43

    PLAN TRENINGOWY DOMOWA SIŁOWNIA

    Postprzez onemore » 18 Grudzień 2013, o 19:39

    do poprawki :D
    onemore
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 18 Grudzień 2013, o 19:39


    Wróć do Dla Zielonych

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot], Google [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron