Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening na mase

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening na mase

    Postprzez LEINAD » 20 Luty 2014, o 19:13

    Moze cos byc takiego co do poprawy?


    Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.


    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.

    - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.



    Tricepsy:
    - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.


    - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.



    Brzuch:
    - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.


    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.



    Dzień drugi: Regeneracja.



    Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

    Plecy:
    - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.


    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.


    - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.



    Bicepsy:
    - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.


    - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.



    Przedramienia:
    - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.



    Dzień czwarty: Regeneracja.



    Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

    Barki:
    - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.


    - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.


    - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.



    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.



    Uda:
    - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.


    - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.


    - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.



    Łydki:
    - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.



    Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.
    LEINAD
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 3 Styczeń 2014, o 22:17
    Miasto: Olkusz
    Data urodzenia: 05 10 1997

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening na mase

    Postprzez Jarek_28 » 21 Luty 2014, o 00:45

    LEINAD napisał:Moze cos byc takiego co do poprawy?


    Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.


    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.

    - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.



    Tricepsy:
    - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.


    - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.



    Brzuch:
    - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.


    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.



    Dzień drugi: Regeneracja.



    Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

    Plecy:
    - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.


    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.


    - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.



    Bicepsy:
    - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.


    - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.



    Przedramienia:
    - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.



    Dzień czwarty: Regeneracja.



    Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

    Barki:
    - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.


    - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.


    - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.



    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.



    Uda:
    - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.


    - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.


    - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.



    Łydki:
    - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.



    Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

    Duże partie powinny zawierać min. 12 serii, małe 9 serii. 8-10 powtórzeń. Klatka, plecy, nogi i biceps słabo. Triceps z bicepsem lub chociaż sam biceps daj na sobotę.
    Jarek_28
    Sierżant
     
    Posty: 218
    Rejestracja: 22 Styczeń 2014, o 23:22
    Pochwały: 25
    Data urodzenia: 25 08 1983

    Trening na mase

    Postprzez siłacz » 28 Luty 2014, o 10:31

    W sumie to jakby nie patrzał to każdy trening może być dobry o ile buduje nam mięsnie :) Trzeba pamiętać o tym, aby stale zmieniać i kombinować w ilości powtórzeń, ćwiczeń, seriach i ciężarze. Trening na plus ! :) Pozdro
    Walcz, nie poddawaj się! Wyznacz cel, trening na rzeźbe mase czy co kolwiek innego i osiągnij cel. Rzeźba sama nie przyjdzie :)
    siłacz
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 28 Luty 2014, o 10:16
    Miejscowość: Wawka
    Miasto: Warszawa
    Data urodzenia: 18 02 1989

    Trening na mase

    Postprzez cooler_102 » 28 Luty 2014, o 10:37

    na masę jest dieta...
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988



    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.